Essentiella oljor Guide till aromaterapi & diffusorer

Med så många alternativ att välja mellan, var börjar du?

Vi vet alla att eteriska oljor luktar fantastiskt, men visste du att det finns spännande forskning som kopplar dessa oljor till verkliga hälsofördelar!

Den här guiden om eteriska oljor har som mål att ge dig information och klarhet om vilka eteriska oljor som är bäst lämpade för dina behov. Se alla våra eteriska oljor här. Vet du redan vad du letar efter? Dra nytta av vår rabatt vid första beställning när du registrerar dig för våra veckobrev.

4 eteriska oljor för sömn & Avslappning

Lavender eterisk olja

Lavenderolja har funnits i århundraden. Det sägs att namnet kommer från det latinska ordet ”lavare”, som betyder ”tvätta”, eller från ordet ”livendulo”, som betyder ”livid eller blåaktig”. Den har använts över hela världen för ett antal olika användningsområden och är säkerligen en av de mest populära eteriska oljorna idag.

Tyvärr är lavendel en av de mest lugnande eteriska oljorna, men den har ett antal olika effekter. I det gamla Egypten användes den ofta för balsamering och kosmetiska ändamål. I det antika Rom prisades lavendel för sina helande och antiseptiska egenskaper, och under medeltiden användes den i hela England för att göra möbelpolish och för att få rena kläder att lukta gott (vi har fortfarande tvättmedel med lavendeldoft i dag!)

Interessant fakta! När man öppnade kung Tut:s grav hittade man krukor som innehöll material som liknade lavendel. Detta är en återkoppling till användningen av den som balsameringsmedel i den antika världen.

Vårt favoritmärke för den här doften: Now Essential Oils

Fördelar & Effekter:

• Besvärsreglerande
• Befinner humöret
• Lindrar ångest och depression
• Antibakteriell
• Anti-svamp
• hjälper till att förbättra sömnen
• lättar PMS-smärta och spänningar
• lättar huvudvärk och migrän

Det har gjorts flera studier med lavendelolja för att bevisa dess effektivitet när det gäller psykiska problem. En studie från Health Canada 2012 visade att cirka 2,6 % av kanadensarna i åldern 15 år eller äldre rapporterade symtom på en ångeststörning. Naturliga lösningar bör vara det första steget mot att behandla denna vanliga åkomma. Flera kliniska prövningar visade att oral användning av lavendelolja kan bidra till att minska symtomen på generaliserat ångestsyndrom (GAD). Effekterna liknade vanliga grupper av farmaceutiska läkemedel som förskrivs för att behandla symtom på GAD, utan deras obehagliga biverkningar.

Kamomill eterisk olja

Kamomill har använts terapeutiskt genom hela historien, och så tidigt som på 1000-talet e.Kr. för matsmältningsbesvär. Liksom lavendel varierade dess användningsområden i olika delar av världen, men några av dess viktigaste användningsområden är kosmetiskt och för att lugna en mängd olika åkommor. Det är en mycket mild olja som till och med är bra att använda till barn.

Det finns två huvudtyper av kamomill: Romerska och tyska. Romersk kamomill kommer ursprungligen från Västeuropa och norra Afrika men skördas numera över hela världen i olika tempererade områden. Tysk kamomill är infödd i Europa och nordvästra Asien och växer fortfarande vilt där idag.

Interessanta fakta! I en bok som publicerades 1911 och som heter Herb Garden hävdas att kamomill har en anmärkningsvärd effekt på andra växter för att hålla dem levande och livliga, och den har faktiskt kallats ”växtens läkare”. Om den kan hålla växter friska, tänk vad den kan göra för dig!

