Hur många kalorier bränner du vid bergsklättring?

Rockklättring är viktigt av många olika skäl: det är roligt, utmanande och givande.

Men visste du att det också bränner kalorier? Vissa undersökningar tyder faktiskt på att traditionell bergsklättring och bouldering är två av de bästa övningarna du kan använda för att hålla dig i form. I den här guiden tar vi en djupgående titt på hur många kalorier du kan förbränna med dessa aktiviteter.

För att göra detta kommer jag att bryta ner några grunder om bergsklättring för att ge dig de mest exakta uppgifterna.

Bergsklättring: Den ultimata träningen

Ny forskning visar att bergsklättring inte bara är en bra träning – det kan vara en av de bästa.

Men varför är det så?

För det första kräver bergsklättring att du är i ständig rörelse. Den dynamiska sporten kräver också att du rutinmässigt byter position och arbetar med olika muskelgrupper. Detta beror till stor del på att ingen klippa är den andra lik.

Som man kan förvänta sig förbränner bergsklättring en hel del kalorier. Fortsätt läsa för att ta reda på hur många!

Räkna kalorier

För att beräkna hur många kalorier du förbränner under din bergsklättringstur måste vi först fastställa en formel.

Nämligen behöver vi en ekvation som talar om för oss hur många kalorier du kan förbränna genom att göra X timmars bergsklättring med en kaloriförbränningshastighet på Y.

Detta innebär att vi först måste ta reda på hur många kalorier som bergsklättring förbränner per timme. Forskningen om detta varierar. Det visar sig att det inte finns något rakt svar på denna fråga.

En del forskning tyder på att bergsklättring förbränner mellan 500 och 900 kalorier per timme (ja, du läste rätt). Det är naturligtvis en rejäl kaloriförbränning. Ändå kommer det med villkoret att du inte vilar under långa perioder mellan varje rutt.

Andra undersökningar visar att klättrare förbränner mellan åtta och tio kalorier per minut när de klättrar.Om vi antar att din stigning tar en timme att klättra, ger det oss fortfarande en kaloriförbränning på cirka 600 kalorier.

När det här är över, är du förmodligen ganska upphetsad. Vissa klättringssessioner kan trots allt ta flera timmar. Om vi antar att ditt pass tog tre timmar och du förbrände minst 600 kalorier per timme, finns det en chans att du förbrände 1 800-2 000 kalorier, eller hur?

Svaret är: ”Det beror på.”

Håll dig i minnet att du bara ska räkna in den tid som du tillbringade aktivt med att klättra. Det innebär att du måste utesluta den tid du vilar, pratar eller säkrar (mer om det kommer snart). Om du gör det kan du få en helt annan uppskattning.

Kan du förbränna kalorier när du är på bälten?

”Okej”, säger du, ”Jag kan inte räkna hela klättringspasset. Men kan jag åtminstone räkna den tid jag spenderade på att säkra?”

Jag förstår – trots allt räknas säkring fortfarande som arbete.

Men är det lika intensivt som klättring? Med andra ord, förbränner du fortfarande vansinnigt många kalorier när du är belaying?

Tyvärr, nej.

Anledningen är faktiskt ganska enkel.Till skillnad från klättring kräver belaying sällan att du utför stora mängder arbete. I stället krävs det bara att du matar repet till din partner och sänker din partner vid behov.

Som du vet är detta knappast ett tungt träningspass.

Du rör dig ändå, så du förbränner en del kalorier. Tyvärr är antalet troligen försumbart.

Detta innebär att det är bättre om du bara räknar det antal kalorier som du förbränner när du aktivt klättrar. Om du gör det får du en mer exakt uppskattning av din kaloriförbränning och kan bättre hantera din konditionsutveckling.

Hur är det med bouldering?

För alla er som klättrar på boulder, oroa er inte – bouldering är också bra träning.

Som vid traditionell bergsklättring kräver bouldering att du rör dig mycket. Med andra ord tvingar sporten dig att träna en mängd olika muskelgrupper. Detta innebär naturligtvis en hög kaloriförbränning.

Men hur mycket?Återigen, uppskattningar säger mellan 500 och 900 kalorier. Det är dock viktigt att notera att detta endast tar hänsyn till den tid du aktivt klättrar. Vissa klättrare tycker att det är lättare att förbränna när de klättrar, helt enkelt för att de tillbringar mindre tid på marken (säkring) och mer tid med att klättra.

Om du har svårt att hålla reda på hur mycket tid du spenderar i luften kan du överväga att ta med dig ett stoppur eller att tidsbestämma dina klättringar på din mobila enhet. Detta kommer naturligtvis inte att vara hundraprocentigt korrekt, men metoden ger en mer eller mindre exakt uppskattning av den tid du spenderar i rörelse. Detta innebär att du får en bättre uppfattning om hur många kalorier du faktiskt förbränner.

Andra faktorer att tänka på

Vilka andra faktorer kan påverka hur många kalorier du förbränner när du klättrar?

Forskning tyder på att vikten är en viktig faktor. Eftersom din kropp kräver mer energi för att fungera när du bär på extra vikt kan de som är tyngre än normalt uppleva en mer dramatisk kaloriförbränning vid klättring.

Också klättrare som klättrar med mer eller tyngre utrustning kan förbränna fler kalorier. Detta beror på att den extra vikten kräver mer ansträngning, vilket i sin tur förbränner mer kalorier.

Om du inte har tillgång till laboratoriedata kommer antalet kalorier som du förbränner vid bergsklättring till stor del att vara en uppskattning. Detta innebär att du bör lämna utrymme för fel när du beräknar så att du kan uppfylla dina konditionsmål.

Slutsats

Alla älskar att förbränna kalorier.

Turligtvis för dig ger bergsklättring dig möjlighet att förbränna kalorier som aldrig förr!Denna intensiva sport aktiverar flera muskelgrupper i hela kroppen och ger dig ett intensivt helkroppsträning.

Oavsett om du är en erfaren bergsklättrare som vill hålla koll på din vikt eller en nybörjare som letar efter en rolig väg att förbränna kalorier är bergsklättring rätt väg att gå. Tillsammans med bouldering ger denna traditionella sport dig möjlighet att maximera din kaloriförbränning och börja tappa kilona.

Så vad väntar du på? Det är dags att ta tag i din utrustning och ge dig iväg! Klipporna kallar och din kropp väntar bara på att få nästa träningspass. Glöm inte att ta med dig ditt stoppur så att du kan ta tid på ditt träningspass.

Vem vet? Du kanske förbränner mer än vad du kan tänka dig!