Dehydrering:

Närmare 60 % av människokroppen består av vatten. Optimala vattennivåer i kroppen bidrar till smörjning av leder och ögon, avlägsnande av avfall och gifter, korrekt matsmältning och upprätthållande av hälsosam hud.

Extrem förlust av vatten från kroppen kallas uttorkning och åtföljs oftast av salt (natriumklorid) utarmning också.

Utorkning kan ske på grund av olika faktorer som feber, diarré, alkoholintag och koffeinintag. Dehydrering kan drabba människor i alla åldrar, men är vanligare hos äldre vuxna, spädbarn och små barn.

Hemläkemedel mot uttorkning

Här är vad du kan göra hemma för att återfukta din uttorkade kropp:

Öka vattenintaget

Öka vattenintaget är den primära behandlingen av uttorkning. Att ta små klunkar vatten eller andra klara vätskor med jämna mellanrum kan hjälpa till att upprätthålla vattennivåerna och återfukta kroppen.

En studie utvärderade idrottsutövares prestationer efter vätskeintag efter uttorkning. Resultaten visade att intag av vätska efter uttorkning kunde öka den långvariga träningsprestationen under värmestresssituationer.

Vätskeintag hjälpte idrottarna, även om den givna mängden vätska var otillräcklig för fullständig rehydrering och vattennivån i kroppen förblev låg. (1)

Gör följande för att hantera uttorkning:

LÄS ÄVEN:

• Hur du förbättrar din hälsa genom att dricka tillräckligt med vatten
• Hur du kan öka ditt dagliga vätskeintag

Replenera dig med hemlagad ORS

Oral rehydreringsslösning (ORS) innehåller en fördefinierad blandning av torra salter som kan lösas upp i sterilt vatten och drickas. Den fyller snabbt på förlorat vatten och mineraler.

En studie stödde användningen av ORS för behandling av uttorkning orsakad av diarré i samhälls-, hem- eller anläggningsmiljöer. (2)

För att bereda ORS hemma, blanda följande ingredienser tills de är lösta:

ORS, som är godkänt av Världshälsoorganisationen (WHO), finns även tillgängligt i receptfritt. (3)

Du kan konsumera 50-100 ml/kg ORS inom ett intervall på 2-4 timmar eller enligt rekommendation från din vårdgivare.

Förse dig med vattenrika frukter och grönsaker

En riktig hydrering av kroppen är livsviktig eftersom vattnet stöder kroppens alla 11 organsystem. Kroppens vattennivåer kan upprätthållas genom att dricka vatten och genom att äta vattenrika grönsaker och frukter.

I 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans rekommenderas konsumtion av 2,5 koppar grönsaker och 2 koppar frukter dagligen.

En annan studie uppgav att daglig konsumtion av frukter och grönsaker även kan hjälpa till att förbättra vattennivån hos barn. (4)

Grönsaker och frukter med särskilt hög vattenhalt innehåller också mineraler, sockerarter och hydratiserande salter. Därmed fungerar dessa livsmedel på samma sätt som isotoniska drycker som idrottare tar.

Om du ökar din konsumtion av vattenrika livsmedel kan du få lindring av mild uttorkning.

Hur man använder:

• Konsumerar vattenrika livsmedel som mellanmål. Några av de bästa saftiga frukterna för detta ändamål är apelsiner, vattenmelon, vindruvor, blåbär, äpplen och tomater. På samma sätt kan vattenrika grönsaker som spenat, tomater, gurka och brysselkål också hjälpa till att återfukta kroppen.
• Lägg dessa frukter och grönsaker till sallader och använd dem för att göra smoothies.

Drick kokosnötsvatten

Varmt väder kan få dig att svettas kraftigt och kan öka risken för värmeskador. Att dricka vatten kan hjälpa i den här situationen, men kokosvatten kan vara effektivare och snabbare eftersom det lätt absorberas av kroppen.

Konsumtion av kokosvatten kan hjälpa till att lindra uttorkning. Det har rikliga mängder elektrolyter, ett lågt kaloriantal och ett lågt sockerinnehåll. Det är också känt för att vara extremt fuktgivande.

