Kan du överleva på 900-kaloridieten?
Kan du gå ner i vikt och ha tillräckligt med energi för att överleva på en 900-kaloridiet? Hur många kilo kan man tappa genom att konsumera 900 kalorier om dagen? Är 900-kaloriers ätplan för viktnedgång värd att prova? Detta är frågor som alla som försöker få igång sin viktminskning kan undra.
När det gäller att tappa de extra kilona är det många av oss som förstår att maten är den främsta boven i dramat när det gäller viktökning. I ett försök att bekämpa dåliga matvanor, eller passa i de tajta jeansen på bara två veckor, gör många människor drastiska förändringar i sin matplan. En dietplan med 900 kalorier är ett sätt som vissa människor kan överväga.
Hur ser en dietplan med 900 kalorier ut?
Denna kostplan är precis vad den låter som. Den som deltar i den försöker begränsa sitt kaloriintag till cirka 900 kalorier varje dag. Du kan antingen:
- Har 300 kalorier per måltid, dvs, frukost, lunch och middag.
- Prova intermittent fasta och äta två större måltider per dag – var och en bestående av cirka 450 kalorier.
- Vissa personer kan till och med gå till ytterligheter och prova OMAD-dieten (One Meal A Day), där de äter en 900-kalorimåltid i slutet av dagen.
För att hålla energiintaget lågt rekommenderas du att dricka antingen vatten eller osötad kaffe för att dämpa din hunger. Du kan också dricka osötad svart te, grönt te eller oolongte. För att hålla koll på hur mycket energi du får i dig rekommenderas människor att använda en pålitlig app för kaloriräkning för att hålla koll på sin mat.
Läs mer: OMAD-dieten:
Är en 900-kaloridiet säker?
Nej, det är det inte. 900-kaloridieten kan kallas för en mycket lågkaloridiet. Mycket lågkaloridieter, även kallade VLCD, är matplaner som begränsar kaloriintaget till 800 till 900 kalorier per dag. För en vuxen kan så små mängder mat inte ge dig tillräckligt med energi för att du ska kunna försörja dig ordentligt.
Det rekommenderade kaloriintaget för olika individer bestäms av flera faktorer, bland annat deras ålder, kön, livsstil, nivå av fysisk aktivitet under en dag och till och med längd. Ju mer energi du förbrukar, desto mer kan du äta och vice versa. Men även utan att ta hänsyn till dessa faktorer finns det vissa gränser som man inte bör gå under även när man försöker gå ner i vikt.
För en säker viktnedgång – cirka 1-2 kilo i veckan – bör kvinnor inte konsumera mindre än 1200 kalorier per dag, medan män bör begränsa sitt intag till minst 1500 kalorier (3).
Biverkningar av att äta en 900-kaloridiet
Att gå under det rekommenderade kaloriintaget har flera bieffekter. Några av dem är trötthet, förstoppning eller diarré, illamående, muntorrhet, kramper, huvudvärk och yrsel samt känsla av extrem hunger (21). Även om dessa symtom kan försvinna inom ett par veckor får vissa personer allvarligare biverkningar, till exempel gallstenar.
- Gallstenar. Detta är bitar av fast material som bildas i din gallblåsa. När du inte äter tillräckligt mycket vänder sig din kropp till att bränna fett som energikälla. Detta tvingar levern att utsöndra mer kolesterol i gallan, som sedan kan bilda gallstenar. Snabb viktminskning ökar risken för gallstenar (6).
- Brist på näringsämnen. De uppstår när kroppen inte tar upp eller får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten. Dessa näringsämnen är avgörande för både kroppens utveckling och för att förebygga sjukdomar. Utan dem löper vi större risk att drabbas av hälsoproblem som matsmältnings- och ögonproblem, hudproblem, anemi, hämmad eller defekt bentillväxt, demens med mera (13).
Det innebär en ökad risk för näringsbrist att delta i mycket kalorisnåla dieter som denna. Eftersom du äter en mycket liten mängd mat är det svårare för dig att äta många olika typer av livsmedel för att ge dig alla de näringsämnen som du behöver.
