Nyfiken på hur ballerinorna behåller sina berömda smala figurer? Vi bad tre stycken att dela med sig av sina slitsamma dagliga dansrutiner och vad de äter för att hålla energin uppe (utan att bli större) under varje lång dag. Dessa atleter arbetar hårt och äter superhälsosamt (ingen överraskning). Se hur en dag i en proffsballerinas liv ser ut…
Keenan McLaren, 28, kompanidansare vid Nashville Ballet
7:30 på morgonen
Jag börjar alltid dagen med ett stort glas vatten och mina vitaminer (bland annat fiskolja, gurkmeja och D-vitamin). Frukosten består av en skål grekisk yoghurt sötad med honung och toppad med ekologiska bär och hemgjord granola. Jag älskar också att börja dagen med en varm dryck – vanligtvis en mandelmjölksmatcha tea latte eller en cappuccino.
8:15 A.M.
Jag anländer till studion ungefär en timme innan företagsklasserna börjar för att rulla ut min rygg och mina ben, sträcka ut, göra lite lätt Pilates och Theraband mina fötter. Att bara tillbringa lite lugn tid på morgonen hjälper mig att förbereda mig optimalt för en bra repetitionsdag.
9:15-10:45 A.M.
Vår kompanjkurs på en och en halv timme värmer upp våra kroppar inför dagen, men den ger mig också en chans att fortsätta att förbättra mig tekniskt utanför koreografin.
11.M.
Efter lektionen äter jag alltid en kiwi (för kalium och C-vitamin), och om jag har en lång morgon framför mig äter jag också lite trail mix eller en Kind-bar. Kompanikursen följs av tre timmars repetition för att förbereda den kommande föreställningen.
2 P.M.
Lunch! Vanligtvis är det en förberedd quinoa-, grönsaks- och tofu-röra eller en mozzarella- och tomatsallad med det här fantastiska receptet med Super Greens och pistagepesto. Jag har varit vegetarian i ungefär fem år och äter superrent – inget bearbetat socker eller mjöl.
3 P.M.
Tre timmars repetition till – det är därför jag håller lunchen så lätt.
6 P.M.
Den är slut med dansen och jag är alltid i behov av ett mellanmål. Under veckan undervisar jag ofta antingen yoga eller går till skolan på kvällen, så jag packar in råa nötter att mumsa på eller – om jag är tillräckligt organiserad – ett läckert raw vegan power snack av något slag. En kväll när jag är ledig älskar jag att simma varv och gå till ångbastun efteråt. Simning är en fantastisk kardiovaskulär träning som är skonsam för lederna och mycket meditativ för mig.
20:30
Middagen under veckan är vanligtvis enkel: en sallad fylld med grönsaker och två stekta ägg over easy, tillsammans med antingen rejält fullkornsbröd och ost eller Nut Thins och hummus. Sedan kopplar jag av genom att titta på tv, rulla på min foamroller och stretcha så att jag inte stramar åt när jag sover.
22:30
Jag vet att folk alltid säger att man inte ska äta sent, men om jag inte äter innan jag går och lägger mig kommer jag att vakna upp klockan 2 på morgonen och vara hungrig! Det handlar om att göra rätt val. Så varje kväll innan jag går och lägger mig blandar jag kefir (som är som flytande yoghurt och verkligen bra för magen) med kanel och stevia. Det är utsökt och hjälper mig att somna direkt.
Lauren Fadeley, 29 år, solistdansare vid Pennsylvania Ballet
7:15 på morgonen
Jag vaknar och dricker vatten och kaffe, men jag äter faktiskt ingen frukost! Eftersom jag är aktiv så tidigt kan jag inte ha något i magen. (På prestationsdagar tar jag några nötter eller en Larabar.)
9 A.M.
Jag går in och gör en långsam uppvärmning före lektionen. Jag gör alltid situps och pushups, plus stretch för att värma upp mina höfter och vader.
9:30 till 11:00
Klass! Vi får inte vårt schema förrän två dagar i förväg och det ändras dagligen, så det är svårt att ha en reglerad rutin. Det är spännande på ett sätt eftersom dagen aldrig är densamma!
11 på morgonen
Jag brukar ha en påse med grönsaker – morötter, paprika och gurkor – som jag kan äta innan nästa lektion eller repetition, som varar i några timmar.
2 på eftermiddagen
Lunch! Jag följer en modifierad paleokost – när vi är i säsong tycker jag att det är det bästa för min kropp, styrka och uthållighet. De gluten- och mjölkfria aspekterna är de mest fördelaktiga för mig, även om jag äter ost ibland.
3 till 18:00
Mer repetitioner. Under veckan brukar jag inte få in så mycket crossträning som jag skulle vilja. Min favorit Vinyasa-yogaklass ligger mitt på dagen; om mitt schema tillåter det försöker jag gå dit. Och på helgerna spelar jag ikapp med FlyWheel-klasser för konditionsträning och ett särskilt styrketräningsprogram som heter MaxOut.
6:30 P.M.
När jag väl är hemma är det dags för middag. Min man är kock (och meddansare på företaget), så han brukar göra sin grej under veckan. Vi har alltid någon form av protein och en grönsak – igår kväll hade vi en stor sallad med lax på och plantainchips. Jag älskar att göra modifierade versioner av icke-paleo mat, som spaghetti squash. Jag har till och med gjort paleo calzones!
8 P.M.
Jag lägger is på mina fotleder varje kväll, oavsett vad som händer, och ibland går jag runt i YogaToes. Jag försöker också bara slappna av.
Natten till klockan 23.00.
God natt!
Lesley Rausch, 32 år, solistdansare i Pacific Northwest Ballet
7:30 A.M.
På morgonen dricker jag ett glas vatten med saften från en halv citron som jag tar tillsammans med kosttillskott, plus en kopp grönt te. (Ibland tar jag en mandelmjölkslatte i min nya espressomaskin.) Och jag gör en smoothie med grönt, jordgubbar, blåbär, en halv banan, en skopa proteinpulver, 1 tesked macha-pulver, 1 kopp mandelmjölk, 1 tesked chiafrön och 2 matskedar hampahjärtan. Jag dricker hälften på morgonen och hälften efter lektionen.
9 på morgonen
Jag gör en timmes PT-övningar för att värma upp inför lektionen – oftast med fokus på styrketräning, inriktning och biomekanik.
10:15 till 11:45
Företagsklass… och jag får äta upp min smoothie!
Middag till 15:00
Prover, repetitioner, repetitioner. Och vanligtvis ett mellanmål – delar av en Kind-bar (t.ex. den mörka chokladkanelpekan) eller trail mix. Jag har alltid mat med mig.
3 P.M.
Lunchen består nästan alltid av magert protein, som tonfisk eller kyckling, strängost och grönsaker som är över från middagen. Vi måste hålla den lätt eftersom vi oftast går direkt tillbaka till repetitionen.
4 till 19.00
Om vi inte repeterar går jag på Pilates på PNBConditioning eller tar en yogaklass på Haute Yoga Queen Anne.
20:00
Middagen består av en rejäl portion fisk, kyckling, nötkött eller griskött plus en lika stor portion gröna grönsaker och sötpotatis eller quinoa. Eller så äter jag en stor sallad med någon form av protein på.
Vid sänggåendet
För en söt godbit före sänggåendet gör jag en smoothie i min NutriBullet: en frusen banan, kakao, jordnötssmör, mandelmjölk, kanel och en halv skopa proteinpulver.
Mer från Glamour:
