Det finns många saker som 2000-talet gör mycket enklare för oss. Men inte allt… Trots att levnadsstandarden ständigt förbättras verkar det som om vissa utmaningar bara blir svårare och svårare hela tiden.
Till exempel, även om det finns hundratals saker som vi kan njuta av att göra, hundratals möjligheter att dra nytta av och hundratals tekniska prylar som är tänkta att hjälpa oss, ger livsstilen ofta bakslag och gör det mycket svårare att få saker och ting gjorda, särskilt om vi vill göra det på ett effektivt sätt.
I huvudsak har det på många sätt aldrig varit svårare att förbli produktiva i vårt dagliga liv. Det är dock inte något som vi bara behöver acceptera. Oavsett hur upptagna vi tror att vi är kan vi fortfarande njuta av en cool livsstil utan att förlora något av vår produktivitet.
För mig, och förmodligen för många av er också, är det en allvarlig utmaning att kunna tillgodose balansen mellan arbete och privatliv (inklusive saker som diet, avkoppling och träning var och en). Det är dock inte omöjligt…
För det första är det viktigt att inse att du inte behöver göra allting, varje dag, men under varje vecka kommer det att finnas minst en dag då du måste hitta ett sätt att hantera ditt arbete, ta hand om din kost, slappna av och slutligen göra ditt träningspass, allt på bara 24 timmar…
Hur kan du få det att hända? Prova följande tillvägagångssätt.
Tänk i förväg
Den bästa möjliga utgångspunkten är att ägna 10 minuter på kvällen åt att planera nästa dag. Du kan använda ett verktyg som Google Calendar för att schemalägga din träning och andra aktiviteter, för att se till att du inte missar något viktigt.
Du måste veta hur mycket tid du har på en viss dag och hur mycket av den du kommer att behöva för att slutföra varje aktivitet. När du har en förståelse för vad du behöver göra kan du fokusera på förberedelser. Det innebär saker som att ställa in väckarklockan, planera vad du ska göra först och så vidare.
När du gör det ska du tänka på följande punkter.
Värma upp direkt efter att du gått upp
Det finns många sätt att vakna upp på morgonen. Det mest populära är att dricka en halv liter kaffe och lämna huset omedelbart efteråt. Vad sägs om att göra en enkel uppvärmning i stället.
Starta dagen med att göra några jumping jacks, armhävningar, knäböjningar med kroppsvikt, arm- och bensvängningar. Att göra detta i 10-15 minuter har bättre effekt än kaffe. Den andra, förmodligen ännu mer uppenbara fördelen är att det låter din stela kropp arbeta ut sina smärtor.
Ät en bra frukost
Det är här din kost kommer in i bilden. Beroende på vilka riktlinjer du följer finns det många varianter av en bra frukost. Gå bara inte till det extrema med din diet… Det som verkligen är viktigt är att välja en diet som du faktiskt kommer att kunna hålla dig till.
Ett ord om bantning… Ordet diet har inte alltid bra konnotationer. Många tror att en diet är något som syftar till att göra dig lättare, när den i själva verket kan ha många andra mål. Generellt sett är en diet helt enkelt ett väl genomtänkt tillvägagångssätt för att äta det som är bra för dig.
Ta en titt på dessa 20 hälsosamma frukostval som kommer att spara dig tid.
Ta med dig mellanmål
Snackandet är det största problemet för de flesta som bantar. Vi vet att det inte är en hälsosam vana att äta choklad varannan timme … men många av oss gör det ändå. Under hela dagen kommer du att märka att du är sugen på olika livsmedel. Det bästa sättet att hantera detta är att ha ett hälsosamt mellanmål till hands hela tiden, i stället för att äta mindre hälsosamma livsmedel.
Mestadels är det bara din hjärna som talar om för dig att den behöver konsumera något, men det behöver inte nödvändigtvis vara choklad. Nu är det lättare om du arbetar hemifrån, men om du har ett vanligt jobb utanför hemmet så se till att ta med dig några mellanmål för att bekämpa frestelser på jobbet.