Läs mer: Vad är omvänd bantning: Äta mer för att väga mindre
Vad man ska äta på en 900-kaloridiet
Om du insisterar på att pröva denna matplan, så är här några livsmedel som du bör se till att lägga till i din kost.
-
Komplexa kolhydrater
Dessa inkluderar bland annat livsmedel som fullkorn, brunt och vilt ris, havre och quinoa. De innehåller inte bara fler näringsämnen än enkla kolhydrater, utan också mer fibrer vilket gör dem mer mättande och bra för matsmältning och hjärthälsa (14).
-
Frukt
De är en utmärkt källa till essentiella vitaminer och mineraler; de har ett högt innehåll av fibrer och ger också ett brett utbud av hälsofrämjande antioxidanter (18). Eftersom vissa frukter innehåller mycket kalorier, något som 900-kaloridieten begränsar, kan du prova kalorisnåla frukter som citroner, jordgubbar, grapefrukter, svarta och blåbär samt ananas, bland annat.
-
Mörka bladgrönsaker
De har inte bara lågt innehåll av kalorier, kolhydrater, natrium och kolesterol, utan har också höga halter av fibrer, järn, magnesium, kalium och kalcium (4). Populära exempel på mörka bladgrönsaker är bok choy, ruccola, mangold, grönkål, grönkål och romansallad.
-
Linser och baljväxter
De har naturligt låg fetthalt, är praktiskt taget fria från mättat fett och innehåller fibrer, protein, komplexa kolhydrater, B-vitaminer, järn, koppar, magnesium, mangan, zink och fosfor (9).
-
Magra proteiner
Proteiner är en stor del av mycket lågkaloridieter. En proteinrik kost hjälper till att gå ner i vikt genom att öka mättnadshormonerna samtidigt som nivåerna av hungerhormonet ghrelin minskar. Proteiner ökar också din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner kalorier snabbare (8). Magra proteiner är bättre eftersom de innehåller mindre mättat fett.
-
Fet fisk
Exempelvis öring, tonfisk, lax, makrill, sill, sardiner och pilchards. De är rika på protein och fleromättade omega-3-fettsyror som bidrar till att minska inflammation och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit.
-
Alla typer av grönsaker
Mörka bladgrönsaker är inte de enda grönsakerna som du bör äta på 900-kaloridieten. Det bästa vore om du försökte få i dig så många grönsaker och frukter som möjligt. En grönsaks- och fruktrik kost kan bidra till att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, förebygga vissa typer av cancer, minska risken för ögon- och matsmältningsproblem och påverka blodsockernivåerna positivt, vilket kan hjälpa till att hålla aptiten i schack (19).
Intensiva svettningspass, fungerande tips för viktnedgång, läpparnas recept kommer i ett paket med BetterMe-appen. Och allt finns till hands, börja förvandla ditt liv nu!
Hur ser en 900-kaloridiet ut?
Om du ändå vill prova den här matplanen finns här 1-dagars exempelmenyer på hur en 900-kaloridiet skulle se ut på 3 dieter.
Exempel på en meny för en 900-kaloridiet
Måltid 1 – Korv- och potatispaj (15)
340 g mager malda korv, 28 g strimlad potatis, 1 kopp strimlad ost, 2 koppar strimlad grönkål, 6 ägg, 1/2 kopp mjölk, 1 och 1/2 tsk blandade torkade örter, salt och peppar efter smak.
Servera med 1 kopp osötad sojamjölk.
Observera att pajreceptet ger 6 till 8 portioner.
Kalorier för en portion: 342. Fett: 14,4 g, proteiner: 28 g, kolhydrater: 21.8 g
Måltid 2 – Salad med tonfisk och kikärter (12)
425 g kikärter på burk, 142 g grov ljus tonfisk förpackad i vatten, 1 stor röd paprika, 1/2 kopp hackad rödlök, 1/2 kopp hackad persilja, 2 msk kapris, 1/4 tsk salt, 8 koppar blandade salladsgrönsaker, svartpeppar efter smak
Ovanstående ingredienser ger 4 portioner.
