Din sömnkronotyp är nyckeln till produktivitet, inte till att vara en morgonmänniska

Det finns en utbredd tro att morgonmänniskor är överlägsna och att om du vaknar sent och håller dig vaken länge är du bristfällig. Sanningen är att nattmänniskor är lika produktiva som morgonmänniskor – de har helt enkelt olika scheman.

Enligt sömnexperten och författaren till The Power of When, Dr. Michael Breus, är det din unika koppling (även kallad sömnkronotyp) som avgör vilka tider på dygnet du är mest energisk. Du vet förmodligen redan om du är en morgonmänniska eller en nattuggla, men Dr. Breus tar den cirkadiska rytmen ett steg längre med fyra klassificeringar som kallas sömnkronotyper, som hjälper dig att ta reda på vilken tid på dagen som är bäst för att fatta ett viktigt beslut, träna eller göra något annat bättre.

Kan du förflytta dina tider för sömn och väckning för att det ska bli bekvämare för dig? Ja, men du kanske inte presterar lika bra som du skulle göra om du arbetade med kroppens naturliga tendens. ”Jag säger alltid till folk att man inte kan jävlas med moder natur. Detta är genetiskt förutbestämt. Detta är inte något som man bara har en preferens för. PER3-genen bestämmer din sömndrift”, förklarar dr Breus.

Så om du någonsin har känt dig lat eller omotiverad för att din dag börjar och löper lite senare än dina kamraters, kan du läsa vidare för att ta reda på din sömnkronotyp och hur små ändringar i schemat gör att du kan återta din dag.

Cirkadisk rytm vs. sömnkronotyp

Din cirkadiska rytm – hjärnans sömn-väckningscykel – bestämmer när du är vaken och när du är sömnig under en 24-timmarsperiod. Det är den inre klocka som din hjärna använder för att signalera när den ska frigöra vissa hormoner.

Under arbetet med patienter med sömnlöshet observerade dr Breus att allas cirkadiska rytm är något annorlunda. Han beskriver sina fascinerande upptäckter i ett avsnitt av podcasten Bulletproof Radio.

Baserat på morgon- och kvällspreferenser identifierade han fyra olika kronotyper, eller personligheter med cirkadisk rytm, och förknippade sedan var och en av dem med ett djur vars sömn- och vakenhetsvanor bäst speglade dem.

När Breus ändrade sina patienters dagliga rutiner för att anpassa dem till deras sömnkronotyp ökade deras produktivitet och sömnproblem löstes.

Vilken sömnkronotyp beskriver dig?

Björn

De flesta människor faller in i kategorin björnkronotyp. Björnars sömn- och vakenhetsmönster följer solen, och de har inga svårigheter att sova. Björnar är mest redo för intensiva uppgifter mitt på morgonen, och de känner en dipp mitt på eftermiddagen.

Totalt sett har björnar en stadig energi och får saker gjorda. De kan bibehålla sin produktivitet hela dagen så länge de inte försöker pressa sig förbi uppladdningsperioden mitt på eftermiddagen. Björnar tenderar att vara vänliga människor-människor.

Lion

Lioner vaknar tidigt. Det här är de som är drivkraftiga, ledarna, de som är typ-A och som flyttar och skakar. De kanske inte når fram till en kopp kaffe förrän strax före lunch, och deras mest produktiva timmar har redan passerat vid den tiden. På grund av deras actionfyllda morgnar har de en tendens att slockna på kvällen och lägga sig tidigt.

Vulv

Vulvar tillhör de nattliga djuren. De får en senare start på dagen och rider på produktivitetsvågen medan resten av världen går ner i varv. Intressant nog har vargarna två toppar: från middagstid till kl. 14.00 och återigen precis när större delen av arbetslivet stämplar ut.

Vargar tenderar att vara skapare – författare, konstnärer, kodare. De kreativa områdena i vargens hjärna lyser upp när solen går ner. Oftast tenderar vargtyper till introversion och längtar efter sin egen tid.
Vargkronotypen planerar senare möten och bjuder dig på middag strax efter restaurangens middagsrusning.

Dolfin

Dolfiner har kanske eller kanske inte en regelbunden sömnrutin. Som lättsovare vaknar de ofta under hela natten och sover ofta inte tillräckligt mycket. Delfiner kämpar för att somna och grubblar över dagens misslyckanden.

Dolfiners extrema intelligens och tendens till perfektionism förklarar förmodligen varför de tillbringar så mycket tid med att grubbla över dagen. De gör sitt bästa arbete från mitten av morgonen till början av eftermiddagen.

När scheman och kronotyper står i konflikt

Under tonåren skiftar den cirkadiska rytmen som en del av den naturliga mognadsprocessen. Detta förklarar varför din tonåring plötsligt gillar att sova ut. (Nej, de är inte bara lata.) Tidiga skolstarter kolliderar med tonåringarnas naturliga hjärnmönster och resulterar i otillräcklig sömn. Sådana onaturliga scheman leder bland annat till inlärnings- och beteendeproblem.

På samma sätt maximerar den vanliga, fabriksmässiga arbetsdagen produktiviteten för en handfull människor, nämligen lejon och björnar. Tack och lov börjar cheferna flexa när det gäller start- och sluttider, så att de anställda kan arbeta under sina mest produktiva tider. Det är inte alla yrken som lämpar sig för den här modellen, men de som gör det börjar få upp ögonen för den.

Sömnförändringar som ökar produktiviteten

För att få ut det mesta av dina dagar kan du ta reda på vad dina hjärnvågor gör och följa deras exempel. Du behöver inte ansluta dig till elektroder (om du inte vill). Ta istället reda på dina bästa tider för maximal produktivitet och viktigt beslutsfattande. Här är exakt vad du ska göra för att uppgradera din dag:

• Ta Dr Breus sömnkronotypsquiz och lär dig mer om ditt sömndjur: Svara på några enkla frågor för att förstå din naturliga rytm.
• Omorganisera din dag:
• Se hur du känner dig: När du strukturerar din dag på ett annat sätt, var uppmärksam på hur din produktivitet, energi och trötthet reagerar. Justera det tills det är helt rätt.

Vill du känna dig mer utvilad och få mer gjort? Registrera dig nedan och få din kostnadsfria Bulletproof Sleep Roadmap.