För många unga basebollspelare är lågsäsongen en tid fylld av lite vägledning. Det är olyckligt att denna brist på struktur kan vara till nackdel för idrottarens framsteg från år till år, eftersom vila är så viktigt.
Kampen ligger främst i att förstå hur man ska anpassa träningsmetoderna för att förbättra styrkor och svagheter som framkom under säsongen. Dessa steg hjälper dig att optimera lågsäsongen så att du kan förbättra dina prestationer och gå in i den nya säsongen med självförtroende.
Steg 1: Sätt detaljerade mål
I det här steget finns det några mindre steg:
- Först och främst ska du identifiera var du behöver förbättra dig. Börja med att göra en självbedömning av styrkor och svagheter.
- Sätt dig sedan ner med dina tränare för att få feedback på var de anser att du behöver förbättras.
- Slutligen, som den legendariske styrketränaren Dan John har sagt: ”Keep the goal the goal”.
Förbind dig att fokusera på dina mål och hitta ett program som hjälper dig att nå dem. Sträva efter att ha ett program som är skräddarsytt för dig och dina mål, inte generaliserat för ett helt lag. När träningen är inriktad på att förbättra prestationen kommer resten att falla på plats.
Steg 2: Träna för nummer ett
Samtidigt som det är naturligt att jämföra dig själv med dina lagkamrater är det viktigt att du inte faller i den mentala fällan att vara besatt av någon annans år. Fokus ligger på vad du kan göra för att förbättra dig själv, inte vad en kompis gjorde förra lågsäsongen. Så många aspekter av baseboll är utanför din kontroll, men det fina med lågsäsongen är att förbättringen ligger i dina händer.
Steg 3: Källan till din information
Basebollbranschen är fylld av så kallade experter som hävdar att de har svaret på alla dina problem. En av de största utmaningarna vi står inför som idrottare är att välja vem vi lyssnar på.
Var försiktig med tränare som du inte har arbetat med och som har extrema idéer om vad som är rätt och fel när det gäller idrottslig prestation. I takt med att du växer och utvecklas kommer det oundvikligen att ske justeringar av hur du slår och spelar på fältet. Men att helt ändra din naturliga mekanik bör tas på allvar och endast göras efter samråd med en tränare som är bekant med dig som spelare.
Steg 4: Håll dig frisk
Jag hade en tränare som kom direkt till träningsrummet under lagets stretch och skrek ”DU KAN INTE GÖRA KLUBBEN I TUBBEN!”. För att vara rättvis, de flesta av spelarna kämpade antingen med skador eller rehabiliterade sig efter en operation, men hans poäng var kristallklar. Om du är i träningsrummet och vårdar en skada är du inte på planen och närmar dig dina mål.
Hur kan du hålla dig frisk och skadefri? Om jag hade svaret på den frågan skulle jag vara en rik man. Det finns ingen garanti för att förebyggande åtgärder under lågsäsongen kommer att hindra dig från att bli biten av skadeinsekten, men att ta väl hand om din kropp är avgörande för att lyckas.
En stor del av att hålla sig frisk och få den speltid på planen som du vill ha under säsongen är att lyssna på din kropp. Om du börjar känna dig sliten, dra ner på träningen och återhämta dig i en vecka. Det är viktigt att du håller dig i takt med dig själv för att få en långvarig säsong, och din kropp kommer att tacka dig under säsongens slutskede.
En anmärkning till kastare: Till skillnad från andra positionsspelare finns det ett tak för hur mycket du kan göra utan att fresta med skador. Du kan inte kasta tusen gånger per dag. Det ligger alltid i en kastares intresse att backa hellre än att driva igenom, en läxa som jag lärde mig den hårda vägen. Detta kommer inte att hindra din förbättring, eftersom viloperioden ger dig tid att arbeta med den mindre sexiga delen av ditt spel. Några andra riktlinjer för kastare:
- Fältövning – Ge inte bort gratis outs. Be någon att slå dina groundballs och jobba på din fieldingövning. Lär dig att täcka första basen och gör det i spelets hastighet. Ingen tränare gillar att ge bort gratis outs.
- Mekaniskt arbete – En öm eller trött arm ska inte hindra dig från att förbättra din pitching. Att arbeta med din mekanik och hålla den lika skarp som om du spelade i en match är nyckeln till när du kommer tillbaka till vallen.
- Mental styrka – Du har hört talas om kraften i visualisering tidigare. Ta dig tid att reflektera över dina mål. Visualisera dig själv i situationer och fortsätt att bygga upp förtroendet för dina förmågor.
Steg 5: Mentalt spel
Det finns massor av bra resurser till hands för att förbättra ditt mentala spel. Det kan låta jobbigt, men plocka upp en av dessa och läs på.
- Mind Gym, av Gary Mach och David Casstevens
- The Power of Now, av Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, av Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, av Eric Blehm
Bättre vila, större fördelar
Det är viktigt att ta sig tid under lågsäsongen för att slappna av och återhämta sig. Om du följer dessa steg kan du återvända till planen som en starkare spelare, både mentalt och fysiskt. Håll dig till de mål du satt upp för lågsäsongen, så kommer du att gå in i säsongen och känna dig väl förberedd för de utmaningar som väntar.