Vi vet alla vad ilska är, och vi har alla känt den, oavsett om den är flyktig eller fullfjädrad.
Vrannhet är en helt normal och i allmänhet hälsosam mänsklig känsla. Men när vi förlorar kontrollen över denna känsla och den blir destruktiv kan den orsaka många problem på jobbet, i personliga relationer och i den allmänna livskvaliteten. Det kan få dig att känna dig som om du är utlämnad åt en oförutsägbar och kraftfull känsla.
Vad är ilska?
Vrede är ett känslomässigt tillstånd som varierar i intensitet. Den varierar från lätt irritation till intensivt raseri och ilska. Liksom andra känslor åtföljs den av psykologiska och biologiska förändringar. När du blir arg stiger din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, och det gör även nivåerna av energihormonerna adrenalin och noradrenalin.
Varga kan orsakas av yttre eller inre händelser. Du kan bli arg på en viss person (t.ex. en kollega eller chef) eller på något som har hänt (trafikstockning, inställt flyg), eller så kan din ilska bero på att du är upptagen eller lynnig på grund av personliga problem. Även minnen av traumatiska eller upprörande händelser kan väcka känslor av ilska.
Hur man uttrycker ilska
Det naturliga och instinktiva sättet att uttrycka ilska är att reagera aggressivt. Ilska är en naturlig reaktion som anpassar sig till hot och som ger upphov till intensiva, ofta aggressiva känslor och beteenden som gör att vi kan slå tillbaka och försvara oss när vi känner oss angripna. Därför är en viss grad av ilska nödvändig för vår överlevnad.
Å andra sidan kan vi inte fysiskt attackera varje person eller föremål som irriterar eller irriterar oss. Lagar, sociala normer och sunt förnuft sätter gränser för hur långt vi kan låta vår ilska ta oss.
Människor använder en mängd medvetna och omedvetna processer för att hantera sina arga känslor. De tre huvudreaktionerna är att uttrycka, förtränga och lugna ner sig.
Det hälsosammaste sättet att uttrycka ilska är att uttrycka sina arga känslor bestämt men icke-aggressivt. För att göra detta måste du lära dig att klargöra dina behov och hur du kan uppfylla dem utan att skada andra. Att vara självsäker innebär inte att vara påträngande eller krävande, utan att respektera sig själv och andra.
Ett annat sätt att hantera denna reaktion är att undertrycka ilskan och sedan vända eller omdirigera den. Detta sker när du håller tillbaka din ilska, slutar tänka på den och i stället fokuserar på att göra något positivt. Målet är att hämma eller undertrycka din ilska och omvandla den till ett mycket mer konstruktivt beteende. Faran med den här typen av reaktion är att den inte gör det möjligt för dig att externalisera din ilska, utan den kan stanna kvar inom dig. Ilska som stannar inombords kan orsaka hypertoni, högt blodtryck eller depression.
Outtryckt ilska kan leda till andra problem. Det kan leda till patologiska uttryck för ilska, t.ex. ett passivt aggressivt beteende (att ta ut sin ilska på andra indirekt, utan att tala om varför, i stället för att säga det rakt ut) eller en bestående cynisk och fientlig attityd. Människor som ständigt nedvärderar andra, kritiserar allting och gör cyniska kommentarer har inte lärt sig att uttrycka sin ilska på ett konstruktivt sätt. Det är därför inte förvånande att de inte är benägna att etablera framgångsrika relationer.
Till sist kan du lugna dig själv inåt. Detta innebär att du inte bara kontrollerar ditt yttre beteende utan även dina inre reaktioner genom att följa stegen för att sänka din hjärtfrekvens, lugna ner dig och låta känslorna passera.
Vredeshantering
Målet med vredeshantering är att minska dina känslomässiga känslor och den fysiologiska upphetsning som de framkallar. Om du inte kan bli av med, undvika eller förändra de saker eller personer som gör dig arg kan du lära dig att kontrollera dina reaktioner.
Är du för arg?
Det finns psykologiska tester som mäter intensiteten av arga känslor, hur benägen du är att bli arg och hur väl du kan hantera den. Om du har problem med ilska är chansen stor att du redan känner till det. Om du känner att du agerar på ett sätt som verkar okontrollerbart och oroväckande kan du behöva hjälp med att hitta bättre sätt att hantera dina känslor.
Varför blir vissa människor argare än andra?
Vissa människor blir verkligen mer upprörda än andra, och blir lättare och intensivare arga än genomsnittet. Det finns också de som inte visar sin ilska genom att skrika, men som är kroniskt irriterade och lynniga. Personer som lätt blir arga svär inte alltid och kastar saker; ibland blir de socialt tillbakadragna, bittra eller sjuka.
Personer som lätt blir arga har vanligtvis vad psykologer kallar låg frustrationstolerans, vilket innebär att de anser att de inte bör utsättas för frustration, irritation eller olägenhet. De kan inte ta saker och ting med ro och blir rasande, särskilt om situationen på något sätt verkar orättvis, till exempel när de blir tillrättavisade för ett litet misstag.
Vad är det som gör dessa människor så här? Det finns flera faktorer. En faktor kan vara genetisk eller fysiologisk. Det finns bevis för att vissa barn föds irriterade, känsliga och lättretliga, och dessa tecken finns redan från mycket tidig ålder. En annan faktor kan ha att göra med hur de har lärt sig att hantera ilska. Många av oss får lära sig att det är okej att uttrycka ångest, depression och andra känslor, men att det inte är okej att uttrycka ilska. Som ett resultat av detta lär vi oss inte att hantera eller kanalisera den på ett konstruktivt sätt.
Forskning har också visat att familjehistoria spelar en viktig roll. Generellt sett kommer människor som lätt blir arga från oroliga, kaotiska familjer utan förmåga till känslomässig kommunikation.
Är det bra att släppa lös ilska?
Psykologer säger nu att detta är en farlig myt. Vissa människor använder denna teori som en licens för att skada andra. Forskning har visat att om du släpper lös den så ökar den faktiskt ilskan och aggressionen och gör ingenting för att hjälpa dig (eller personen du är arg på) att lösa situationen.
Det är bättre att ta reda på vad som utlöser din ilska och sedan utveckla strategier för att förhindra att dessa utlösare får dig att tappa kontrollen.
Har du behov av hjälp?
Om du känner att din ilska verkligen är utom kontroll, om den påverkar dina relationer och viktiga delar av ditt liv, kanske du vill överväga rådgivning för att lära dig att hantera den bättre. En psykolog eller annan legitimerad psykolog kan tillsammans med dig utveckla olika tekniker för att ändra ditt tänkande och beteende.
När du pratar med en terapeut kan du berätta att du har problem med ilska som du vill arbeta med och fråga dem om deras sätt att hantera ilska. Se till att detta inte bara är en åtgärd för att hjälpa dig att komma i kontakt med och uttrycka dina känslor. Det kan vara just det som är hans problem.
Psykologer hävdar att en person som blir mycket arg med medicinsk hjälp kan närma sig ett genomsnittligt ilskaintervall på cirka 8 till 10 veckor, beroende på omständigheterna och de rådgivningsmetoder som används.