Banan te kan låta som en kombination av två orelaterade kulinariska produkter, men det är förvånansvärt gott. Det har nyligen blivit populärt som sömnmedel. Många tror att banantee, som tas vid sänggåendet, kan hjälpa till att lugna nerverna och främja sömnen. Det kan vara packat med andra fördelar, som att förbättra humöret, gynna hjärthälsan och hantera viktminskning.
Ofta görs det tillsammans med skalet, bananskalsteet är ännu mer potent. Det använder de näringsrika skalen från bananen, vilket gör det mer kraftfullt och minskar avfallet. Låt oss lära oss mer om hur det kan hjälpa dig att sova bättre, hur man gör det och andra fördelar.
Bananete näring
Bananete anses vara rikt på kalium, vitamin B6, mangan och magnesium. Enligt USDA innehåller en medelstor kokt mogen banan 293 mg kalium, 0,3 mg vitamin B6 och 24,6 mg magnesium. Dessa siffror kan dock variera kraftigt beroende på beredningsmetoden.
Fördelar med banantee
I folkmedicinen rekommenderas det starkt att dricka banantee för personer som lider av sömnsvårigheter, depression, kronisk ångest, låg immunitet, högt blodtryck, fetma, inflammatoriska problem, bland annat.
En kopp banantee kan förbättra din sömn. Foto:
Kan främja vilsam sömn
De höga nivåerna av tryptofan, serotonin och dopamin i banantee kan vara kopplade till förbättrade sömnnivåer, minskad förekomst av sömnlöshet och generellt sett mer vilsam och oavbruten sömn. Dessa kemikalier finns inte i höga koncentrationer i själva frukten, men de finns definitivt i skalet. Ju längre du låter hela bananskalet och frukten dra in – desto mer av dessa näringsämnen kommer att infunderas i drycken.
Om du njuter av en kopp te med bananskal innan du går till sängs kan du sänka dina stresshormoner och framkalla en hälsosam, vilsam och ostörd sömn. Även om det saknas forskning som direkt kopplar samman de två saknades, fann man i en studie att funktionella livsmedel kan bidra till att förbättra sömnen. Banan innehåller många sådana element, bland annat kalium och tryptofan.
Läs mer om sådana teer i vår artikel om 7 bästa teer för en god natts sömn.
Kan reglera blodtrycket
Bananete är kanske mest känt för sitt innehåll av kalium, som kan främja hjärthälsa och kan sänka ditt blodtryck. Som vasodilator kan kalium inte bara reglera vätskebalansen i kroppen utan kan också minska belastningen på det kardiovaskulära systemet genom att lätta på spänningen i artärer och blodkärl.
Kan förbättra humöret
Dopaminet och serotoninet som finns i banantee kan också hjälpa till att reglera hormonnivåerna och öka humöret, eftersom de är välmående neurotransmittorer. Att lägga till banantee till din kost kan vara ett effektivt naturligt, hälsosamt botemedel för att öka ditt humör.
Kan förbättra bentätheten
Det finns ett bra utbud av mineraler i banantee, inklusive mangan och magnesium, som båda kan bidra till att förbättra benmineraltätheten. Ett adekvat intag av dessa viktiga vitaminer och mineraler från banantee och andra livsmedel i en balanserad kost kan bidra till att bromsa eller helt förhindra osteoporos när vi åldras.
Kan förbättra matsmältningen
Kalium och magnesium är båda kända för att optimera glatta muskelfunktioner, vilket är viktigt i matsmältningskanalen. Detta kan bidra till att stimulera peristaltiska rörelser, vilket kan reglera tarmrörelser och därmed kan förebygga förstoppning, uppblåsthet och kramper, samtidigt som det kan förbättra näringsupptaget.
Utforska fler alternativ med vårt urval av 7 fantastiska teer för matsmältningen.
Kan stärka immunförsvaret
Vitamin C och vitamin A, som båda finns i bananer, kan bidra till att stärka immunförsvaret. Båda dessa vitaminer kan fungera som antioxidanter. Askorbinsyra (vitamin C) stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vitamin A kan direkt kopplas till att förebygga oxidativ stress i näthinnan, makuladegeneration och utveckling av grå starr.
