Hur Acetyl-L-karnitin bränner fett och ger hjärnan kraft

Acetyl-L-karnitin (ALCAR) är ett kraftfullt tillägg till din verktygslåda för kosttillskott. Denna värdefulla lilla molekyl har i åratal varit en viktig del av bodybuilding och hjärnhackning, tack vare sin förmåga att hjälpa dig att gå ner i vikt och ge din hjärna mer kraft. Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med acetyl-L-karnitin, plus biverkningar, säkerhet och dosering.

Vad är acetyl-L-karnitin?

ALCAR är en aminosyra som produceras naturligt i din kropp för att generera energi. Den finns också i animaliskt protein – nämligen rött kött. Många människor kompletterar med ALCAR, på grund av dess potentiella fördelar.

Vad är fördelarna med acetyl-L-karnitin?

Du kan använda ALCAR för att förbättra din mitokondriella funktion, kognition, träning med mera. ALCAR hjälper dina mitokondrier (kraftverken i dina celler) att bränna fett och skapa mer energi – särskilt för dina muskler och din hjärna.

Acetyl-L-karnitin har två huvudsakliga fördelar:

• Ökar hjärnans kraft: ALCAR är ett nootropiskt medel mot åldrande, eller smart drug, vilket innebär att det hjälper din hjärna att prestera bättre. Acetylgruppen på det gör att det kan passera blod-hjärnbarriären och nå hjärnan och nerverna, där det kan förbättra ditt humör, inlärning och minne.
• Bränner fett och bygger muskler: ALCAR kan ge dig en fördel på gymmet också. Det transporterar bränsle (i form av fettsyror) till dina muskelmitokondrier, vilket ökar din energiproduktion och kan öka uthålligheten. ALCAR driver också din ämnesomsättning mot fettförbränning när du tränar.

Acetyl-L-karnitin och viktminskning: Hur det hjälper till att bränna fett

När du tar ALCAR omvandlas det till karnitin i kroppen. Om dina insulinnivåer är låga – till exempel på grund av att du äter en keto-diet, intermittent fasta, tränar intensivt eller har ett kaloriunderskott – blir karnitin mycket viktigt för fettförbränningen.

När din kropp förbränner fett som bränsle tar den lagrat kroppsfett (eller fett som du äter), bryter ner det till fettsyror och skickar fettsyrorna till dina mitokondrier. Dina mitokondrier omvandlar dessa fettsyror till ATP (energi) som driver dina celler.

Men fettsyror kan inte komma in i dina mitokondrier ensamma. De använder något som kallas karnitinskyttel. I grund och botten fastnar karnitin på fettsyror och transporterar dem in i dina mitokondrier. Det ger dina mitokondrier råmaterialet för att producera massor av energi och fungera på bästa sätt.

Med andra ord behöver du karnitin för att metabolisera fett. Om du har för lite karnitin kan fett inte komma in i dina mitokondrier, och du har svårt att använda det som bränsle. Men med rikligt med karnitin fungerar din fettmetabolism som en väloljad maskin. Det är där ALCAR-tillskott kommer in, och varför de är så populära bland kroppsbyggare.

Slutsatsen: För att bränna fett bryter din kropp ner det till fettsyror, och ALCAR hjälper till att få in dessa fettsyror i dina mitokondrier där de kan användas som bränsle.

Relaterat: ALCAR hjälper till att få in dessa fettsyror i dina mitokondrier där de kan användas som bränsle: 13 Anti-Aging-tillskott som gör dig till Benjamin Button

Acetyl-L-karnitin för humör, minne och kognitiv nedgång

ALCAR i tillskottsform kan passera blod-hjärnbarriären, vilket ger det tillgång till den täta samlingen av mitokondrier i hjärnan, liksom till mitokondrierna i resten av kroppen. Det förklarar varför ALCAR blir så populärt som ett nootropiskt tillskott (något som får hjärnan att fungera bättre).

Här är vad forskningen har att säga om att använda ALCAR för att få hjärnan att fungera bättre:

• Mer mental och fysisk energi: Äldre män och kvinnor som tog ALCAR dagligen såg en betydande ökning av sina fysiska och mentala energinivåer, samt bättre allmän kognitiv förmåga.
• Förbättrar den kognitiva funktionen: Personer med låga karnitinnivåer ser en stor minskning av hjärnans funktion. Att ta ALCAR förbättrar denna hjärnfunktion. Mycket. I en studie från 2010 återkallade åtta av 14 deltagare en demensdiagnos och återgick till sina fulla kognitiva förmågor efter att ha tagit ALCAR dagligen.
• Sänker inflammation: ALCAR minskar inflammation hos friska vuxna. En del av det beror på att ALCAR ökar glutationen, kroppens huvudantioxidant. Sidanmärkning: Glutathion är grymt bra för att hacka baksmälla. Och det visar sig att ALCAR minskar skadorna på hjärncellerna efter att ha druckit också.
• Ökar cirkulationen: Hos friska vuxna ökade ALCAR cirkulationen och det näringsrika blodflödet efter en fettrik måltid. Ett bra blodflöde är en viktig del av muskel- och hjärnfunktionen.
• Förbättrar fokus: Acetyl-L-karnitin förbättrar uppmärksamheten, både hos barn med ADHD och vuxna som kämpar med mental trötthet.

