För några veckor sedan satt vi ner med Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition och Nutrtitionist för att prata om IBS och kronisk magsmärta. Hon har ägnat sin karriär åt att studera förhållandet mellan hjärnan och tarmen och älskar inget mer än att hjälpa människor som lider av matsmältningsproblem att återta sina kroppar (och sitt sociala liv). Hon är också författare till den nya boken Healthy Gut, Flat Stomach.
Vi är ganska imponerade av Danielles kunskaper (hon har studerat hjärn- och kognitionsvetenskap vid MIT), så vi blev glada över att prata med henne igen om ett annat problem som vi ALLA har att göra med då och då: uppblåsthet. Med våra midjor lite stramare efter semestern verkar det här ämnet särskilt aktuellt.
Det visar sig att det finns några smygande saker som verkligen kan bidra till uppblåsthet, och du kanske blir förvånad över vilka de är.
Läs vidare för Danielles tips för att bekämpa uppblåsthet på ett naturligt sätt, och 4 saker du kan sluta göra för att få lindring nu.
Hur vanligt är problem med uppblåsthet för kvinnor enligt din erfarenhet?
Väldigt vanligt! Jag är förvånad över att när jag berättar för folk vad jag gör så öppnar de nästan alltid upp och delar med sig av sina berättelser om att de har lidit av uppblåsthet. En del av det är hormonellt, så det är inte bekvämt men det är ”normalt” – och ibland är det verkligen ett kroniskt obekvämt och pinsamt problem.
Så, vad exakt ÄR uppblåsthet? Vad händer i din kropp när det sker? Handlar allt om att hålla kvar vatten?
När uppblåsthet är hormonell kan det handla om att hålla kvar vatten. Ofta vid matöverkänslighet är uppblåsthet och utspändhet resultatet av överskott av gas. När vi äter livsmedel som är svåra för våra kroppar att bryta ner, kommer bakterier som lever i våra tarmar att gå till jobbet för att ”äta” dessa osmälta livsmedel och producera gas som sitter i våra tarmar. Jag vet, det är ganska konstigt att tänka på hur det faktiskt fungerar!
Bild av Able
Vi har tränats att förvänta oss en viss mängd premenstruell uppblåsthet som en naturlig del av kvinnligheten. Är de flesta uppsvällningar orsakade av hormoner? Eller finns det andra utlösande faktorer för uppblåsthet också?
Blåsthet som fluktuerar med din menstruationscykel beror vanligtvis på normala hormonella förändringar under hela din cykel. Om du är uppblåst eller utspänd hela månaden finns det troligen en annan orsak. En viktig orsak till att jag ser uppblåsthet (även om du bör prata med din läkare för att utesluta andra orsaker) beror på födoämnesöverkänslighet.
Bild av kristen kilpatrick
Så, handlar bekämpning av uppblåsthet mest om förebyggande åtgärder? Eller finns det saker du kan göra för att lindra den när den redan har uppstått?
Förebyggande är en stor del av lösningen, för om du kan identifiera specifika livsmedel som utlöser din uppblåsthet kan du undvika dem. Detta är dock inte alltid möjligt. Om du upptäcker att du känner dig uppblåst hjälper det att förstå vad som orsakar det. Du kanske mår bättre av att få igång matsmältningskanalen, vilket du kan göra genom att helt enkelt ta en promenad runt kvarteret efter att du ätit, eller se till att inte lägga dig ner efter att ha ätit. Överflödiga gaser i den övre delen av ditt matsmältningssystem kan lindras med receptfria läkemedel som simethicone. Du kan också känna dig tröstad av en varm mugg fänkålste.
Du har nämnt att det finns några smygande saker som kan få människor att känna sig uppblåsta. Vilka är några saker vi bör se upp för?
Bild av kristen kilpatrick
Drick kolsyrat vatten.
Det finns en del fördelar med kolsyrat vatten, till exempel att hålla sig vätskekänslig utan allt extra socker och skräp i läsk. Men för många av oss kan kolsyran orsaka allvarliga uppblåsthet. Tänk på det, du sväljer små bubblor!
bild av vero moda
Tuggummi.
Också när du tuggar tuggummi sväljer du överskottsluft som kan orsaka uppblåsthet. Tuggummi kan hjälpa din andedräkt eller till och med hindra dig från att äta när du inte är hungrig – men det kan också vara en dold orsak till din uppblåsthet.
bild av kristen kilpatrick
Inte får tillräckligt med motion.
Våra kroppar är byggda för att röra på sig, och så även våra matsmältningssystem. En del av att se till att vår tarm fungerar effektivt är att se till att vi rör på våra kroppar.
Bild av sakara
Var dehydrerad.
Driva vatten är viktigt för att få våra matsmältningssystem att fungera smidigt. När våra system är i rörelse är det ett enkelt och naturligt sätt att bekämpa uppblåsthet. Sikta på 8 glas vatten om dagen!
Du kan lära dig mer om Danielle på hennes hemsida här, och se till att kolla in hennes böcker om allt som har med hälsosam tarm, näring och välbefinnande att göra!