Kalorier för en portion: 306. Fett: 15,9 g, Proteiner: 14,8 g, Kolhydrater: 28,5 g
Måltid 3 – Salad med tonfisk, ägg och sparris
1 stort ägg, 100 g sparris, 80 g tonfisk förpackad i vatten, 1/2 liten rödlök, 62.5 g cannellinibönor, saft och skal från 1/4 citron (hälften om du gillar citroner), 1 tsk hackad dill, 1/2 tsk olivolja
Kalorier: 279. Fett: 10 g, proteiner: 33 g, kolhydrater: 12 g
Totalt intag för dagen: Kalorier: 927. Fett: 40,3 g, Proteiner: 75,8 g, Kolhydrater: 62,3 g
Keto 900 calorie diet plan
Måltid 1 – Frukost
2 medelstora kokta ägg, 2 msk majonnäs, 1/2 medelstor avokado
Kalorier: 456. Fett: 42 g, Proteiner: 13 g, Kolhydrater: 7 g.
Måltid 2 – Hemlagad keto pizza (1)
För skorpan – 113 g malet kyckling, 40 g strimlad mozzarella, 30 g strimlad parmesanost, 1/4 tsk italiensk kryddning, 1/4 stort ägg, salt och peppar efter smak.
För såsen – 12,5 g majonnäs, 19,2 g gräddfil, en nypa torkad gräslök, torkad persilja, torkad dill och vitlökspulver. Tillsätt lökpulver, salt och peppar efter smak
Pizza-toppning – 28 g mozzarellaost, 85 g plommontomater, 0,75 skivor sockerfri bacon
Det här receptet ger 2 portioner.
Kalorier för en portion: 284. Fett: 23 g, Proteiner: 18 g, Kolhydrater: 2 g.
Måltid 3 – Tomat-fetasoppa (5)
1 msk olivolja, 20 g hackad lök, 1 vitlöksklyfta, 1/4 tsk salt, en skvätt svartpeppar, 1/4 tsk torkad oregano, 1/2 tsk torkad basilika, 1/2 tsk tomatpuré, 5 tomater, 375 g vatten, 39.66 g gräddfil, 78,86 g smulad fetaost
Kalorier: 170. Fett: 13 g, proteiner: 4 g, kolhydrater: 10 g.
Totalt intag för dagen: Kalorier: Totalt antal kalorier för dagen: 910. Fett: 78 g, proteiner: 35 g, kolhydrater: 19 g.
Vegansk 900-kaloridiet
Måltid 1 – Tofu-röra med en blåbärssmoothie
För röra – 225 g fast tofu, 1/4 tsk salt, 1/4 tsk gurkmejapulver, 1/8 tsk malen svartpeppar (17)
För smoothien – 1 skop växtproteinpulver, 1 kopp osötad mandelmjölk, 1/2 kopp blåbär
Kalorier: 272. Fett: 9,7 g, proteiner: 32,3 g, kolhydrater: 18,1 g.
Måltid 2 – Sockerpotatis- och misosoppa (16)
4 msk matolja, 6 finhackade vårlökar, 2 tumstocksstora ingefärabitar, 2 vitlöksklyftor, 2 msk vit misopasta, 500 g tärnad sötpotatis, 750 ml grönsaksbuljong med lågt natriuminnehåll, 2 stora nävar grönkål
Kalorier: 242. Fett: 6 g, proteiner: 10,1 g, kolhydrater: 33,3 g.
Måltid 3 – Lönnkumin-tofu med farro (11)
1 kopp farro, 3 koppar grönsaksbuljong med låg natriumhalt, 1 burk svarta bönor, 1 msk olivolja, 225 g tärnad extra fast tofu, 2 msk sojasås, 1/4 tsk färsk hackad ingefära, 1/2 tsk vitlökspulver, 1/2 tsk spiskummin, 1 medelstor morot, 1 msk lönnsirap, 1 röd paprika, 2 koppar broccolibuketter
Kalorier: 381. Fett: 6,9 g, Proteiner: 18,3 g, Kolhydrater: 62,4 g.
