En av mina absoluta favoritövningar är Adbominal Barbell Qipers, även känd som Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell wipers riktar verkligen in sig på de snedställda musklerna som du använder för att få upp benen igen.
– Börja med en skivstång (antingen bara skivstången eller laddad med valfri vikt) och lägg dig platt på golvet.
– Pressa skivstången över huvudet och använd överkroppen för att bibehålla den sammandragna positionen.
– Sträck upp benen över huvudet. Låt på ett kontrollerat sätt benen falla åt sidan precis tillräckligt lågt för att du fortfarande ska kunna behålla kontrollen över magrörelsen.
– Dra ihop dina sneda magmuskler och lyft benen tillbaka upp till utgångsläget.
– Byt sida genom att upprepa denna rörelse på motsatt sida och bilda en rörelse av typen ”vindrutetorkare”.
Det är därför som denna magträningsövning för kvinnor övning kallas för abdominal barbell wipers.
Förbered 10 stycken på varje sida.
**Julie’s Pro Tips: Använd INTE en viktbänk för abdominal barbell wiper ab-övningen! Det är alldeles för lätt att faktiskt falla av bänken. Istället är golvet det bästa valet. Om du tycker att det är för svårt att använda raka ben för den här magövningen kan du böja dig i knäna och låta fötterna komma närmare dina glutes när du utför abbell barbell wipers.
Barbell Ab Wipers demonstrerad av online fitnesscoach Julie Lohre