Är det möjligt att äta Keto på Chipotle? Det är det verkligen! För att hjälpa dig att hålla dig keto när du är på språng har vi skapat den här enkla steg-för-steg-guiden för att beställa keto-stil på Chipotle Mexican Grill.
I den här guiden får du lära dig hur du:
- Bygg din egen Keto Friendly Chipotle Beställning
- Beställ färdiga Keto Burrito Bowls
Bygg din egen Chipotle Keto Bowl
Steg 1 – Välj din bas (Burrito Bowl)
Burrito-skålen är den bästa lösningen här.
De andra basalternativen – burrito, tacos och sallad – varierar mellan 19 och 47 nettokolhydrater, vilket potentiellt kan sparka dig ur ketos. Om du undrar varför salladen inte är en keto-godkänd bas, beror det på att vinaigrette-dressingen ligger på 19 nettokolhydrater och överraskande 12 gram socker.
Steg 2 – Välj ditt protein
Varje proteinalternativ på Chipotle är rättvist i keto-dieten. Här är en uppdelning av makronivåerna för en 4 oz portion av varje protein:
- Höns (4 oz): 180 kalorier, 7g fett, 0g kolhydrater, 32g protein
- Biff (4 oz): 150 kalorier, 6g fett, 0g kolhydrater, 21g protein
- Carnitas (4 oz): 210 kalorier, 12 g fett, 0 g nettokolhydrater, 23 g protein
- Barbacoa (4 oz): 170 kalorier, 7 g fett, 1 g nettokolhydrater, 24 g protein
- Chorizo (4 oz): 170 kalorier, 7 g fett, 1 g nettokolhydrater, 24 g protein: 300 kalorier, 18 g fett, 1 nettokolhydrat, 32 g protein
- Sofritas (4 oz): 150 kalorier, 10 g fett, 6 g nettokolhydrater, 8 g protein
Steg 3 – Skippa bönor och ris
På grund av kolhydratinnehållet är ris och bönor ett no-go på keto. En portion vitt ris innehåller 39 nettokolhydrater, brunt ris har 34 nettokolhydrater, svarta bönor har 15 nettokolhydrater och pintobönor har 13 nettokolhydrater… så undvik dessa.
Steg 4 – Välj dina toppings
När du väljer dina toppings, håll dig till toppings med hög fetthalt och/eller låg kolhydrathalt som vi har listat här. Hög fetthalt:
- Surgrädde
- Kost
- Queso
- Guacamole
Lågfett:
- Sallad
- Fajitagrönsaker
- Salsor (utom den rostade chili-majs-salsan)
Steg 5 – Skippa chipsen
En portion chips har 66 g nettokolhydrater, så vi rekommenderar att du hoppar över dem.
Steg 6 – Drick ansvarsfullt
Skippa läsken och njut av ett glas vatten, seltzer eller osötad iste. Har du frågor om någon av ingredienserna? Kolla in Chipotles näringsberäknare.
Beställ färdiga Keto Burrito Bowls
Chipotles Keto Salad Bowl
- Sallad
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Kost
- Guacamole
- Näringsfakta: 570 kalorier, 42g fett, 16g sat. fett, 14 g kolhydrater (7 g netto), 3 g socker, 31g protein
Keto Burrito Bowl – Kyckling
- Kyckling
- Färsk tomatsalsa
- Sur grädde
- Kost
- Guacamole
- Romansallat
- Otillval (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 660 kalorier, 46g fett, 18,5g sat. fett, 195 mg kolesterol, 16 g kolhydrater (8 g netto), 4 g socker, 42 g protein
Keto Burrito Bowl – Biff
- Biff
- Färsk tomatsalsa
- Syra Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 630 kalorier, 45g fett, 18g sat. fett, 150 mg kolesterol, 17 g kolhydrater (8 g netto), 4 g socker, 31 g protein
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Färsk tomatsalsa
- Syra Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 690 kalorier, 51g fett, 22,5g sat. fett, 135 mg kolesterol, 16 g kolhydrater (8 g netto), 4 g socker, 33 g protein
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Färsk tomatsalsa
- Syra Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 650 kalorier, 46 g fett, 18 sat. fett, 135 mg kolesterol, 18 g kolhydrater (9 g netto), 4 g socker, 34g protein
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita grönsaker
- Sur grädde
- Kost
- Guacamole
- Romansallad
- Oval (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 835 kalorier, 57 g fett, 25 g mättat fett, 215 mg kolesterol, 18 g kolhydrater (9 g netto), 5 g socker, 55g protein
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Kyckling
- Fajitagrönsaker
- Queso
- Sur grädde
- Kost
- Romansallad
- Otillval (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Näringsvärde: 545 kalorier, 32 g fett, 25 g mättat fett, 220 mg kolesterol, 13 g kolhydrater (10.5g netto), 5g socker, 47g protein
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Fajitagrönsaker
- Sur grädde
- Kost
- Guacamole
- Romansallad
- Otillval (påverkar inte näringsfakta): Tabasco Hot Sauce
- Näringsvärde: 625 kalorier, 49 g fett, 17 g mättat fett, 70 mg kolesterol, 26 g kolhydrater (15 g netto), 10 g socker, 19 g protein
NÄSTA NÄSTA: Keto på Starbucks? Här är dryckerna & Mat som är säkra att beställa
(Vill du ha keto artiklar som detta via e-post? Här är anmälan!)