När de flesta människor tänker på viktnedgång, tänker de inte på Walmart. Men tänk om vi berättade att en man började sin resa för att gå ner över 300 kilo med vad vissa kallar Walmart Diet. Men det är inte vad du tror.
Pasquale ”Pat” Brocco, 31, kallades för ”Fat Pat” i hela sitt liv. Men nu kallar folk honom ”Possible Pat” på alla hans sociala medier på grund av hans otroliga viktminskningsresa och hans unika fitnessplan som hjälpte honom att gå ner mer än 300 pund.Och många av er har skickat e-post till oss om att presentera honom eftersom han är en sådan motivation. Han är ett levande bevis på att oavsett hur stor du är kan du gå ner i vikt. Och allt började med att han gick till och från sin lokala Walmart.
För tre år sedan varnade en läkare Brocco för att hans vikt, som då var 605 pund, samt hans höga blodtryck och höga kolesterol var extremt farliga, enligt ABC News. Brocco tog ett snabbt foto av sig själv efter sitt möte och insåg hur stor han hade blivit.
”Med 605 pund var jag i ett mörkt hål, ingenting motiverade mig”, säger Pat. ”Tills läkaren talade till mig och sa ’Pat om du fortsätter på den här vägen kommer du att dö’, det var det som gällde för mig. Det skrämde skiten ur mig. Det kanske inte motiverar dig eftersom du inte står inför döden, men din motivation behöver inte vara det. Din motivation kommer från vad du än väljer att vara. Om det är din fru, din make, dina barn, dina vänner eller om du helt enkelt vill må bättre. I slutet av dagen måste du hitta det som kommer att driva dig den där extra milen när du känner att du vill ge upp.”
Det var bestämt att göra en förändring och Brocco bestämde sig för att varje gång han var hungrig skulle han gå till närmaste Walmart i närheten av sitt hem i Avondale, Arizona, som låg en mil bort, och sedan gå tillbaka hem för att äta. ”Du går till Walmart tre gånger om dagen och det slutar med att du går sex mil”, säger Brocco till ABC News. ”Det är otroligt eftersom jag aldrig har gått sex miles i mitt liv, och jag gjorde det varje dag.”
Promenader kan helt och hållet förändra din kropp. Oavsett ditt nuvarande antal steg är det helt möjligt att öka det. Fitnessexperter rekommenderar upp till 15 000 steg per dag, sju dagar i veckan, för att gå ner i vikt. Försök sedan att sakta fördubbla det. Till skillnad från att öka din träning över en natt kommer en fördubbling av antalet steg inte att stressa din kropp eller göra dig benägen att skada dig.
Brocco ändrade sina matvanor genom att ladda upp med hälsosam mat som grönsaker, kött, sötpotatis, stålgrynsgröt och quinoa – samtidigt som han hittade andra livsmedel som höll honom tillbaka. ”När jag förstod att mejeriprodukter var mitt problem, tog jag bort dem från min kost, och genast började jag gå ner i vikt igen”, säger han.
”Du kanske tittar på den här förändringen och säger DAM! Hur gjorde han det?” förklarar Pat på sin instagram. ”Alla vill ha hemligheten till viktminskning, alla vill ha ’det snabbaste sättet’. Sanningen är att det tog mig över fyra år. Det krävdes konsekvens av att inte bara träna utan att gå upp ur sängen varje morgon för att göra konditionsträning, gå hem och äta rena Whole Foods, det krävdes otaliga timmar av att förbereda mina måltider för dagen, träna. Det är något du inte ser här, vad jag vill att ni ska förstå är att det kommer att ta lite tid, kanske en månad, sex månader, ett år, tre år, men oavsett vad ditt mål är så kom ihåg varför du började och var konsekvent.”
Nedan följer Broccos kostvanor före och efter viktminskningen för en vanlig dag:
För viktminskningen tog han in cirka 11 200 kalorier per dag. Hans diet brukade se ut så här:
Förpackning med flingor
1 liter helmjölk
1 paket med jordnötssmörsbollar
1 godisstång
12-tums smörgås med köttbullar och ost
100 snabbmatskrogar med kycklingnuggets
1 snabbmatskrogar med äppelpaj
1 snabbmatskrogar med milkshake
2 liter läsk
4 munkar
Efter viktminskningen (ca 2,250 kalorier per dag):
2 liter vatten
Omkring 20 äggvita
1 kopp havregrynsgröt
24 uns kycklingbröst
Gröna bönor
6 uns köttfärs av mager bison
32 mandlar
1/2 sötpotatis
”Jag är långt ifrån perfekt och ännu längre ifrån där jag vill vara”, skriver Pat. ”Men jag är mycket bättre än jag brukade vara och närmare än jag någonsin varit tidigare! Sluta aldrig kämpa, låt oss göra Consent growth, sikta alltid på att bli bättre och göra mer, var aldrig nöjd med det du är, lita på mig, vi kan alla bli bättre!”
För att följa Pat på sociala medier kan du klicka på @PossiblePat på de flesta plattformar.