Hur man analyserar baseballens svängmekanik i 12 steg

För att träffa en MLB fastball måste man använda en enorm mängd energi på ett ögonblick – ungefär 130 ms för att vara exakt. Det är ungefär en åttondel av en sekund. Endast genom en samordnad serie av sammandragningar som involverar inte bara muskler utan även leder och bindväv som reser uppåt i den kinetiska kedjan till händerna och slutligen slagträet/bollen kan vi uppnå tillräcklig slaghastighet och snabbhet för att träffa en baseboll som färdas med hastigheter norr om 90 mph. Den här artikeln är tänkt att göra många av er bekanta med de 2 distinkta faserna och 12 positionerna i basebollslaget och basebollsvingmekaniken som vi granskar när vi analyserar video.

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing Phases

Stridefasen (1 – 8) börjar vid uppställningen och slutar när slagmannen engagerar sig i kastet (heel plant). Swingfasen (9 – 12) börjar när det främre benet blockerar vid hälplantagen och kroppen börjar accelerera sin rotation mot en fast framsida och slutar slutligen vid kontakt.

1. 1. 1. 1. Stridefasen: Setup / Stance
         2. Stridfas: Uppställning / Stance
         3. Stridfas:
         4. Stegfas: Benlyft / Negativ rörelse
         5. Stegfas: Stegfas: Masscentrum (balans och hållning)
         6. Stegfas: Massans centrum/tempo i fotstöten
         7. Stridsfas: Massans centrum/tempo i fotstöten
         8. Stridsfas: Framfotsslag
         9. Stegfas: Framre knähöjd/instabil bas
         10. Stegfas: Framre knähöjd/instabil bas
         11. Stegfas: Steglängd
         12. Stegfas: Höjdpunkt i höft/skuldra-separation
         13. Svingfas: Blockering på framsidan
         14. Svingfas: Handposition vid start
         15. Svingfas: Rotationsaxel
         16. Svingfas:

Här börjar vi med stegfasen, följt av svingfasen längre ner…

Basebollsvängningsmekanik – stegfasen (linjär)

1. Stegfasen: Uppställning / hållning – Olika slag för olika personer här. Eftersom set-up är en position ”före svinget” kan en slagmans ställning vid set-up vara unik för varje individ utan att det påverkar förmågan att anpassa sig till kast på olika platser. Stances kan variera från smal till bred samt öppen, stängd eller parallell.

Och även om olika spelare har olika stilar måste de alla placera sin vikt på insidan av fötterna för att så småningom ladda runt den bakre höften och göra sig redo att avfyra under benlyftet.

2. Stride Phase: Spelarens individuella stil kommer återigen in i bilden här under benlyftet och baseras i hög grad inte bara på hållningen utan även på antropometri (höjd/ledlängd). Justeringar i rytm och tempo spelar också en stor roll för ett lyckat benlyft. Oavsett om det är ett lyft eller ett tapp, är det av största vikt att hitta ett benlyft som fungerar för individen för att lagra energi/kraft i bindväven i bakre höften och nedre delen av bålen under den negativa rörelsen. Om man inte gör det kan det leda till att idrottaren antingen ”hänger bakåt” eller kommer ”för långt fram”. Båda kan leda till inte bara balansproblem utan kan också påverka nästa position i den linjära fasen ”C.O.M. Balance and Posture” negativt.

3. Stride Phase: Center of Mass (Balans och hållning) – De mest framgångsrika slagskämparna upprätthåller god balans och hållning från början till slut. Låt oss först prata om skillnaden mellan de två.

Balans är att kontrollera kroppens masscentrum i förhållande till stödbasen från början till slut. Obalans under ställning och steg kan påverka en slagmans syn och timing negativt. Det kan också skapa en ineffektiv linjär rörelse som i slutändan överförs till en ineffektiv rotation efter fotplantningen, vilket också påverkar slaghastigheten och slaghastigheten.

Hållning är huvudets och bålens inriktning i förhållande till den nedre halvan under den linjära rörelsen. Optimal rotation sker på en vertikal axel så att bibehålla denna inriktning under hela den linjära rörelsen och int rotation är av största vikt för att bibehålla rotationseffektiviteten hos kroppen.

4. Stegfasen: För högt tempo under stegfasen, som vanligtvis orsakas av en tidig avstötning på det bakre benet eller ett utfall/hopp in i planen, kan leda till att kroppens massacentrum rör sig med en för hög hastighet i samband med att fotstöten påbörjas. Detta kan få basebollen att verka ha en högre upplevd hastighet, vilket tvingar fram ett tidigt engagemang i kastet och/eller skapar en tyngre landning på det främre benet när man blockerar, vilket fördröjer retardationen samt rotationsfasen i basebollens svingmekanik.

Däremot kan ett för lågt tempo, vanligtvis orsakat av ett svagt eller kort steg, ta död på all fart som går in i fotstöten, vilket äventyrar de avgörande markreaktionskrafter som behövs vid fotstöten för att effektivt överföra energi uppåt i kedjan och slutligen in i slagträet.

5. Stride Phase: Framfotsslag – Framfotens boll kommer att träffa marken när bollen är ca. 30 fot. (halvvägs) till slagmannen. Även om fotens position kan och bör justeras i enlighet med höftrörligheten finns det gränser för hur ”öppen eller stängd” vi vill att framfoten ska vara. Foten bör vara tillräckligt öppen för att få tillräcklig höftrotation i kontakt MEN:

Trott öppen eller stängd – Att landa med framfoten för långt öppen kan ge upphov till en ”mjuk/hjäls först” eller ”kollapsad” framsida när blockeringen börjar. På samma sätt kan landning med för sluten framfot allvarligt begränsa rotationen och beröva idrottaren den välbehövliga separationen mellan höft och axel och därmed kraft och vridmoment.