Total intag för dagen: Kalorier: 895. Fett: 22,6 g, Proteiner: 60,7 g, Kolhydrater: 113,8 g.
Hur mycket vikt kommer du att förlora på en 900-kaloridiet?
Informationen om hur mycket vikt man kan gå ner på denna diet varierar. Vissa säger att den genomsnittliga viktförlusten på en mycket kalorifattig diet är 1 till 3 pund per vecka (20), medan andra lovar en förlust på cirka 3 till 5 pund per vecka (22). I verkligheten beror det på flera faktorer som startvikt, vanliga matvanor, motion, ämnesomsättning osv. Om du förlorar i genomsnitt 3 till 5 pund per vecka skulle det innebära en viktminskning med 900-kaloridieten på 14 till 16 pund på en månad.
Men även om dessa resultat med 900-kaloridieten kan verka spännande, ska du komma ihåg att denna diet inte är hållbar. De flesta av oss skulle inte kunna upprätthålla en 900 kalorier dietplan i mer än en vecka, än mindre i en hel månad utan medicinskt stöd.
Snabb viktnedgång är inte heller hälsosamt, och dess resultat är svåra att bibehålla över tid. Enligt CDC är en gradvis och stadig viktminskning på 1 till 2 pund per vecka lättare att bibehålla (10). Detta uppnås genom ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag – 3 500 till 7 000 kalorier per vecka – och genom att träna minst 30 minuter per dag.
Oavsett om du helt enkelt vill peppa din träningsrutin, piffa upp din kost med läckra recept med låg kalorihalt eller om du vill ta dig samman och sänka siffran på vågen avsevärt – BetterMe-appen har allt för dig! Förbättra din kropp och förnya ditt liv med oss!
Hur man upprätthåller en 900-kaloridiet
Det är otroligt svårt att upprätthålla en 900-kaloridiet. Även om du kan skaffa en app för kaloriräkning för att följa dina framsteg kan de ovan nämnda biverkningarna göra det svårt att hålla sig på rätt spår. Det är därför en sådan kostplan bör göras under medicinsk övervakning.
Om din läkare har rekommenderat dig att gå på denna diet av medicinska skäl är det lättare att upprätthålla denna diet eftersom:
- De kan övervaka dina måltider för att se till att de är näringsmässigt kompletta.
- Du får stöd för att se till att du inte faller tillbaka till gamla vanor när dieten är över.
- De ser till att du inte blir sjuk under denna period.
Med detta resonemang i åtanke bör du inte pröva den här dieten utan att först prata med din läkare.
Vem bör äta 900-kaloridiet?
Som anges ovan är denna kostplan inte säker och bör undvikas. Vissa undantag kan dock konsumera 900 kalorier per dag, men endast under strikt läkares övervakning. Läkare rekommenderar ibland mycket kalorisnåla dieter till överviktiga och gravt överviktiga personer som har diabetes, de som ska genomgå en operation eller förbereder sig för fertilitetsbehandling.
För att man ska vara berättigad till denna matplan måste ditt BMI ligga över 30 och 40. Om ditt BMI ligger inom det normala intervallet bör du inte tänka dig att prova denna diet. En sak att notera är att även om du är överviktig eller har viktrelaterade medicinska problem ska du inte ha bråttom att börja äta 900 kalorier om dagen. Denna matplan bör endast följas under ordentlig medicinsk övervakning (22).
Läs mer: Hur man håller sig till en diet: Enkel tips och tricks för att hålla dig engagerad i din diet
Varför går jag inte ner i vikt på en 900-kaloridiet?