Slutsatsen: I studier har ALCAR visat sig förbättra mental och fysisk energi, förbättra hjärnans kraft, sänka inflammation, öka cirkulationen och öka det mentala fokuset.

Vem bör använda acetyl-L-karnitin som nootropiskt medel?

Det är värt att nämna att även om några av studierna är gjorda på friska unga vuxna, så är en stor del av ALCAR-forskningen gjord på äldre personer. Det är tydligt att ALCAR är bra för anti-aging, men vad händer om du är ung och välmående och vill ha en extra fördel?

Som fallet är med många nootropa ämnen är ALCAR populärt i brain-hacking-världen tack vare mängder av enskilda rapporter om hur mycket det hjälper kognitionen. Detta är ett av de kosttillskott som är värt att prova på egen hand för att se om du märker någon fördel.

Acetyl-L-karnitin för träning och återhämtning

ALCAR har varit en viktig del av bodybuilding-samhället i åratal. Den har en del hyfsad forskning som stödjer den:

• Ökar styrkan: I en studie med 24 motståndstränade unga män som tog karnitin 90 minuter före intensiv träning åtnjöt deltagarna en signifikant ökning av effektuttaget samt lägre laktatnivåer (laktat bidrar till den brännande känslan i musklerna).
• Bränner mer fett: Unga män som tog karnitin brände mer fett under måttlig träning, och deras muskler producerade mer energi under intensiv träning.
• Ökar testosteron: Män som tog ALCAR efter lyft hade fler täta hormonreceptorer i sina muskler, vilket kan ha förbättrat deras testosteronupptag. Med andra ord ökar ALCAR inte ditt testosteron; det gör dig bättre på att använda det testosteron du har.
• Snabbare återhämtning: ALCAR kan påskynda återhämtningen och minska muskelinflammation efter träning, hos både män och kvinnor.
• Bättre insulinkänslighet: ALCAR förbättrar insulinkänsligheten hos personer som inte bearbetar glukos bra.
• Bygger muskler: ALCAR är ett kraftfullt anti-aging-tillskott om du är äldre och vill bygga muskler. Hos äldre personer minskar det muskeltröttheten och ökar fettförlusten.
• Minskar muskeltrötthet: En studie visade att acetyl-L-karnitin minskar muskeltröttheten även hos unga människor.

Slutsatsen: ALCAR kan hjälpa dig att arbeta hårdare på gymmet och återhämta dig snabbare. Och om du är äldre är ALCAR särskilt användbart för att bibehålla dina energinivåer och för att kasta kroppsfett.

Relaterat: Fördelar med kreatin: Hur detta tillskott fungerar för mer än muskler

Dosering:

Acetyl-L-karnitin är ett värdefullt tillägg till din dagliga kompletteringsrutin, särskilt om du är en idrottare eller om du letar efter anti-aging-fördelar. Här är vad du behöver veta.

De flesta av studierna som du just läste om använde mellan 1-3 gram ALCAR, som togs varje dag. Ett gram om dagen verkar vara en bra början. Därifrån kan du öka eller minska dosen som du vill. Som med de flesta kosttillskott är tidpunkten viktig. Här är exempel på planer för att ta ALCAR:

• Acetyl-L-karnitin för nootropa fördelar/antiåldrande: 1-2 gram per dag; hälften först på morgonen och hälften på eftermiddagen
• Acetyl-L-karnitin för kondition och fettförbränning: 1-3 gram per dag; hälften 90 minuter före träning (för att öka din muskeluthållighet) och hälften efter träning (för att påskynda återhämtningen).

Se till att beakta eventuella doseringsanvisningar på tilläggsförpackningen.

Acetyl-L-karnitin biverkningar och försiktighetsåtgärder

Men även om ALCAR i allmänhet anses vara säkert för de flesta människor kan du uppleva vissa biverkningar, bland annat:

• Uppsatt mage
• Nausea
• Kräkningar
• Huvudvärk
• Torr mun
• Rastlöshet

Självklart ska du rådfråga din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller har en allvarlig sjukdom.

Om du provar ALCAR, börja långsamt och var uppmärksam på hur du känner dig. Små förändringar hjälper dig att upptäcka stora fördelar – detta är vad det handlar om att vara Bulletproof. Om du vill upptäcka ännu fler sätt att öka din prestationsförmåga kan du anmäla dig till Bulletproof nyhetsbrev nedan.

This is an update of an article originally published July 2018.