Det är med stor spänning som jag presenterar dig för den helt nyuppfunna Jason Zook! Efter att ha fyllt 30 år och varit upprörd över hur jag såg ut/kände mig, gav jag mig ut på en 90-dagars utmaning.
Jag förlorade 44 pund, nästan 15 % kroppsfett och 6″ från min midja på bara 90 dagar.
Låt oss inte slösa bort någon tid, här är jämförelsebilder av hur jag såg ut i början av min 90-dagars utmaning: Från framsidan, baksidan och sidan. Bilderna nedan har inte redigerats alls och togs med en Canon T4i av min kärleksfulla fru Caroline.
HELIG SKIT, ELLER HUR!?
Jag kan tydligt minnas att jag tog bilderna innan och tänkte: ”Jag är ur form, men det är inte så illa…”. Men med jämförelsebilderna visar det verkligen hur ur form jag låtit mig bli under åren. Min hållning var lidande, min baddräkt höll på att hoppa av när som helst, och jag kan inte ens börja berätta hur mycket bättre jag kände mig i slutet av utmaningen! Det kan jag faktiskt:
Varför gjorde jag en 90-dagarsutmaning till att börja med?
Först och främst vill jag erkänna att jag brukade vara i ganska bra form i 20-årsåldern. Jag spelade basket på högskolenivå i början av 2000-talet, men de dagarna lämnades bakom mig när jag slet sönder båda korsbanden i knäna. Jag brukade vara en gymråtta när jag hade ett vanligt 9-5 jobb 2004-2007, men när jag startade mitt IWearYourShirt-företag 2009, kom fitness och näring i bakgrunden.
Jag trodde att jag visste vad det innebar att äta hälsosamt, jag trodde att jag visste vad ett bra träningspass var, och det är uppenbart att jag hade fel och lät dessa saker glida iväg.
Nästan alla har sett en vän göra någon form av hälso- och fitnessutmaning, och jösses, jag måste säga att jag blev superinspirerad när jag läste David Siteman Garlands 90-dagars omvandling. Jag tänkte att om 90 dagar fungerade för massor av andra människor så skulle det inte skada att prova det själv. Jag hade precis fyllt 30 år (15 maj 2012) och visste att jag ville göra något för att komma i form igen.
Det hela började med en offentlig deklaration: Jag skickade ut en tweet om att jag var trött och jag lade ut ett inlägg på Facebook om att jag var fast besluten att vidta åtgärder.
Kort efter mina virtuella proklamationer mejlade en tidigare affärskund vid namn Tyler Ford till mig. Tyler och hans fantastiska fru Mimi var Body by Vi coacher, men hade inget intresse av att försöka sälja något till mig. Tyler ville hjälpa mig att sätta upp mål för mig själv, ha kosttillskott/produkter till mitt förfogande och vara en coach i mitt hörn för att heja på mig. Efter en timme i telefon var jag ännu mer upphetsad över att komma igång, och Tyler och Mimi Ford skulle bli mina officiella sponsorer för 90-dagarsutmaningen (vad kan jag sponsra härnäst, eller hur??).
Jag hade 90 dagar på mig att förändra mina tankar om mat, att strukturera min dag kring träning, och att gå ner i vikt och komma i form igen.
Var det svårt? Absolut. Fanns det tillfällen då jag ville ge upp? Självklart. Är jag glad att jag höll fast vid det? HELL YES!
Är du redo att starta en egen 90-dagarsutmaning och få alla mina hemligheter, tips, tricks, träningspass och mycket mer?
På många människors begäran har jag äntligen skrivit en fantastisk detaljerad guidebok (som bara kostar 10 dollar!) för att starta och lyckas med en 90-dagarsutmaning. Den här beprövade e-boken går igenom de första 30 dagarna av din utmaning, dag för dag, steg för steg. Jag delar med mig av mina exakta träningspass, näringsplaner, dagliga motivationstips och mycket mer. För bara 10 dollar kan du kickstarta din egen resa för att gå ner i vikt och komma i fin form!
Vad var min kost- och näringsplan under de 90 dagarna?