Här är några anledningar till varför denna kostplan inte ger dig de resultat du önskar:
-
Du äter inte tillräckligt
Som vi har nämnt flera gånger ovan är den här kosten otroligt kalorifattig för både män och kvinnor. När du inte äter tillräckligt antar din kropp att du är hungrig och går in i ”svältläge”. För att skydda dig från denna antagna svält håller din kropp fast vid fett för att rädda dig från att förgås (2).
-
Din ämnesomsättning har saktat ner
Metabolism är den process genom vilken din kropp omvandlar mat och dryck till energi. Den som har en snabb ämnesomsättning förbränner fler kalorier när han eller hon tränar och även när han eller hon vilar, medan den som har en långsam ämnesomsättning förbränner färre kalorier i vila och under träning.
När du äter för få kalorier, t.ex. en 900-kaloridiet, avbryter det din ämnesomsättning. Som nämnts ovan tror din kropp att du är utsvulten och signalerar därmed till dina aptithormoner att något är fel. De saktar ner din ämnesomsättning, vilket innebär att du inte längre förbränner kalorier. All mat som konsumeras hädanefter kommer inte att omvandlas till energi utan kommer istället att omvandlas till fett, vilket eventuellt leder till viktökning.
-
Muskelförlust
Om det inte finns tillräckligt med mat att omvandla till energi vänder sig din kropp till musklerna, som den börjar bränna för att ge dig energi. Muskler använder mer kalorier än fett i vila; förlust av muskler innebär alltså att du förbränner färre kalorier.
-
Du befinner dig på en viktnedgångsplatå
I början av den här matplanen eller någon annan diet med kaloriunderskott går din vikt ner ganska snabbt, men det stannar upp efter ett tag. Detta orsakas vanligtvis av muskelförlust och en långsammare ämnesomsättning (7).
Slutsatsen: Är en 900-kaloridiet det värt det?
Nej, det är det inte. Trots den snabba viktnedgång som kan uppnås med denna matplan är biverkningarna inte värda det. Du kommer med största sannolikhet att riskera ditt liv när du försöker tappa några kilo.
Håll dig i minnet att det lägsta rekommenderade kaloriintaget per dag för kvinnor och män är 1200 respektive 1500 kcal. Varje diet med färre kalorier än så bör göras strikt under medicinsk övervakning. Om du vill prova den här kostplanen eller tror att du är berättigad till den, rådgör först med en läkare för att få råd om hur du ska gå vidare.
Om du vill göra ännu mer för din kropp, varför kompletterar du inte hälsosam kost med lite motion? Kolla in den här 20-minuters träningen för hela kroppen hemma.
AVSKRIVNING:
Denna artikel är endast avsedd för allmänt informationsändamål och behandlar inte enskilda omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!
KÄLLOR:
- BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
- Kan för lite kalorier förhindra viktminskning? (2019, livestrong.com)
- Kalorieräkna enkelt (n.d, health.harvard.edu)
- Mörkgröna bladgrönsaker (2013, ars.usda.gov)
- LÄTT REKTIV TOMATFETASUPAN – LÅGA KALORIER, LÅGA KOLORIER, KETO (2018, cookinglsl.com)
- Gallsten (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
- Att ta sig förbi en platå för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
- Hur protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt på naturlig väg (2017, healthline.com)
- Baljväxter: Hälsofördelar och kulinariska metoder för att öka intaget (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Att gå ner i vikt (2020, cdc.gov)
- Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
- Medelhavssallad med tonfisk (n.d., eatingwell.com)
- Näringsbrister (malnutrition) (2019, healthline.com)
- Enkla kolhydrater vs. komplexa kolhydrater (2020, healthline.com)
- Six ingredient sausage potato pie (2014, pinchofyum.com)
- Sweet potato and miso soup (2019, olivemagazine.com)
- Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
- Top 12 healthful fruits (2019, medicalnewstoday.com)
- Grönsaker och frukter (n.d, hsph.harvard.edu)
- Very Low Calorie Diet (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
- Very low calorie diets (2019, nhs.uk)
- Very Low-Calorie Diets: Vad du behöver veta (2018, webmd.com)