En studie fann en likhet i fördelarna mellan kokosvatten och sportdrycker. (5)

Hur man använder: Läs också: Vad gör kokosvatten bra för din hälsa?

Konsumerar kärnmjölk

Kärnmjölk kan hjälpa till att lindra lindrig uttorkning genom att tillföra de essentiella mineraler som går förlorade på grund av riklig svettning.

En studie visade att regelbunden konsumtion av kärnmjölk hos välnärda personer kan bidra till att lindra värmestress. (6)

Hur man använder:

• Drick 2-3 glas kärnmjölk dagligen för näring och rehydrering.
• Bland ½ tesked torr ingefära i 1 kopp kärnmjölk och drick denna blandning några gånger dagligen.

Sug på ischips

Drick stora mängder vätska på en gång kan få dig att känna dig tung, uppblåst och sjukare än tidigare, så det är bättre att sprida ut ditt vätskeintag.

Ta små klunkar vatten, men om du känner dig oförmögen att hålla ner vätskan, byt till ischips i stället.

Suger du på ischips kommer du långsamt att tillföras små mängder vatten i stället för att översvämmas av systemet. När isen smälter i din mun hindrar den den från att bli torr.

Denna teknik är särskilt användbar för små barn som bara kan mata små mängder vatten i sina små magar och som inte känner för att dricka mer vätska efter en punkt.

Drick klar soppa

Du kan också återfukta och ge ny energi åt kroppen genom att dricka en ångande skål med klar, näringsrik buljong. Detta kan bidra till att diversifiera ditt vätskeintag så att du inte tröttnar på bara vatten.

Men för att soppan ska få önskad effekt ska du se till att den innehåller rätt mängd salt och socker för att rätta till din elektrolytobalans.

Denna kostintervention bär på en hel del anekdotiska förtjänster, men lite eller inget vetenskapligt stöd. Det är dock osannolikt att det går fel, så det skadar inte att försöka.

Hur man använder den: Behandla dig själv med en varm skål grönsakssoppa då och då.

Självvård och livsstilsrelaterade åtgärder

Flera åtgärder och livsstilsförändringar kan hjälpa till att förebygga uttorkning:

• Drick optimala mängder vatten dagligen (8-10 glas á 8 ounces).
• Håll dig själv vätskeberikad, särskilt när du är sjuk.
• Öka din vätskeförbrukning under varmt och fuktigt väder för att fylla på det vatten som förloras genom svettning.
• Vila på svala platser och undvik att träna om du känner dig uttorkad.
• Om du lider av en sjukdom som gastroenterit, undvik att dricka kaffe, läsk eller någon dryck med högt sockerinnehåll när du är uttorkad. Koffein kan stimulera diarré och läsk kan orsaka irritation i mag-tarmkanalen. Det finns dock inte mycket som talar för att kaffe eller läsk inte får intas om man är lindrigt uttorkad om det inte finns ett underliggande tillstånd. (7)
• Ät intetsägande mat vid uttorkning.
• Drick sportdryck om du känner dig uttorkad efter ansträngande fysisk aktivitet.

Behandling av uttorkning hos små barn

Till uttorkning hos yngre barn måste hanteras försiktigare och med en mer konservativ behandlingsmetod.

Som sportdrycker kan ges till äldre barn för att motverka uttorkning är de inte lämpliga för småbarn och spädbarn som endast bör ges enkel ORS.

Däremot kan vissa barn med allvarlig uttorkning, explosiv diarré eller frekventa kräkningar inte heller svara bra på oral rehydreringsterapi och kommer att kräva intravenös vätskeadministrering efter att ha blivit inlagda på sjukhus.

Samt sett bör barn inte ges någon vätska som inte har rätt socker- och salthalt eftersom det kan förvärra deras diarré. Detta inkluderar vanligt vatten, te, läsk, ginger ale, fruktjuice, gelatindesserter och kycklingsoppa.

Mest ställda frågor om uttorkning

Kan uttorkning orsaka huvudvärk?

