Och även om jag kanske glömmer att ta mitt multivitamin på morgonen finns det en sak som jag aldrig börjar dagen utan: en pålitlig kopp kaffe. Eftersom vi vill göra våra morgonrutiner så effektiva som möjligt har vi experimenterat med några sätt att kombinera de två. Studier visar att kaffe har stora hälsofördelar utöver att hjälpa oss att komma ur vår morgonkoma – till exempel att minska risken för typ 2-diabetes. Och eftersom det vanligtvis är det allra första vi stoppar i våra kroppar varje dag, så varför inte upptäcka hur vi kan göra kaffe hälsosammare och smyga in en dos näringsrika fördelar medan vi håller på?
Rulla vidare för att se våra favoritsätt att brygga upp en speciell kopp vitaminkaffe – fördelarna (och den extra smaken) är helt enkelt för bra för att fortsätta dricka #basiskt svart kaffe. Från att öka humöret och energin till att skydda ditt hjärta och förbättra din hjärncellsfunktion är vi alla för att lägga till dessa åtta naturliga boosts till vår dagliga koffeinrutin.
bild av teal thomsen för camille styles
bild av kristen kilpatrick för camille styles
Kanel
Om du vill maximera smaken utan att lägga till extra kalorier, strö en skvätt kanel i din kopp. Det kan lägga till lite säsongssmak (utan socker), samtidigt som det ger en kraftfull, och läcker, dos av antioxidanter. Kanel har använts inom naturmedicinen i tusentals år och är laddad med skyddande föreningar (alla 41 stycken!) och har en av de högsta antioxidantaktiviteterna av alla kryddor. Den är också fullpackad med mangan, järn och kalcium – som hjälper till att stärka ditt immunförsvar (vinterförkylningar ska försvinna), sänka ditt blodsocker och till och med minska risken för hjärtsjukdomar.
Servering: Du kan röra 1/2 tsk kanel i din kopp kaffe eller brygga ditt kaffe med 1 tsk kanel blandat direkt i kaffesumpen. Du kan också brygga ditt kaffe med en kanelstång så att kryddan får extra tid på sig att dra in.
Bild av kate thompson för camille styles
Vaniljeextrakt
Om du tycker om att söta ditt kaffe behöver du inte vara beroende av socker och bearbetade gräddfilar. Prova några droppar rent vaniljeextrakt i stället. Det klassificeras som en supermat för hjärnan på grund av sin förmåga att öka den mentala prestandan, humöret och den allmänna hjärnhälsan. Vanilj har också visat sig lindra magbesvär och matsmältningsproblem, minska ledvärk och lindra stress.
Servera: Tillsätt några droppar rent extrakt i din kopp eller kaffekanna. Du kan också lägga till en vaniljstjärna i din kaffesump så att smaken infinner sig innan du brygger kaffet.
bild av katie wahlman för camille styles
Kokosmjölk
Kokosmjölk är det perfekta tillskottet om du är laktosintolerant, skär bort mejeriprodukter av dietskäl (t.ex. Paleo-dieten), eller om du bara vill ha ett mjölkersättning med låga kalorier. Du får också en hälsosam dos av vitamin C, E och B, antioxidanter, magnesium och järn – som alla bidrar till att främja friska ben, tänder, hjärna, njurar och hjärthälsa.
Servering: Tillsätt en eller två teskedar ekologisk, osötad kokosnöt till svart kaffe. Om du vill ha det extra sött kan du tillsätta lite lönnsirap – vaniljeextrakt och kanel passar också utmärkt till det!
bild av teal thomsen för camille styles
Ashwagandhapulver
Ett av de vanliga misstänkta i mitt hus, ashwagandhapulver är kanske mitt favoritsätt att brygga upp en morgonkaffe med en extra punch. Den här grejen är inte bara ännu en adaptogen-trend – denna otroligt hälsosamma medicinalväxt har använts flitigt i ayurvedisk medicin i över 3 000 år för att lindra stress, öka energinivåerna och förbättra koncentrationen.
