Den rena kosten: A 21 Day Detox

The Clean Program är en 21-dagars detoxdiet som utformades av Dr. Alejandro Junger, en kardiolog från New York City och ledare inom integrativ medicin.

Junger utvecklade sitt program för att behandla kroniska symtom som irriterande tarmsyndrom, allergier, huvudvärk, depression, trötthet, viktökning och sömnlöshet. Han säger att dessa problem beror på en ansamling av gifter och att hans plan tar itu med denna faktor för att återställa kroppens optimala funktion.

Clean Diet Basics

The Clean Program hjälper till att återställa kroppens förmåga att läka sig själv genom flera metoder.

1. Reducerar belastningen på matsmältningssystemet.
2. Skyddar dig från skador från cirkulerande gifter.
3. Levererar specifika leveravgiftningsnäringsämnen.
4. Förbättrar tarmens reparation.

För varje dag i 21-dagarsprogrammet får du en flytande måltid till frukost, en fast måltid till lunch och en flytande måltid till middag.

En speciell måltidsersättnings-shake rekommenderas för de flytande måltiderna, men det är dock möjligt att ersätta detta med färska juicer och blandade smoothies eller soppor om så önskas.

Junger uppger att det finns ett alternativ att byta lunch och middag så att du får en fast måltid på kvällen, men detta kommer att resultera i en mindre effektiv avgiftning så det bör helst bara göras ibland.

Dieters rekommenderas också att se till att det finns ett tolv timmars fönster mellan den sista måltiden en dag och frukosten följande dag, eftersom detta ger matsmältningssystemet en vila och förbättrar avgiftningsprocessen.

Det finns tre centrala pelare i Clean-programmet:

1) Bortskaffa gifter:

• Undervik bearbetad mat.
• Köp ekologiskt när det är möjligt.
• Bortskaffa dåliga bakterier i matsmältningssystemet.

2) Återställ det som saknas:

• Konsumerera näringsrika livsmedel (grönsaker, frukt, nötter, frön, baljväxter).
• Använd kosttillskott för att öka tillgängligheten av utarmade näringsämnen.
• Få 15 minuters exponering för solljus varje dag för att säkerställa bättre nivåer av D-vitamin för benstyrka och skydd mot cancer och depression.

3) REJUVENERA ditt liv:

• Gör dig tid för ”avgiftningsfrämjande” vanor som bastu, massage och hudborstning.
• Meditera, även om det bara är fem minuter om dagen.
• Dieters får höra att de ska ha en tarmrörelse varje dag, och om detta inte sker spontant så ska de ta ett laxermedel. Colon Cleanses uppmuntras också och kan genomföras dagligen om så önskas.

Rekommenderade livsmedel

Mango, ananas, hallon, blåbär, äpplen, vattenmelon, gröna bladgrönsaker, zucchini, gurka, morot, butternut squash, broccoli, sparris, rismjölk, mandelmjölk, brunt ris, hirs, quinoa, linser, bönor, råa nötter, kallpressade oljor, agave nektar, kallvattenfisk, vilt, magert lamm, anka, kyckling, kalkon, örter och kryddor, grönt te.

Exempel på kostplan

Frukost

Kål, ananas och chia-smoothie

Morgonsnack

Råa mandlar

Lunch

Varm lax och sparris-sallad med pesto

Middagssnack

Blåbär, hallon och gurka

Middag

Butternut squash bisque

Träningsrekommendationer

Dieters rekommenderas att öka sin dagliga livsstilsaktivitet genom att till exempel gå så mycket som möjligt och ta trapporna i stället för hissen. Mer medvetna motionsaktiviteter uppmuntras men är inte en väsentlig del av programmet.

Kostnader och utgifter

Rengör: A Revolutionary Program to Restore the Body’s Natural Ability to Heal Itself Retails from $10.

För att kunna genomföra programmet enligt rekommendationerna i boken är det också nödvändigt att köpa en mängd olika kosttillskott till en kostnad av 250 till 425 dollar.

Pros

• Mjukt tillvägagångssätt för avgiftning som bör ge mycket få obekväma symtom.
• Detektiver bör kunna behålla sina energinivåer och normala dagliga aktiviteter.
• Gör extra näringsstöd som förbättrar detoxens effektivitet.
• Gör tillräckligt med protein, vilket kommer att minska aptiten och bibehålla muskelmassan när kalorierna minskas.
• Inkluderar recept och menyförslag.

Konsekvenser

• Rekommenderar användandet av måltidsersättnings-shakes och tillskott som kommer att öka kostnaden för detta program.
• Rekommenderar användning av kolonik och laxermedel, som potentiellt kan ha negativa effekter såsom elektrolytobalans.
• Kan kräva mer tid för matberedning, särskilt om bantarna väljer att förbereda sina egna flytande måltider i stället för att använda måltidsersättningstillskott.
• En höghastighetsblandare är nödvändig för vissa av recepten.

En avgiftning för upptagna människor

Clean-programmet ger bantare möjlighet att genomföra ett effektivt avgiftningsprogram utan att orsaka några större störningar i deras vanliga livsstil.

Kostnaden för programmet inklusive kosttillskott kan vara utom räckhåll för många bantare, men det är ändå möjligt att följa denna plan och uppnå goda resultat utan dem.

.