Kan bibehålla viktminskning
Tvärtemot vad många tror kan banan faktiskt vara bra för viktkontroll. Bananer är rika på lösliga och olösliga fibrer, dessa två typer av fibrer kan vara kända för att bromsa matsmältningen, undertrycka aptiten, öka ämnesomsättningen. De kan hålla dig mätt, tack vare tryptofan, dopamin och serotonin som de innehåller. Enligt en artikel i Penn Medicine är en balanserad kost en nyckel till att bibehålla viktnedgången på lång sikt. Att införliva bananens naturliga sockerarter, fibrer och andra näringsmässiga fördelar kan vara mycket användbart vid planeringen av en sådan diet.
För andra sådana teer, läs vår artikel om 9 bästa teer för viktminskning.
Hur man gör banantee?
Du kan göra banantee väldigt enkelt hemma. Allt du behöver är en ekologisk banan, varmt vatten och ett sötningsmedel som honung eller kanel.
Bedtime Banana Tea Recipe
Skriv ut Pin
Ingredienser
- 1 banan ekologisk
- 2 koppar vatten
- 1 kanelstång
- 1 msk honung
Instruktioner
-
Häll vattnet och kanelstången i en kastrull och låt det koka upp.
-
Skiva av ändarna på bananen och lägg den i det kokande vattnet. Du kan välja att skala bananen om du föredrar det. Skalet innehåller dock många näringsämnen.
-
Låt bananen koka i 10 minuter och ta sedan bort den från värmen.
-
Placera en sil över din favoritkopp och häll upp innehållet. Du kan spara den kokta bananen åt sidan för att använda den till gröt eller chiapudding.
-
Häll på honung efter smak. Det är en härligt avslappnande dryck att dricka före sänggåendet.
Notiser
Bananskalste recept
Bananskalste är ett utmärkt sätt att praktisera noll avfall samtidigt som man drar nytta av hälsofördelar som vilsam sömn och avgiftning. Prova det här receptet med bananskal i tre steg för en väldoftande dryck strax före sänggåendet!
Bananskalsteerecept
Skriv ut Pin
Ingredienser
- 1 bananskal
- 2 koppar vatten
- 1/4 tsk. kanelpulver
Instruktioner
-
Skiva av ändarna på bananskalet. Du kan frysa in eller dehydratisera bananskal för att ha till hands för det här teet.
-
Bring vattnet i kok och lägg i bananskalarna. Låt det sjuda i 10 minuter
-
Sila teet i din kopp. Tillsätt kanelpulver efter smak. Du kan också lägga till sötningsmedel efter eget val. Honung fungerar bäst. Njut av det!
Anmärkningar
Biverkningar av banantee
Biverkningarna av att dricka banantee kan vara illamående, kräkningar, magbesvär och hyperkalemi (hög kaliumhalt). Dessa negativa effekter upplevs i allmänhet endast när människor konsumerar för mycket banantee eller om de bananer som används för att brygga teet inte är ekologiskt odlade. En till två koppar te dagligen bör vara inom en rimlig gräns för de flesta människor.
- Kaliumöverbelastning: Människor klagar ibland på illamående, kräkningar eller magbesvär, som nämnts, efter att ha druckit banantee. Detta är dock vanligtvis resultatet av att man får i sig för mycket kalium, vilket kan leda till hyperkalemi. Detta tillstånd kan vara dödligt om det är tillräckligt allvarligt. De flesta fall med överskott resulterar i muskelspasmer, oregelbunden hjärtrytm och spasmer i mag-tarmkanalen. Ett måttligt intag av banantee bör inte orsaka dessa biverkningar. Andra tillstånd, inklusive kronisk njursjukdom, kan också innebära att man måste begränsa kaliumintaget.
- Icke-ekologiska bananer: Det är att föredra att göra banantee med ekologiska bananer, särskilt om man bränner bananen med skal, eftersom det finns en ökad risk för att oavsiktligt få i sig bekämpningsmedel och andra kemikalier. Om du inte är säker på om du brygger ett vanligt eller ekologiskt te, tvätta bananskalet noggrant innan du brygger det till en kopp av detta te!