Du kan spendera timmar på Google och träningsforum för att läsa hemligheter, tips, tricks och massor av annat skräp. Den information som ständigt dyker upp oavsett var du letar: Ät mindre portioner (du ska inte känna dig mätt efter en måltid), ät oftare under dagen (5-7 måltider), drick mer än 100 uns vatten om dagen, kolhydrater ska begränsas till frukt och grönsaker (det finns vegetariska pastorätter), inget bearbetat socker (honung och stevia är dina vänner), inga läskedrycker, mindre salt och för min del inga mejeriprodukter eller alkohol.
Här har du antagligen kastat upp händerna i luften och sagt: ”Jag kan inte ge upp min…” eller ”Du jobbar hemifrån Jason, det är lätt för dig.”
Båda dessa påståenden är absolut skräp. Om du vill göra en förändring i ditt liv, om du vill må bättre, måste du ändra ditt sätt att tänka på mat och din dagliga rutin. Inte nog med att du kan spara en rumplast av pengar varje månad genom att äta hälsosammare (jag sparade cirka 1 500 dollar i månaden, inget skämt), du kan tillbringa 1-2 timmar och förbereda dina måltider i förväg för en hel vecka.
Jag började min 90-dagarsutmaning och trodde att jag skulle förändra mina matvanor under några månader, men jag insåg att det är en livsstilsförändring. När något fantastiskt händer behöver du inte fira det med tårta eller en supkväll med dina vänner. Vi har som samhälle tränats i att mat/dryck är belöningar och det ska de inte vara, för de typer av mat som vi belönar oss själva med är de sämsta för oss.
Hursomhelst ska jag kliva ner från min talarstol och fokusera mer på vad du ska äta. I den e-bok för 10 dollar som jag skrev om hur du startar din egen 90-dagarsutmaning beskrivs exakt vad jag åt (om du vill kolla in den). Annars är här några saker att notera:
- Det tog mig 60 dagar att finjustera min ”diet” och ta reda på vad som fungerade bäst för mitt schema och för min kropp.
- Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte hade huvudvärk eller matabstinens när jag började.
- Jag kände mig ofta som om jag var hungrig hela dagen, men det tar tid att ställa om kroppen och bryta sina vanor.
- I åratal hade jag i stort sett ätit tre stora måltider om dagen med ett par mellanmål (inte hälsosamma) inbakade.
- År efter att ha avslutat den här utmaningen har jag bytt till en 100 % vegansk kost och har aldrig mått bättre!
Inom mindre än 90 dagar omskolade jag min kropp till ett nytt schema som fick mig att må och se bättre ut. Människokroppen är ganska fantastisk.
Jag gjorde inga fuskmåltider under min utmaning. Varför inte? Du behöver inte det. Du kanske är sugen på att få fuskmat, men ge dig själv chansen att jobba hårt i 90 dagar och fundera sedan på att göra fuskmåltider/-dagar. Håll dig till att äta hälsosamt i bara 90 dagar och jag lovar att du kommer att överleva utan pizza, Chick-Fil-A, öl, glass osv, osv. När du vill ha en cheeseburgare, gör en quinoaburgare med svarta bönor (utan bröd). När du vill ha choklad, ät lite frukt. Hitta hälsosamma ersättningar och din smakpalett kommer snabbt att anpassa sig.
Här är mina tre (billiga) näringslivsnödvändigheter som hjälpte mig att gå ner i vikt:
Hur var min träning under 90-dagarsutmaningen?
Ahhhhh ja, alla vill veta hur många crunches jag gjorde under de 90 dagarna eller hur? Tja, jag kan berätta exakt hur många jag gjorde: NOLL.
Den nya Jason Zook-fysiken skapades i köket. Okej, inte helt och hållet i köket, men jag är övertygad om att 90 procent av att komma i form är näring och de andra 10 procenten är kondition. Åtminstone säger jag det till mig själv så att jag äter nyttigare.
Av att ha arbetat med olika personliga tränare tidigare visste jag att det fanns massor av olika saker jag kunde göra eller prova, men jag ville hålla min träningsrutin enkel. Inte bara för att jag är upptagen och inte har två timmar att spendera på gymmet varje dag, utan för att man inte behöver träna i flera timmar varje dag för att se resultat.