Vårt favoritmärke för denna doft: Pranarom Organic Essential Oils

Fördelar & Effekter:

• Beslappnande och lugnande
• minskar ångest och stress
• bra mot huvudvärk och migrän
• minskar sömnlöshet
• Antiinflammatoriskt
• Hjälper till att lindra smärta i samband med tänder hos spädbarn

En kontrollerad:

En kontrollerad, randomiserad klinisk studie undersökte personer som tog kamomillkapslar för att hjälpa till att behandla ångest. Studien visade att behandlingen hjälpte till att minska ångestsymtom hos personer med lindriga till måttliga generaliserade ångeststörningar.

Ylang Ylang eterisk olja

Ylang ylang har en lång användningshistoria, men dess medicinska egenskaper erkändes inte förrän i början av 1900-talet, då den användes för att behandla en rad olika sjukdomar som malaria, tyfus och tarmbesvär. Intressant nog märkte man också att den hade en positiv effekt på hjärtat i tider av oro – kanske den första indikationen på dess lugnande förmågor.

Ylang ylang kommer från de stjärnformade blommorna från ylang-ylangträdet som är vanligast i Malaysia och andra områden i Östasien och, idag, Madagaskar. Kvaliteten på eteriska oljor av ylang-ylang beror på när och hur trädets blommor skördas.

Interessant faktum! Ylang-ylangträdet producerar inte blommor förrän under sitt femte tillväxtår, men när det väl gör det producerar det cirka 45 pund blommor per år och kan producera blommor i oss till 50 år.

Vårt favoritmärke för den här doften: Aromaforce Essential Oils

Fördelar & Effekter:

• Hjälper vid sömnlöshet
• Vänligt vid högt blodtryck
• Hjälper till att lugna snabb hjärtrytm
• Sanering och lugnande
• Godt vid nervös spänning och ångest

Frankincense Essential Oil

Frankincense har värderats och handlats i uppemot 5,000 år och har länge använts som en del av ceremonier eller för att dofta tempel eller ledares hem. Den har länge dokumenterats som en ”helande all-olja” som används för att behandla allt från matsmältningsbesvär till hosta och förkylning till hemorrojder. Idag känner vi igen de helande och lugnande effekterna av denna olja.

Frankincenseolja kommer från träden Boswellia och Commiphora. Barken från dessa träd avger när den skärs av en saft som hårdnar och sedan kan ångas för att göra den eteriska oljan av rökelse.

Interessant faktum! Det har funnits tider då frankincense kan ha varit värt mer i vikt än guld, men värdet av detta ämne rasade när romarriket föll och handelsvägarna skars av.

Vårt favoritmärke för denna doft: NOW Essential Oils

Fördelar & Effekter:

• lindrar ångest
• hjälper vid astma
• hjälper vid kolit och Crohns sjukdom, samt andra matsmältningsstörningar
• lättar kronisk stress
• minskar smärta och inflammation
• förstärker immuniteten

4 eteriska oljor för ökad fokusering

Rosmarin eterisk olja

Du är antagligen van vid att använda rosmarin i matlagningen, men hur är det med i din diffuser? Den har använts flitigt sedan antiken för en mängd olika ändamål, bland annat i bröllopsceremonier och medicinsk örtvård.

Paracelsus, en berömd tysk-schweizisk läkare och botaniker på 1500-talet, förespråkade rosmarinolja och dess förmåga att stärka hela kroppen, och han lovordade den särskilt för dess effekter på levern, hjärnan och hjärtat – vilket han hade rätt om.

Intressant faktum! Rosmarin framställs av bladen på en växt, och i aromaterapi sägs bladen vara växtens lungor som hjälper till att leverera syre till växten och stärka den. Kort sagt, den ger den liv.

Vårt favoritmärke för denna doft: Pranarom Organic Essential Oils

Fördelar & Effekter:

• förtäring
• förtäringsbesvär
• avgiftande
• revitalisera tankar
• ökar fokus
• framhäver avslappnad, lugn andning

Cederträ eterisk olja

Cederträolja kommer från ett träd som är inhemskt i Nordamerika och kan åldras upp till 1000 år. I det gamla Egypten användes denna olja i mumifieringsprocessen, för att stöta bort insekter och i kosmetika.