I vanliga fall, oavsett vilken typ av diet du har, är saker som kan betraktas som hälsosamma mellanmål morötter, nötter, grönsaker och frukt med lågt sockerinnehåll. (Rådgör med din dietist om detta.)
Arbeta i intervaller
Dags att arbeta nu. För mig är det mest effektiva sättet att arbeta på att fokusera på att utnyttja följande intervaller (och det är förresten inte första gången jag delar med mig av detta):
- Arbeta i 50 minuter.
- Har en paus på 10 minuter.
- Arbeta i ytterligare 50 minuter.
- Har en paus på 30 minuter.
- Upprepa.
Varför är detta effektivt? Därför att vår hjärna inte klarar av att hålla koncentrationen uppe i mer än 1-2 timmar åt gången. Genom att ge frekventa pauser förbättrar vi faktiskt vår produktivitet avsevärt. (Testad på mig själv.)
Träna före lunch
Det finns många anledningar till varför det är rätt att träna före lunch.
För det första är det mycket färre människor på gymmet.
För det andra får du ytterligare stimulans för att kunna fokusera på resten av dagen (liknande effekt som eftermiddagsfika).
För det sista kan du efter träningen äta ett proteinrikt mellanmål eller en lunch som förbättrar dina resultat i form av viktminskning/muskeltillväxt (tips: protein är bra för båda).
En annan sak som är bra med detta är att dina träningspass inte behöver vara långa. Att träna 30 minuter före lunch tre gånger i veckan är fortfarande mycket bättre än att träna 1,5 timme en gång i veckan på kvällen. Kom ihåg vad jag sa om att hålla dig till din plan och inte försöka vara för ambitiös.
Du kan också prova dessa 29 övningar som du kan göra vid (eller nära) ditt skrivbord.
Avslappna av genom att göra något helt annat
En del människor tycker om att slappna av genom att ta en joggingtur på kvällen… För mig är det här inte en bra metod. För det första är du utmattad efter din arbetsdag och allt du kommer att tänka på är din säng eller TV-apparaten. För det andra, som jag sa tidigare, väcker varje fysisk aktivitet din kropp (som ett kaffe gör), och jag ser inte poängen med att vakna upp på kvällen, bara en timme eller två innan du ska somna…
För de flesta människor är avkoppling bara effektiv när den kretsar kring att göra något helt annat än vad du har gjort under hela dagen. En av de bästa avslappningsaktiviteterna är till exempel att tillbringa lite kvalitetstid med dina vänner, dina barn, din make/maka, Xbox 360 eller helt enkelt leka med din hund.
Det är bra eftersom det är annorlunda. Tro mig, om du skulle leka med din hund hela dagen skulle det inte längre vara avkopplande. Samma sak gäller för fysisk träning eller intellektuella aktiviteter. Om ditt arbete till exempel innebär att du måste tänka mycket så kommer det att vara mycket svårt för dig att koppla av på kvällen genom att läsa en intellektuell bok. Gör alltid, jag upprepar, gör ALLTID något helt annat.
Förbered din mat i förväg
Detta är det sista bantningsrådet här. Vissa dieter är svåra att följa om du inte förbereder din egen mat. Oftast hittar du inte kvalitetsmat i cafeterian på kontoret (om du inte jobbar på Google). Därför bör du förbereda din mat i förväg och sedan helt enkelt ta med dig den.
Den bästa tiden att göra detta är antingen på morgonen (som ännu ett sätt att vakna upp) eller på kvällen (som ännu ett sätt att slappna av).
Hursomhelst, om du inte gillar att förbereda dina egna måltider, eller att ta hand om att välja rätt mat, kan du dra nytta av många leveranstjänster för dietmat, till exempel Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Nu när du har en förståelse för alla delar av en effektiv dag, avrunda dem och förbered dig för morgondagen. Det viktigaste av allt är dock att justera varje råd du får tills det passar din unika livsstil. Hitta en lösning som du kan hålla fast vid permanent.
Mer tips om att leva ett balanserat liv
- Vikten av att planera nedtid
- 5 tekniker för att ta itu med ett fullspäckat schema (och skapa mer tid)
- Kraftiga exempel på dagliga rutiner för att få ett hälsosamt och högpresterande du
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com