Sexuellt självförtroende handlar inte om att vara ”bra” i sängen. Det handlar inte om att ha rippade magmuskler eller stora bröst. Och det kommer inte från att ha mycket sex.
Och även om det kan betyda olika saker för olika människor är sexuellt självförtroende i grunden att känna sig bekväm i sin kropp, att veta att man förtjänar njutning och att kunna uttrycka vad man njuter av – samt att lyssna på sin sexpartners behov.
Sexologen Kassandra Mourikis från Melbourne säger att människor ofta ser det som en prestation – i och utanför sovrummet.
”Människor som gör sexuella skämt eller pratar mycket om sex uppfattas ofta som ”sexuellt självsäkra”.
”Men ibland pratar människor om sex på vissa sätt för att de känner sig obekväma eller osäkra.”
Om du kämpar med sexuellt självförtroende, eller om du bara vill förstå lite mer om det, så är du på rätt ställe.
Sexuellt självförtroende är flytande
Sexuellt självförtroende är inte något vi har eller inte har, förklarar Dr Chris Fox, lektor i sexologi vid University of Sydney.
”Självförtroende är flytande, så även sexuellt självförtroende.”
”Jag kan prata inför en publik på tusentals människor, men jag kan inte stå framför min familj och hålla ett tal utan att bryta ut i tårar.”
Mrs Mourikis säger att även om alla kan vara sexuellt självsäkra, ”krävs det bara lite arbete”.
”Jag är inne i mitt huvud så mycket om hur min kropp ser ut”
Nanthini* säger att hennes ”redan skakiga” sexuella självförtroende har tagit stryk efter en viktökning under graviditeten förra året.
Den 32-åriga kvinnan oroar sig för hur hon ser ut när hon har sex med sin man.
”Jag har svårt att hålla ögonkontakt under sex och jag går in i huvudet på mig själv om hur jag ser ut för min partner.
”Det påverkar den njutning jag kan ge och känna.”
Hon säger att även om hennes partner säger att hon är attraktiv känner hon inte det.
Att veta att alla kroppar är ”bra kroppar” och förtjänar njutning är en stor del av att öka sitt självförtroende, säger Mourikis.
När människor inte ser sin kroppstyp representerad i mainstreammedia hämmar det deras förmåga att känna sig nöjda med sin egen.
”Det råder allvarlig brist på kroppslig mångfald – den dominerande berättelsen i medierna kretsar kring njutning och sexualitet hos vissa typer av människor och kroppar – nämligen cis, hetero, vita, smala, icke handikappade män först och sedan kvinnor”, säger Mourikis.
Andra saker som hindrar oss från att känna oss sexuellt självsäkra är bland annat att vi blir avskräckta från att vara sexuella och utforska våra kroppar – oavsett om det är av våra föräldrar, skolan eller våra partners – och att vi inte får lära oss att kommunicera våra sexuella preferenser eller att sätta gränser.
Hur sexuellt självförtroende ser ut
Såväl som att må bra i sin kropp finns det andra tecken på sexuellt självförtroende. Du kanske känner dig mer självsäker på vissa områden än andra.
Förtroende för att du förtjänar njutning
En person med sexuellt självförtroende vet att de har rätt att uppleva njutning och glädje, säger Mourikis.
Förståelse för och kommunicera dina egna sexuella önskningar
Att veta vad du njuter av och att kunna uttrycka det är ett tecken på sexuellt självförtroende.
Dr Fox säger att ”vi har inget gemensamt språk när det gäller sex”, vilket är anledningen till att vi måste vara bra på att kommunicera och lyssna.
Förstå och lyssna på den person du är tillsammans med
Sexuellt självförtroende är någon som aktivt lyssnar på sin partners behov, förklarar Dr Fox.
Det är också att respektera dessa önskemål och erkänna att de kan skilja sig från våra egna, säger Mourikis.
Sätta och acceptera gränser
En sexuellt självsäker person vet hur man sätter gränser och accepterar andras.
”Det handlar om att dela med sig av vad man är villig att göra, och inte göra, och att acceptera andras gränser utan att hålla det emot dem eller känna sig avvisad”, säger Mourikis.
5 tips för att känna sig sexuellt självsäker
Mrs Mourikis har fem tips för att öka ditt sexuella självförtroende:
- 1.Ta reda på vad du dras till och vad du gillar genom att koppla ihop dig med olika källor (till exempel olika onani-stilar eller olika partners) och lägg märke till hur din kropp reagerar.
- 2.Var nyfiken på vad som händer i din kropp och i dina sexuella upplevelser. När du kommer från en plats med icke-dömande nyfikenhet ger du dig själv möjlighet att njuta av, känna dig tillfredsställd och trygg i olika erfarenheter.
- 3.Inse kulturens roll. Folk får lära sig att sexigt ser ut på ett visst sätt. Genom kulturen lär vi oss också och internaliserar fettfobi, färgism, ableism och ageism, säger Mourikis. Alla dessa budskap informerar om hur vi känner för våra kroppar – både som sexuella varelser och kroppar som förtjänar njutning och sex.
- 4.Gör skiftet från performativt sex till njutbara sexuella upplevelser genom att öva dig i mindfulness och lägga märke till tankarna när de flyttar in och ut ur ditt sinne och fortsätt att föra dig själv tillbaka till ögonblicket.
- 5.Lär dig att kommunicera det du vill ha med de personer som du är sexuell med. Lär dig att vara direkt, kolla in ofta, använd kroppsspråk (till exempel guida med dina händer eller använd deras händer eller verbala signaler).
Denna artikel innehåller endast allmän information. Du bör överväga att få oberoende professionell rådgivning i förhållande till dina särskilda omständigheter.
*Namnen har ändrats för att skydda privatlivet.