Min typiska veckoträningsregim
Under de första 60 dagarna av min utmaning tränade jag nonchalant 4-5 dagar i veckan och kanske en av dessa dagar var en kardiodag (kanske). Vilken dag gjorde jag mina magövningar? Inga dagar. En typisk träningsvecka såg ut så här:
- Måndag: Vikt träning bröst och rygg
- Tisdag: Vikt träning armar och axlar
- Onsdag: Vikt träning armar och axlar
- Onsdag: Vikt träning armar och axlar: Torsdag: Pickup basket (konditionsträning)
- Torsdag: Träning av muskler och muskler: Valdag
- Fredag: Vilodag
- Lördag: Vikt träning ben och plyometri
- Söndag: Vikt träning ben och plyometri
- Söndag: Vikt träning: När jag började ville jag göra träningspass som lite liknade Cross Fit träningspass, men utan att förstöra min kropp och därmed min själ. Jag skulle fokusera på att göra styrketräning för en eller två muskelgrupper (bröst och rygg, armar och axlar, bröst och ben, armar och rygg, bröst och axlar etc.) och mellan varje set skulle jag kanske göra 50-100 jumping jacks eller hopprep. Mina träningspass varade ungefär 20-30 minuter, oftast längre om jag tränade tillsammans med min stödjande fru, men jag svettades alltid rejält och fokuserade på det jag gjorde.
Om du inte vet så mycket om styrketräning bör du definitivt fundera på att skaffa en personlig tränare (det är värt det!). Ingen av dessa träningspass var hastig och varje rörelse jag gjorde med en vikt i handen var målmedveten, i perfekt form och med 100 % av min styrka och ansträngning.
Den här progressionsbilden visar mina framsteg under hela min utmaning:
Jag förlorade 30 pund och 9 % kroppsfett under de första 60 dagarna.
Inte dåligt, va? Men sedan var det något som bet mig i min något mindre röv – jag ville ha mer. Av någon anledning kom tanken i mitt huvud att jag ville komma ner till 10 % kroppsfett till dag 90. Faktum är att jag bekände detta mål på Facebook. Jag visste att det skulle bli tufft att förlora 6 % kroppsfett på 30 dagar, men att jag kunde göra det!
Jag ökade min konditionsträning, satte upp ett mål på 1 000 förbrända kalorier på vägen, och rationaliserade min styrketräning till en muskelgrupp per dag (bröst, armar, axlar, ben). Jag ökade också mitt vattenintag till över en gallon per dag, men ingenting förändrades egentligen i min kost. Mot slutet av min utmaning strök jag frukt ur min kost, men det var egentligen bara den sista veckan.
För att förbränna 1 000 kalorier på ett konditionsträningspass gjorde jag lutande gång på löpbandet. Lutningen var inställd på 15 % och jag gick i en hastighet av 4,3 km/h i 60 minuter. Jag nådde 1 000 kalorier efter 59 minuter!
Jag kan ärligt säga att jag är stolt över mig själv för att jag uppnådde målet om 10 % kroppsfett, även om det bara var 0,1 %.
Jag hade aldrig för avsikt att ”bli sliten” eller ”få ett 6-pack” när jag startade den här 90-dagarsutmaningen, jag ville bara känna mig och se bättre ut.
Jag är dock väldigt stolt över hur min kropp ser ut och jag vill inte att detta ska försvinna…
Var inte rädd för att tänka annorlunda om din träning, men var realistisk när du börjar. Ju mer du kan komma in på gymmet och få träningspass, desto mer kommer du att vilja bli bättre på det. Ju mindre du fruktar att träna, desto lättare blir det att få tid för det, och alla har 20-30 minuter om dagen för att träna (med eller utan gym). Se ett medlemskap i ett gym (eller en personlig tränare) som en investering i din hälsa.
Här är några träningsgrejer som jag älskar och rekommenderar:
Största utmaningarna under den 90-dagars utmaningen?