Nej bara är cederträ eterisk olja fördelaktig för fokus och en lugn energi, men under de senaste 100 åren har dess positiva effekter på hudproblem som eksem uppmärksammats i stor utsträckning.

Interessant faktum! Cederträolja ångdestilleras från trädet av trädet och ser faktiskt ut som en gulaktig balsamisk sirap. Den har en varm, träig doft.

Fördelar & Effekter:

• beroende
• berikande
• diuretikum
• antispasmodiskt
• antiseptiskt
• svampdödande
• förbättrar fokus

.

• lindrar spasmer

Eterisk olja av patchouli

Patchouliolja kommer från en flerårig ört som växer i Sydostasien på höjder mellan 3 och 5 meter över havet,000 och 6 000 fot. Den användes först som ett motmedel mot malar och användes därför ofta vid tillverkning av kläder.

Patchouliolja är en av de få som blir bättre med åldern – en äldre är mer eftertraktad än en nyare. Den anses vara en bra balanserande olja och bidrar till att ge en avslappnad energi och ett lugnt fokus som hjälper många människor att förbättra fokus och uppmärksamhet.

Interessant faktum! Med tiden förlorar patchoulioljan en skarp lukt som många inte gillar med patchouli, och utvecklar istället en sötare doft. Oljorna blir också från en ljusgul färg till en djup bärnstensfärg när de åldras.

Fördelar & Effekter:

• lättar spänningar
• nyttigt för meditation
• lättar oro och stress
• främjar koncentration och fokus
• Hudvårdstillämpningar – hjälper till med uppkomsten av rynkor, ärr och fläckar

Eukalyptus eterisk olja

Eftersom eukalyptusträdet hade så många positiva egenskaper trodde man att oljan från trädet kunde vara antiseptisk. Oljan destillerades för första gången i slutet av 1700-talet för att hjälpa till att minska förkylningar i bröstet, och många fler användningsområden för eukalyptusolja upptäcktes under de följande åren

Det finns över 300 arter och 700 sorter av eukalyptus och träden har omfattande rotsystem som absorberar en enorm mängd vatten, vilket ledde till att man använde det för att plantera det i sumpiga, malariasjuka områden för att försöka torka upp och rena jorden och luften.

Interessant fakta! Eukalyptusträdet är ett av de snabbast växande träden i världen och når höjder på upp till 480 fot. Oljan har en lång historia av användning, bland annat användes den under första världskriget för att kontrollera hjärnhinneinflammation och ett influensautbrott.

Fördelar & Effekter:

• naturligt insektsbekämpningsmedel
• avlägsnande
• lättar muskelvärk och smärta
• nyttigt vid bältros
• renar luften
• förbättrar koncentrationsförmågan
• antibakteriellt

Vårt favoritmärke för den här doften: Aromaforce Organic Essential Oils

4 Essential Oils For Mood & Happiness

Ruby Grapefruit Essential Oil

Grapefrukt, som ursprungligen kommer från Asien, skördas nu i bland annat USA och Brasilien. Frukten kommer från ett glänsande lövträd som blir cirka 10 meter högt.

Oroljan från grapefrukten kommer från körtlar som är inbäddade djupt inne i skalet på frukten och som ger en liten mängd olja vid kallpressning. Den eteriska oljan har en skarp uppfriskande doft och är vanligtvis antingen blekgul eller ljust rubinfärgad.

Interessant fakta! Eterisk olja från grapefrukt ingår i familjen citrusoljor och bör därför användas inom 6 månader efter köpet.

Fördelar & Effekter:

• upplivar sinnet
• stimulerar matsmältningen
• rengör överbelastning
• positiva effekter på humöret
• energiserar
• upplivande
• uppmuntrar fantasin
• uppmuntrar. lekfullhet
• allmän känsla av lycka

Citronverbena eterisk olja

Denna olja kommer från citronverbena växten som ursprungligen var infödd i Sydamerika men introducerades på 1600-talet till Europa. På 1700-talet spreds den till Medelhavsområdet och Nordamerika.