Huvudvärk är en vanlig effekt av lindrig och måttlig uttorkning.

Huvudvärk vid uttorkning är ett resultat av den tillfälliga sammandragningen av blodkärlen i hjärnan på grund av vätskeförlust. De kan variera från mild till svår huvudvärk, t.ex. migrän.

Kan uttorkning leda till värmeslag?

Svettning är en mekanism som kroppen använder för att kontrollera sin inre temperatur. En uttorkad person kan inte svettas, vilket leder till en ökning av kroppstemperaturen. En mycket hög kroppstemperatur, över 104°F, kan orsaka värmeslag.

Gör uttorkning förstoppning?

Konstipation är ett vanligt problem i alla åldersgrupper. Det kännetecknas av en förändring av avföringens vikt, volym, konsistens, frekvens och lätthet att passera.

En studie visade att vätskeförlust och begränsat vätskeintag, som leder till uttorkning, ökar risken för förstoppning. (8)

Kan uttorkning orsaka hallucinationer?

Svår uttorkning kan leda till förvirring, vanföreställningar och, om den inte behandlas, koma. Svår uttorkning kan också leda till värmeslag, vilket ytterligare orsakar hallucinationer. Detta är en sällsynt komplikation i samband med uttorkning.

Kan gråt orsaka uttorkning?

Gråt i sig kan inte orsaka uttorkning, men kan bidra till låga vattennivåer om man har minskat vätskeintaget.

Kan felaktig sömn orsaka uttorkning?

Kroppens vattennivå och sömn hänger ihop. Under sömnen förloras cirka 1 liter vatten genom fuktighet i andningen, vilket gör att du känner dig uttorkad när du vaknar.

För övrigt kan felaktig sömn förhindra frisättning av vasopressin, ett viktigt hormon som är involverat i vätsketillförsel.

Sömnstörningar kan också göra njurarna känsliga för sjukdomar, enligt vissa studier. Njursjukdomar främjar uttorkning. För att bibehålla njurarnas hälsa är det därför viktigt att konsumera vatten.

Är uttorkning vanligt vid Alzheimers sjukdom?

En aspekt av Alzheimers sjukdom orsakar betydande och allvarlig minnesförlust. Patienter med denna sjukdom kan glömma att äta eller dricka vätska och därmed bli allvarligt undernärda och uttorkade med tiden.

Patienter med Alzheimers sjukdom står dessutom på flera receptbelagda läkemedel som inkluderar kolinesterashämmare och antipsykotiska läkemedel, vilket kan orsaka vätskeförlust.

Det är dessutom så att användningen av diuretika, blodtrycksmediciner och antidepressiva läkemedel kan främja uttorkning.

Hur är blodtrycket relaterat till uttorkning?

Utorkning utlöser att hjärnan sänder signaler till hypofysen om utsöndring av vasopressin.

Vasopressin gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket leder till ökat blodtryck. Detta tillstånd kan resultera i övergående hypertoni.

Om uttorkningen kvarstår och blir allvarlig kommer blodtrycket att sjunka, och detta är en medicinsk nödsituation.

Är uttorkning vanligt hos patienter med diabetes?

Höga nivåer av glukos i blodet orsakar en minskning av kroppens hydreringsnivåer. Därför är patienter med diabetes mellitus utsatta för uttorkning.

En annan sjukdom som kallas diabetes insipidus ökar urineringsfrekvensen och orsakar uttorkning. Diabetes insipidus beror på en oförmåga att koncentrera urinen.

Är uttorkning dödlig?

Om vätskeförlusten och den efterföljande mineralförlusten inte snabbt ersätts blir kroppen uttorkad. Långvarig svår uttorkning kan vara dödlig och kan leda till döden.

Slutord

Mildare fall av uttorkning kan förebyggas och behandlas genom att öka vätskekonsumtionen.

Måttlig uttorkning kräver läkarvård och behandlas vanligen genom att ge vätska intravenöst. Svår uttorkning kan dock vara dödlig och bör behandlas akut.

Fortsätt läsa uttorkning: Orsaker, symptom och behandling