Dela är att bry sig om!
978shares
- Share
- Tweet
- Pin
Bakad Flundra Filet Oreganata är så lätt, smakrik och så läcker att du kommer att bli förvånad över hur fuktig denna fisk blir. Vi älskar det här receptet på flundrafilé och vi hoppas att du också gör det!
Hur man gör bakad flundrafilé Oreganata -Lätt!
1. Öppna först förpackningen med din fisk och förvärm ugnen till 375 grader F (190,6 C).
2. Spraya generöst med matlagningsspray i en bakform på 9 x 6 eller 9 x 13.
4. Strö ut alla torra kryddor, brödsmulor, riven ost och hackad vitlök på toppen av varje flundra. Lägg lite havssalt och svartpeppar på toppen. Ringla över varje flundra med extra jungfruolivolja.
Spara den andra halvan av citronsaften för att lägga i strax före servering.
7. Ta ut dem ur ugnen. Häll den andra halvan av citronsaften över filéerna. Låt saften suga in i fisken och låt den svalna i 2 minuter. Servera sedan.
Vad kan man servera till Bakad Flundrafilé Oreganata…
Det här receptet är perfekt och kan serveras med oändliga tillbehör. Servera med en enkel grönsakssida som våra söta trädgårdsärter med lök och kapris tillsammans med en grönsallad och middagen är komplett!
Och om du skulle behöva några fler läckra idéer för sidorna… njut av våra zucchinipinnar eller oreganata, eller sauterade gröna bönor med lök tillsammans med denna flundra!
… Tack för att du har pinnat!
Du kanske också gillar dessa recept på skaldjur…
Flundrafilé Rollatini
Förberedelsetid5 minuter
Tillagningstid22 minuter
Total tid27 minuter
Ingredienser
- 1 pund färska flundrafiléer (ca 2 stora filéer)
- 1 vitlöksklyfta- hackad
- 1 citron -juicerad
- 3 matskedar. vanlig brödsmulor
- 1 tsk. riven parmigianaost
- 1/4 tsk. ekologiskt vitlökspulver
- 2 tsk. torkade persiljeflingor
- 1/8 tsk. cayennepeppar (valfritt)
- 1/4 kopp vitt vin
- 1 msk extra jungfruolja
- 1/8 tsk. havssalt
- friskmald svartpeppar efter smak
- vegetabilisk matlagningsspray olja
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 375 grader.
- Spruta generöst med matlagningsspray i en bakform 9 x 6 eller 9 x 13.
- Lägg ut flundrafiléerna i formen.
- Sprid ut alla torra kryddor, brödsmulor, riven ost och hackad vitlök ovanpå varje flundra. Lägg lite havssalt och svartpeppar ovanpå.
- Dryp varje flundra med extra jungfruolivolja.
- Häll försiktigt det vita vinet och 1/2 citronjuice runt fisken, inte direkt ovanpå.
- Spara den andra halvan av citronjuicen för att tillsätta den strax före servering.
- Bakas utan lock i 20-22 minuter.
- För bort från ugnen. Häll den andra halvan av citronsaften över filéerna. Låt saften suga in i fisken och låt den svalna i 2 minuter. Servera sedan.
- Servar 2 till 4
Näringsinformation:
Räddning:
2 till 4 portioner
Portionsstorlek:
1 portion
Mängd per portion:Kalorier: Kalori: 198Total fett: 5.5gKolhydrater:
4.6gProtein: 28.3g