Citronverbenaplantan har en tunn stam och långa, ljusgröna blad som genomgår ångdestillation för att utvinna oljan. Citronverbenaolja har en frisk, citronliknande, söt doft och en blek olivfärgad eller gul färg.

Interessant fakta! Ren eterisk citronverbenaolja är ibland svår att hitta, eftersom återförsäljarna oftast erbjuder citrongräsolja eller citronmelissolja, som inte riktigt är samma sak som den rena citronverbenaoljan.

Fördelar & Effekter:

• stimulerar immunitet
• närar kreativitet
• upplyftande och stärkande
• uppmuntrar fantasi
• främjar ett glatt humör
• lättar ångest och depression
• lättar andningsproblem

Bergamott eterisk olja

Bergamottträdet har ett vintergrönt ursprung och tros vara en korsning mellan ett apelsinträd och en typ av citrusträd. Dess ursprungsplats är omdiskuterad, från Sydostasien till Europa och Grekland, men oljan har länge använts som en uppiggare när människor plågas av spänningar, stress eller dåligt humör.

Denna olja kommer från skalet på frukten av bergamottträdet när frukten kallpressas. På grund av dess citrus men kryddiga arom används den ofta i parfymer och andra kosmetiska tillämpningar.

Interessant fakta! En av de mest populära användningarna av bergamott är i svart te, som blandas väl för att skapa det populära och omtyckta Earl Grey-teet.

Fördelar & Effekter:

• nyttigt vid luftvägsproblem
• lättar hudproblem
• antiseptiskt
• energiserande
• stimulerande
• lättar stress och spänningar
• pick-me-up

Eterisk olja av apelsin

Eterisk olja av apelsin har kanske ett av de bredaste användningsområdena för en eterisk olja, bland annat för att ge smak åt livsmedel, användning i kosmetiska och skönhetsprodukter, som rumsfräschare eller deodorant och mycket mer. För aromaterapi har den dock länge varit omtalad som en uppfriskande doft med antidepressiva egenskaper.

Oroljan kallpressas från apelsinernas skal, i likhet med andra citrusoljor.

Interessant faktum! Eterisk olja av apelsin har den unika egenskapen att den främjar utsöndring från flera av dina körtlar och har därför historiskt sett använts för att främja menstruation, amning och flöde av matsmältningssaft eller galla.

Fördelar & Effekter:

• lättar matsmältningsbesvär
• uppiggande
• energiserande
• antiinflammatoriskt
• antiseptiskt
• afrodisiakum
• uppmuntrar positiva känslor

Värme & Diffusorer av eteriska oljor i ånga: Hur man använder dem

Nu när vi vet vad några av de olika eteriska oljorna används till, hur använder vi dem egentligen? Eteriska oljor har ett antal olika användningsområden och syften, men för de terapeutiska fördelarna som vi nämnde ovan är det bästa sättet att dra nytta av allt de har att erbjuda aromaterapi. I dagens värld är detta enklare än någonsin med produktionen av diffusorer för eteriska oljor som låter dig njuta av aromaterapins fördelar och behagligheter på ett enkelt och bekvämt sätt.

När det gäller diffusorer finns det två huvudtyper: värme och ånga. Om du är ny i världen av eteriska oljor, eller bara vill överväga dina alternativ, är det viktigt att känna till för- och nackdelar med båda typerna av diffusorer så att du kan göra rätt val för dig.

