Det är okej att skylla på genetiken för dina magmuskler och några andra fläckar

Många människor spenderar tid på gymmet för att förbättra sin allmänna hälsa och kondition, men det går inte att förneka att många av oss också tränar för att uppnå vissa estetiska mål. Vi vill se bra ut. Faktum är att de två grupperna ofta överlappar varandra.

Oavsett om det är magmuskler med sexpack, rundade glutes eller superdefinierade vader är det inte ovanligt att man har ett visuellt slutmål i åtanke när man lägger ner tid och arbete på gymmet. Men varifrån kommer dessa mål?

Det är sant att vissa människor är internt motiverade och arbetar mot en kropp som de redan har uppnått i det förflutna, men många gymbesökare är externt motiverade och jämför sig själva med kroppar som de har sett på sociala medier eller runt om på gymmet eller i träningsstudion. Även om det är bra att ha en specifik idé om vad du jobbar så hårt för är det också viktigt att erkänna att det finns tre viktiga faktorer för att uppnå estetiska fitnessmål: träning, näring och genetik.

De flesta vet att deras kroppsform påverkas av deras gener, men det är inte det enda som är förutbestämt om din kropp. ”Vi vet att vår baslinje till stor del bestäms av våra gener, men vad du kanske inte vet är att våra framsteg också bestäms av våra gener”, konstaterar Rob Sulaver, certifierad styrke- och konditionsspecialist och grundande tränare för Rumble Boxing och Bandana Training. Det är därför två personer kan följa exakt samma kost- och träningsplan och den ena kan se resultat snabbare än den andra. ”Summan av kardemumman är att vissa människor reagerar bättre på träning än andra”, säger han.

Innan du förbannar dina gener ska du veta att hälsosamma vanor har en inverkan. ”Din rutin kommer fortfarande att ha en djupgående effekt på ditt genuttryck, och eftersom din rutin ligger inom din kontroll och din genetik är förutbestämd, är det mycket vettigare att fokusera på det vi kan kontrollera.”

Här är fyra vanliga fitnessmål som kan påverkas av dina gener.

RUNDADE GLUTES

Ta en snabb titt bland Instagrams fitnessinfluencers och du kommer att märka att de flesta av dem har en stor sak gemensamt: superutvecklade baksidor. Även om vissa människor har naturligt större glutealmuskler måste de flesta arbeta för att få dem. ”Dina glutes har en genetisk predisposition, och din förmåga att få massa i glutes är också genetiskt påverkad”, konstaterar Sulaver. Även om vissa människor ser stora resultat av bakfokuserad träning, är det inte alla som slutar med samma mängd muskeltillväxt.

”Det arbete du gör på gymmet kan i hög grad påverka din kroppsform, särskilt på lång sikt, men det finns gränser för hur din form är, definierad ärftligt”, förklarar Elaine Choung-Hee Lee, PhD, biträdande professor i molekylärbiologi och tillämpad genetik och biträdande föreståndare för Human Performance Laboratory vid University of Connecticut. Ändå är det möjligt för alla att göra vissa framsteg på detta område. ”Jag har aldrig träffat en platt rumpa som inte utvecklas med rätt träning”, säger Sulaver. Förvänta dig bara inte att din bakdel ska se exakt ut som den du ser på Instagram.

SIX-PACK ABS

Många människor blir förbryllade när de förlorar kroppsfett och inte hittar sina drömmars tvättbräda som väntar därunder. Det beror på att ”för att uppnå ett sexpack magmuskler, liksom för att uppnå andra estetiska ideal, krävs målinriktad träning, allmän kondition och reglering av kroppssammansättning och genetik som du inte kan kontrollera”, säger Lee. Även om det krävs en lägre kroppsfettprocent för att de flesta ska få synliga magmuskler är det ingen garanti.

Plus, allas magmuskler är uppbyggda lite olika. ”Rectus abdominis är uppdelad i 6 eller 8 ’packs’ genom senininskriptioner”, förklarar Sulaver. ”Det är de horisontella linjerna som delar upp ett sexpack. Det är genetiken som avgör konfigurationen. En del av oss har en six pack, en del av oss har en eight pack, vissa magmuskler är jämnt uppradade, andra inte. Det finns inte mycket du kan göra åt det förutom att älska det och omfamna det som din mamma gav dig.”

LÄS MER > ÄR ABS VÄRDIGT HYPE?

MUSKULA KALVER ELLER LÅGSPÅNG

”Idrottare med höga kalvinsatser har stora problem med att få sina vader att växa, medan idrottare med låga kalvinsatser och långa muskelbälgar kan utveckla enorma vader med nästan ingen träning”, säger Sulaver. Och även om alla kan göra vissa vinster på detta område kan du inte ändra hur din kropp är uppbyggd, vilket är samma anledning till att alla inte kan uppnå den ökända ”lårgapet”. ”Sanningen är att allt påverkas av våra gener: Hur mycket muskler vi kan få, hur snabbt vi får muskler, hur starka vi kan bli, hur snabbt vi kan bli starka, hur explosiva vi kan vara och om vi svarar bra på olika träningsmetoder”, säger Sulaver. Det är därför det är så viktigt att engagera sig i lite trial and error för att se vad som fungerar bäst för dig.

LÅGT FETTHETSPROCENT

De flesta av oss kan uppnå en lägre kroppsfettprocent än vad vi har för närvarande, men hur snabbt den minskar och var det kvarvarande fettet fördelas påverkas av DNA. Det är därför som vissa människor kan uppnå en mager, muskulös fysik med lite ansträngning, medan det för andra krävs noggrann planering. ”Grupper av gener påverkar tillsammans saker som sammansättningen av muskelfibertyper i skelettmuskulaturen, hur lätt en person kan bygga upp muskelmassa, anlag för en viss mängd underhudsfett, totalt kroppsfett, fördelningen av fettvävnad och hur lätt fettvävnaden förändras som svar på förändringar i kost och fysisk aktivitet”, säger Lee.

Som det inte finns någon universallösning för en hälsosam kost- och motionsrutin, ser varje människas ”fittaste” kropp annorlunda ut – så det är lika bra att ta till sig den. ”Samspelet mellan miljöfaktorer som motionsträning och de variationer i generna som styr kroppsmorfologin och som vi ärver gör oss alla till unika individer fysiskt sett”, säger Lee. ”Det finns definitivt gränser för hur mycket motionsträning och kost kan ändra kombinationen av vad vi har ärvt.”

Den goda nyheten

Så vad är moralen i historien här? Jo, det är absolut inte att avskräcka någon från att sträva efter sina estetiska mål. ”Gener kommer i många fall inte att hindra oss från att uppnå det vi vill uppnå, eftersom allt om oss påverkas inte bara av genetik utan också av miljön och våra beteenden”, säger Lee.

Istället vill experterna att människor ska erkänna vad de är: verkligt unika. Dessutom är det viktigt att inte förlora den viktigaste delen av konditionen ur sikte: ”Tyngdpunkten bör alltid ligga på funktion och hälsa framför estetik”, enligt Lee. ”Målet är inte bara att se bra ut under en kort period på några år, utan att bygga en kropp som kommer att tjäna dig väl och stödja ett långt liv med hälsosam funktion.”

Så tappa inte modet för att din kropp inte ser ut som någon annans eller att du inte ser resultat så snabbt som du skulle vilja. ”Att stressa på grund av genetik är en dum idé”, säger Sulaver. ”Om du vill maximera din naturliga potential är det här den stora behållningen: Vi har alla en enorm tillväxtpotential. Fokusera på det du kan kontrollera och lär dig att acceptera resten med nåd.”