En gång till kommer höftrörligheten att spela roll för hur öppen eller sluten framfoten/benet bör vara. K-Vest kan ge oss bra information om rotation samt dålig acceleration/deceleration i detta avseende.

(K-Motion Example – Poor Pelvic Deceleration)

6. Stride Phase: Det är viktigt att bibehålla ett lätt böjt (böjt) knä vid hälplantationen för att hålla kärnan centrerad och under kontroll för att på ett effektivt sätt kunna övergå från stegfasen (linjär fas) till svingfasen (rotationsfas). Detta kan bidra till att säkerställa en snabbare och renare överföring av energi till den övre halvan genom att det ledande benet blockerar.

Ett överdrivet böjt eller ”kollapsat” knä vid landning kommer att leda till att slagskytten slår genom framsidan, vilket skapar en instabil stödbas och äventyrar kärnstabilitet/positionering, kraftöverföring och synen på bollen.

En utsträckt eller ”låst” främre knä/ben, vanligen genom tidig höftrotation, överför kraft i förtid och förhindrar effektiv användning av optimala markreaktionskrafter uppåt i kedjan, vilket leder till förluster i rotationsacceleration och kraft. Mike Trout (nedan) gör ett bra jobb med att bibehålla en bra atletisk ställning/stabil bas för att rotera från.

>7: Stride Length – Det finns alla typer av teorier om vad den korrekta steglängden är. Min åsikt är att det beror på några saker:

För lång – Medan de flesta mer mogna idrottare är tillräckligt starka för att utnyttja de många fördelarna med ett långt steg, släpper de flesta yngre idrottare, som inte har den styrka som krävs, sitt masscentrum för lågt. Detta gör det i sin tur svårt för dem att ta sig ur ett sådant lågt läge för att skapa bra vinkelhastigheter. Ett för långt steg fördröjer också början av rotationen vid fotstöten, vilket gör att allt händer på en gång, vilket ger lägre rotationstal och topphastigheter i bålen, armen och i slutändan handen/slaget.

För kort – Å andra sidan kan ett för kort steg äventyra det framåtriktade momentumet vid fotstöten, vilket gör att slagskytten ”hänger tillbaka” och/eller bidrar till mindre optimala markreaktionskrafter uppåt och in i sekvensen.

(Kort steg / hänger tillbaka)

8. Stegfas: Peak Hip / Shoulder Separation – Punkten mellan fotstöt och hälplantation är när den övre halvan (axellinjen) och den nedre halvan (höfterna) når sin peak disassociation och vårt rep (core) är spänt. Detta skapar det vridmoment som krävs för att avveckla från när svingen börjar sin rotationsfas.

En viktig punkt att göra här är att alla idrottare har olika längder på repet beroende på kroppstyp (lemlängd) och vilken typ av mover de är ”lösa” (slapphet) eller ”strama”, så vad som är en optimal mängd separation för en idrottare kan vara för mycket för en annan. Detta kan bidra till olika problem längre upp i kedjan, t.ex. tidig rotation av bålen eller ännu värre, vanliga slagskador som snedförsträckningar.

K-Vest gör ett bra jobb med att beräkna separationen vid Heel Strike, First Move och Contact och placera det i en välskriven rapport. Vi måste bara hålla i minnet vilken typ av mover vi har att göra med, lös eller stram och använda ett gott omdöme.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)

9. Svingfasen: Blockering på framsidan – Om en slagmans främre ben/framsida inte blir fastare omedelbart vid hälplantationen kommer bäckenet att fortsätta att ”driva” eller glida mot kastaren. Olika spelare har olika grader av knäböjning och det är okej, så länge de ökar denna böjning efter hälplattan. Detta kan påverka en spelares stabilitet på framsidan negativt och i slutändan påverka vinkelhastigheterna i nedre halvan som överförs uppåt i kedjan också.

10. Svängningsfas: Handposition vid start – Batpositioner kan skilja sig från spelare till spelare men oavsett stil vill vi, när vi väl kommer till fotplantning, se händerna i ungefär axelhöjd, bortom den bakre axeln men inte bortom den bakre armbågen. Detta kommer att bidra till en bättre ”whip” samt en mer lättsam slaghastighet och bättre slagbana genom zonen och in i bollen.

11. Svingfas: Rotationsaxel – När den nedre halvan har börjat överföra energi efter blockeringen är det viktigt att vi har ett staplat masscentrum (COM) som börjar från stödbasen (lika långt mellan fötterna) upp genom mitten av höfter och axlar för att snabbt uppnå full rotation. Detta är ”drivaxeln” i rotationsfasen. Optimal rotation sker på en vertikal axel och ju effektivare vår rotation är, desto snabbare kommer slagträet in i träffzonen.

12. Svingfasen: Bat Lag – Detta är den sista länken i rotationsfasen innan slagträet levereras av händerna. När höfterna roterar fullt ut och är ungefär parallella med hemplattans främre kant ska händerna vara framåt men slagträet ska släpa efter, tills vi med kraft tar händerna till bollen och ”knäpper” slagträhuvudet in i träffzonen. Detta gör det möjligt att fatta bättre beslut i sista minuten om val av kast.

Å andra sidan, om slagträet roterar för tidigt, berövar vi återigen full fart från att överföras till slagträet.

Där har du det… 12 steg om hur vi analyserar basebollslaget och basebollsvingets mekanik, från första rörelse till kontakt.

Vi ses i gymmet…

av Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Om du vill bli upptagen i vår e-postlista, vänligen ange dina uppgifter nedan!