Låt oss först titta på värmediffusorer. Dessa är ofta det billigare alternativet när det gäller diffusorer. De har den extra fördelen att de är helt tysta i ett rum så att du inte ens märker när den arbetar med dina oljor. Alla värmediffusorer är inte gjorda på samma sätt, men de bästa producerar mycket låga värmenivåer och mer subtila aromer. Vissa värmediffusorer använder dock höga värmenivåer för att producera starkare dofter, men detta kan förändra oljans kemiska beståndsdelar. Alla värmediffusorer har en stor nackdel: de delar potentialen att fraktionera oljan i dess olika beståndsdelar på grund av tillämpningen av värme. Detta innebär att hela oljan inte kommer ut i luften, och eftersom oljan blir uppdelad eller nedbruten får du inte samma terapeutiska effekter av den oljan, vilket i princip förnekar syftet med att diffusera den eteriska oljan för aromaterapi. De sprider dock fortfarande oljorna för att få en behaglig doft i rummet.

Dampdiffusorer använder däremot ingen värme alls. I stället använder de luftstrålar för att dra oljorna från botten till toppen av ett rör och sprider dem i en fin dimma eller spray. Denna typ av diffusion gör att hela oljan sprids i luften i form av små droppar. Oljan delas inte alls upp eller bryts ner i olika beståndsdelar, vilket innebär att du får hela nyttan av hela oljan. När det gäller aromaterapins fördelar är detta definitivt den bästa metoden. De har lite av ett brummande när de fungerar på grund av att de arbetar så kraftfullt för att snabbt mätta luften med den eteriska oljans doft och fördelar som du önskar.

Dampdiffusorer har ett stort hinder för människor: de kostar vanligtvis mer än värmediffusorer. Men om du vill njuta av aromaterapins fördelar och spenderar pengar på att skaffa eteriska oljor vill du se till att du använder en diffusor som inte skadar eller splittrar dessa oljor. Du vill se till att du har en diffusor som använder oljorna på bästa sätt och låter dig få valuta för pengarna, samtidigt som du kan njuta av deras hälsofördelar och underbara dofter. Det är som att köpa en ny TV: du skulle inte köpa en som ser bra ut men saknar bild eller har ingen förmåga att producera ljud. Om du ska njuta av eteriska oljor ska du se till att du har rätt utrustning på plats.

När du använder diffusorer späder du ut den olja du vill ha i lite vatten och sätter helt enkelt på diffusorn – det är allt! Du kan blanda olika oljor för att skapa en behaglig doft, men vi rekommenderar att du ser till att blanda oljor från samma terapeutiska förmånsgrupper. Blanda till exempel inte en lugnande olja med en energigivande olja om du hoppas få ut avkoppling av aromaterapin. Det finns många bra blandningar som du kan göra online med enskilda oljor, och även många färdiga blandningar i butik eller online här!

5 recept på eteriska oljor för användning!

Du kan använda eteriska oljor för mer än bara aromaterapi. De är perfekta för att skapa hemlagade rengöringsrecept med som ett helt naturligt alternativ till rengöringsmedel utan några av de kemikalier eller dåliga ingredienser som normalt finns i dessa produkter. Faktum är att många eteriska oljor är naturligt antiseptiska och antibakteriella, vilket gör dem perfekta för att rengöra ditt hem. Dessutom luktar de fantastiskt! Utöver det kan du använda dem för att skapa fantastiska kroppsvårdsprodukter som ger näring åt din hud. Vi har två fantastiska recept som hjälper till att vitalisera din hud och ditt humör: en kroppsskrubb och ett Epsomsaltbad. Prova ett eller båda idag och låt oss veta hur du känner dig!

#1 – Kemikaliefri Naturlig All-Purpose Cleaner

10 droppar eterisk tallolja

10 droppar eterisk citrongräsolja

1/2 kopp bakpulver

40mL vit ättika

60mL vatten

Bland ättikan och vattnet tillsammans och tillsätt långsamt till bakpulvret. Det kommer att bubbla. Tillsätt de eteriska oljorna och rör om för att blanda dem. Använd där du skulle använda vanligt allrengöringsmedel.