Servera: Sprid 1-2 teskedar i ditt kaffe. Du kanske vill kombinera detta med lite kanel och kokosolja eftersom det kan ha en ganska stark smak. Jag gillar att tillsätta det i mitt kaffe med mandelmjölk, en skvätt kanel och en kapsyl full av vaniljextrakt. Sedan blandar jag allt tillsammans för att få den perfekta skummande, näringsrika koppen.
Bild av jenny santhgam för camille styles
Gräsmat smör
Du har förmodligen hört talas om smörkaffe-åskådligheten vid det här laget, och det är med goda skäl. Kändisar, idrottsmän, modeller och hälsobloggare hävdar att de får mer energi, förbättrar hjärnans funktion (hej då, hjärndimma!) och hjälper till att gå ner i vikt, särskilt för dem som följer keto-dieten.
Servering: Lägg en liten mängd Bulletproof, MCT-olja eller smält smör i ditt kaffe och blanda. Om du bestämmer dig för att skjuta en skiva i din morgonkaffe, prova att använda gräsbetat smör, som har ett högre innehåll av omega-3 och K-vitamin än vanligt smör.
Bild av claire huntsberger för camille styles
Kollagenpeptider
Kollagen är ett av de mest förekommande proteinerna i kroppen och är en viktig byggsten för hud, naglar, organ, hår, senor, ligament, ben och brosk. Det anses ge vår hud elasticitet, smidighet och förnyelse, men när vi åldras minskar kollagenproduktionen och vår hud börjar tunnas ut och förlorar elasticitet och fukt, vilket leder till fina linjer och rynkor. Studier visar att om du lägger till en skvätt av detta skönhetspulver i ditt kaffe kan det hjälpa till att hålla huden återfuktad och rynkfri, ge levern en boost för att spola ut systemet, minska inflammation och stödja ledhälsan. Vinn, vinn, vinn.
Servera: Du kan röra några matskedar i nästan vad som helst (kaffe, smoothies, yoghurt) för att få en rejäl proteinboost som hjälper dig att starta din dag – och din daggiga glöd!
bild av molly culver för camille styles
Kardamom
Kardamom, liksom ashwagandha-pulver, har också använts i ayurvedisk medicin i tusentals år. Kardemumma är en krydda som vanligen tillsätts i kaffe i Mellanöstern och ger kaffe en exotisk smak som liknar ingefära (de är i samma familj) och är fullmatad med näringsämnen. En portion på två matskedar innehåller bara 36 kalorier och är full av fibrer, viktiga mineraler och cancerbekämpande föreningar. Forskning har visat att kardemumma innehåller föreningar med potential att döda cancerceller och hämma ny tillväxt av cancerceller. Kraftfulla saker.
Servera: Sprid en nypa eller två i en kopp bryggt kaffe, eller tillsätt några hela kardemummafrön till dina kaffebönor om du maler dem innan du brygger dem.
bild av teal thomsen för camille styles
Cayennepeppar
Om du verkligen vill krydda din dagliga koffeinrutin kan du lägga till en skvätt cayennepeppar i din morgonbrygd. Lita på oss, det kommer inte bara att väcka dina smaklökar, utan det kommer också att ge dig en näringsförstärkning tidigt på dagen.
Cayennepeppar har använts för att hantera magproblem, aptitlöshet och cirkulationsproblem i tusentals år inom den indianska medicinen. Ny forskning visar att den kan lindra smärta från huvudvärk, hjälpa matsmältningen och till och med förebygga hjärtsjukdomar. Det är i stort sett en dröm för en kaffefixerad och kryddig matälskare.
Servera: Sprid en eller två stänk av cayennepeppar i ditt kaffe och rör om. Vissa gillar att först blanda med mjölk och socker, så att pepparn inte blir för överväldigande. Kulturer i Centralamerika och Mellanöstern gillar till och med att tillsätta smält choklad! Söt och kryddig för att vinna.
Notera: Om du är känslig för sura uppstötningar eller andra matsmältningsproblem kanske du vill undvika den här.
Hur gör du ditt kaffe hälsosammare? Dela dina favoritingredienser eller kaffealternativ med oss nedan!
Detta inlägg publicerades ursprungligen den 19 februari 2020 och har sedan dess uppdaterats.
