Vikten av att slappna av i ögonen
Har du stirrat på skärmar en stor del av dagen? Kanske arbetar du för närvarande på distans hemifrån och är beroende av din bärbara dator för dagliga uppgifter. Dina barn kanske tillbringar mer tid än vanligt framför en skärm med nya virtuella inlärningsbehov. Även om det är bekvämt och effektivt att arbeta och lära sig hemifrån kan det ta hårt på ögonen. Det är viktigt att ge dina ögon regelbundna pauser från att titta på skärmar och det skadliga ljuset som de avger genom att följa några enkla tekniker för avslappning av ögonen.
Och hur svårt det än kan tyckas vara att tro, så består våra ögon av muskler. Precis som de andra musklerna i våra kroppar är det viktigt att ge ögonmusklerna vila när vi tränar dem. Det bästa sättet att låta ögonen vila är att stänga av ljuset. På så sätt låter du dina synnerver vila genom att de inte stimuleras av bilder utifrån. Att vila ögonen kan också hjälpa till att slappna av i hela kroppen. Övningar för att vila ögonen bör utföras dagligen, eftersom det är viktigt att du håller ögonen friska för att du ska kunna se bra hela livet!
Handflatorna – Gör handflatorna varma genom att gnugga dem kraftigt mot varandra i några sekunder. Håll sedan händerna över de slutna ögonen. Återigen lägger du dina kupade händer på vävnaderna runt ögonen och andas in och ut djupt. Meditation under handflatorna hjälper dig att slappna av ännu mer. Handflata i perioder på fem minuter under hela arbetsdagen.
Ögonmassage – På samma sätt som med handflatorna kan ögonmassage lindra ansträngda ögon. Använd rena fingrar för att försiktigt massera ögonlocken, muskeln ovanför ögonbrynet, under ögonen och tinningarna. Genom att göra detta ökar du blodcirkulationen till ögonen och slappnar av alla musklerna runt det området. Några droppar olivolja, ögonkräm eller aloeveragel kan användas för en ännu mjukare och mer avslappnande ögonmassage.
Täck över ögonen – Täck över ögonen med en ögonmask eller något annat mjukt material för att blockera allt ljus. När du sitter eller ligger ner i en avslappnad position (men inte sover), föreställ dig att världen runt omkring dig är svart. Genom att ”slappna av i mörkret” lär du din hjärna att ögonen inte alltid behöver vara ansträngda. Dina ögon kommer att fungera bättre genom avslappningstekniker än genom stress.
Solning – Att sola är ett utmärkt sätt att börja dagen! Ställ dig framför en dörr eller ett fönster som får mycket naturligt solljus. Blunda och låt solljuset försiktigt värma dina ögonlock. Se till att göra detta utan dina glasögon eller kontaktlinser. Solljus kan hjälpa näthinnan att frisätta dopamin, vilket leder till en sund ögonutveckling.
* Se till att inte stirra direkt på solen för denna avslappningsmetod.
Varma &kalla vattenkompresser – Varma och kalla kompresser är enkla sätt att slappna av ögonmusklerna och ansträngda ögon. För den här metoden doppar du en mjuk och ren trasa i varmt (inte varmt!) eller kallt vatten och placerar den över ögonlocken i ett par minuter. Varmt vatten slappnar av ögonmusklerna och kallt vatten (eller till och med iskuber som lindas in i en trasa) hjälper till att minska svullnader runt ögonen som orsakas av ansträngda ögon.
Blue Light Lenses& Antireflexbeläggning – Om du har jobbat framför datorskärmen, eller om dina barn har lärt sig virtuellt under de senaste månaderna, har du förmodligen hört talas om den senaste modet med blå ljuslinser. Blått ljus sänds ut när du tittar på din surfplatta, telefon eller datorskärm. Ögat blockerar inte blått ljus så bra, vilket leder till digital ögonbelastning och trötthet i ögonen. Sådant ljus kan skada näthinnans celler och störa din sömn- och vakencykel. Glasögon för blått ljus, liksom antireflekterande beläggning på dina vanliga glasögon, hjälper till att filtrera bort skadligt blått ljus för att bekämpa ögonbelastning och sömnlöshet som orsakas av överdriven skärmtid.
Premier Eye Care Group- Comprehensive Vision Care in Harrisburg, PA
Om du letar efter en ögonläkare i närheten av dig i Harrisburg, PA eller Camp Hill, PA-regionen, behöver du inte leta längre. Premier Eye Care Group erbjuder en mängd olika glasögon, kontaktlinser och många andra syntjänster. När vi navigerar i dessa ständigt föränderliga tider finns våra ögonläkare här för dig och din familjs alla ögonvårdsbehov. Ring oss idag på (717) 232-0843 eller besök vår kontaktsida för att begära en tid.
Vi ser fram emot att träffa dig snart!