Det finns fler sätt att göra pushups än någon annan övning, vilket innebär att ditt sinne och dina muskler aldrig kommer att bli uttråkade.
Men om du behöver lite inspiration till din arsenal kan du kolla in de här två pushup-träningarna med upp-och-ner-övningar från Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour.
Relaterat:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Rutinerna som Gaddour demonstrerar i videon ovan arbetar på bröstet, axlarna och armarna, men även på magmusklerna. Det beror på att de minskar din stabilitet och tvingar varje muskel från axlar till höfter att ”slå på” hela tiden.
Utmaning ett
Inställ dig i en pushup-position på golvet med fötterna några centimeter framför en bänk. Utför en pushup. När du trycker dig upp igen till startpositionen gör du en paus med raka armar.
Placera nu båda fötterna på bänken. Utför en nedåtgående pushup. Pausa vid toppen och för båda fötterna tillbaka ner till golvet. Växla mellan en pushup på golvet och en decline pushup och utför så många repetitioner du kan utan att stanna.
Utmaning två
Inställ dig i pushup-position på golvet med en bänk framför dig. Placera händerna på golvet så att de är ungefär en meter från bänken. Gör en pushup och gör en paus efter att du tryckt dig upp igen till toppen.
Om du inte låter ryggen slappna av sträcker du ut din vänstra hand rakt ut framför dig så att den ligger ovanpå bänken. Gör samma sak med din högra hand. Du ska nu befinna dig i en utsträckt plankposition där kroppen skapar en rak linje från händerna till hälarna.
”Gå” med fötterna framåt mot bänken tills händerna är direkt under axlarna. Gör en paus och utför sedan en pushup på bänken. Gå tillbaka med fötterna tills du återigen befinner dig i en utsträckt plankposition. Sänk händerna en i taget till golvet och utför ytterligare en pushup.
Upprepa det här mönstret och utför så många repetitioner du kan utan att vila.