#2 – All Natural Laundry Detergent Recipe

• 1/4 kopp rena tvålflingor

• 1/4 kopp bakpulver (fungerar även som mjukgörare)
• 1/2 kopp ättika

• 3-5 droppar eteriska oljor som tillsätts i mjukgörarutrymmet.

#3 – Easy Peasy Mopping Recipe

Häll 2 msk doftfri castiltvål i vattnet och 4-5 droppar av dessa bakteriedödande eteriska oljor.

• Frisk citrusdoft: Lime, Grapefrukt, Citron
• Örtdoft: Lime, Grapefrukt, Citron
• Örtdoft: Lavendel, rosmarin, timjan
• Träddoft: Eukalyptus, tall, svart gran
• Blomdoft: Geranium, lavendel, ros, jasmin
• Kryddig doft: Kanel, kryddnejlika, lime, grapefrukt, Citron

#4 – Nourishing Orange & Avocado Body Scrub

• 4 msk socker (inte för grovt)
• 2 msk avokadoolja
• 10 droppar eterisk olja av söt apelsin
• 1 ekologisk apelsin

Blanda sockret och avokadooljan. Tillsätt den eteriska apelsinoljan 1 droppe i taget. Skala ca 1/2 apelsin och tillsätt till blandningen. Applicera denna skrubb i duschen, eftersom den är lite kladdig.

Alla ingredienser finns på Goodness Me!

#5 Orange & Ginger Bath Bliss Recipe

• 2 cups Epsom Salts
• 14 droppar Sweet Orange Essential Oil
• 6 droppar Ginger Essential Oil

Alla ingredienser finns på Goodness Me!

Kör ett varmt bad vid önskad temperatur. Tillsätt Epsomsalt i badet långsamt och blanda försiktigt in det med handen. Tillsätt droppar av eteriska oljor. Tänd några bivaxljus, dämpa ljuset, skapa en avslappnande atmosfär för dig själv och njut! Denna badbehandling är den perfekta flykten från den kyliga utomhusluften och tar dig till en plats av lugn och avkoppling – direkt i ditt eget hem. Användningen av Epsom Salts kommer att dra ut orenheter i din hud och lämna ditt sinne och din kropp uppfriskade!

Är eteriska oljor säkra att inta?

Äteriska oljor är potenta av naturen. Det är i allmänhet inte säkert att direkt konsumera dessa växtextrakt. Vissa oljor som pepparmynta kan vara säkra om de späds ut medan andra oljor kan orsaka förödelse genom dina tarmar. Innan du konsumerar någon eterisk olja ska du se till att rådgöra med en naturläkare. De kan kanske föreslå specifika produkter som är utformade för intag.

Hur ska jag späda ut mina eteriska oljor?

Eteriska oljor används bäst när de späds ut i en bärarolja. Dessa bäraroljor gör det säkrare för dig att komma i direktkontakt med oljorna genom badlösningar, topiska krämer, för långvarig användning. Eftersom ångorna tenderar att försvinna snabbt hjälper bäraroljorna till att hålla sändningen aktiv. Prova att blanda eteriska oljor med dessa bäraroljor: Sötmandelolja, avokadoolja eller grapefröolja.

http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/

http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/

Amsterdam JD, Yimei L, Soeller I, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. J Clin Psychopharmacol. 2009;29(4):378-382.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807875

Rosemary Oil: Benefits & Uses

Kumar A, et al. Antibakteriella egenskaper hos vissa eukalyptusoljor.Fitoterapia. 1988;59:141-144.

Osawa K, Yasuda H, Morita H, Takeya K, Itokawa H. Macrocarpals H, I, and J from the Leaves of Eucalyptus globulus. J Nat Prod. 1996;59:823-827.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5781260/

10 Astonishing Benefits and Uses of Lemon Verbena Essential Oil

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732892/

Recept av: Colleen Hague, delägare och grundare av Awaken My Senses Inc.

Studier