Nu ska vi prata om de hinder jag övervann när jag genomförde min 90-dagarsutmaning. Ja, jag arbetar hemifrån, men jag har ett mycket fullspäckat schema och en mycket aktiv Google-kalender. En av mina största utmaningar var att koppla bort under dagen för att laga mat åt mig själv, ta mig till gymmet, duscha, sova osv. När man arbetar på ett 9-5-jobb har man en struktur. Jag hade nästan ingen struktur. Det kan vara svårt att övertyga mig själv att ta på mig byxor vissa dagar, så du kan föreställa dig att det var ännu svårare att laga mat.
Jag gjorde också en massa resor under 90-dagarsutmaningen. Resor till Anaheim, Nashville, NYC, Memphis och Cape Cod. Det är VÄLDIGT svårt att hålla sig till en kostplan samtidigt som man avvärjer TSA-agenter och besöker världens grillhuvudstad. Men jag gjorde det. Jag packade proteinpulver/shakers i min väska, jag tog med mellanmålsbarer vid långa flygningar/övernattningar/nödsituationer, jag valde de hälsosammaste alternativen från menyerna (eller öppnade helt enkelt inte menyn och bad om grillat kött och grönsaker), och jag undvek frestelser där jag kunde. Jag skulle ljuga om jag inte gjorde misstag här och där eller om jag inte åt en större måltid än normalt vid min frus överraskande födelsedagsmiddag i New York, men jag höll mig på rätt spår.
En annan stor utmaning? Åh du vet, att helt och hållet omstrukturera mitt företag under utmaningen. Att hantera omdesign av hemsidor, avskeda folk, hitta nya kunder, skapa nya processer och all den stress som följer med allt detta. Ja, det var tufft.
Men vet du vad? Oavsett vad det var så fortsatte jag att säga till mig själv att jag inte skulle ge upp. Jag skulle inte bryta ihop.
Jag kan tacka min familj, mina vänner och min online-community för det. Stöd dig på dina vänner och din familj och var inte blyg för att be om hjälp. Jag ger gärna en hjälpande hand till vem som helst, ge bara inte upp!
Sluttliga tankar och tack!
Min fru Caroline var fantastisk under hela 90-dagarsutmaningen. Hon gjorde inte bara förändringar tillsammans med mig, hon pressade sig själv för att hänga med och hindrade mig från att bryta ihop och hoppa över ett träningspass eller äta en dålig måltid. Tack Caroline!
Tack till min mamma för att hon förstod att jag visserligen älskar hennes hemlagade mac-n-cheese, men att jag inte behöver den i mitt liv. Tack för allt stöd, mamma.
Tack till min t-shirtbärande partner i brott, Sean Ely. Du var en enorm hjälp när vi reste för att få mig att träna, för att hindra mig från att beställa något dåligt från en meny och för att fortsätta att uppmuntra mig. Du är som den rödhåriga bror jag aldrig haft men alltid velat ha. Gracias mi amigo.
Tack Tyler och Mimi Ford för att ni räckte ut till mig och höll min hand på denna resa. Det var ganska häftigt att ha en sådan stödjande och hjälpsam sponsor under hela min resa.
Och till alla som kommenterade, gillade, twittrade, mejlade, delade något av mina inlägg om 90-dagarsutmaningen: TACK! Ärligt talat, ert stöd hjälpte mig att ta mig över så många små hinder och höll mig fokuserad och beslutsam. IWearYourShirt-gemenskapen var fantastisk och jag uppskattade verkligen att ni lät mig dela med mig av mina personliga mål vid sidan av mina affärsmål.
Så, vad väntar du på? Är du redo att starta din 90-dagarsutmaning idag!
Har du provat andra dieter?
Är du trött på att inte se resultat?
Är du redo att investera en liten summa pengar för att göra en STOR förändring i ditt liv?
Om du är redo att starta din egen 90-dagarsutmaning och har 0 dollar.30 att spendera per dag under de kommande 30 dagarna, få alla mina dieter, träningspass, vanor, tips och tricks skickade till dig via min beprövade 30-Day Coaching Guide Book för endast $10.