Hur kan du se att din hälsa stadigt förbättras och att din viktminskningsresa går framåt? Här är några faktorer som tyder på att du rör dig i en bra riktning:
Du är inte hungrig hela tiden
Om du går ner i vikt på grund av att du har ändrat din kost så att den innehåller mer proteiner och mindre kolhydrater och fett, kanske du märker att du känner dig mätt snabbare.
Det beror på att aminosyrorna i kostprotein skickar en mättnadssignal till din hjärna – och den signalen skickas inte om du äter samma antal kalorier i fett eller kolhydrater.
Goda nyheter här för vegetarianer och veganer: En studie från 2013 visade att tillfredsställelsesignalen är starkare med vegetabiliska proteiner än med animaliska proteiner.
Din känsla av välbefinnande förbättras
Att gå ner i vikt kan leda till en allsidig förbättring av ditt psykologiska välbefinnande.
I en studie från 2013 rapporterade personer som försökte gå ner i vikt att de kände mer vitalitet, mer självkontroll, mindre depression och mindre ångest än vad de hade känt innan de gick ner i vikt.
Om du inte känner dessa känslomässiga fördelar ännu, ge inte upp: Deltagarna i studien rapporterade inte dessa förbättringar efter 6 månader. De stora psykologiska förändringarna visade sig vid intervjuerna efter 12 månader.
En annan viktig notering: Om du går ner i vikt som en oavsiktlig bieffekt av ett trauma, en sjukdom eller en stor livsförändring som en skilsmässa eller en jobbförlust kanske du inte upplever samma känslomässiga uppsving.
Dina kläder passar annorlunda
Du kanske märker att du inte behöver hoppa för att dra på dig jeansen, redan innan du ser en stor skillnad på vågen – vilket kan motivera dig att fortsätta göra det du gör.
I en studie från 2017 uppgav cirka 77 procent av kvinnorna och 36 procent av männen att de är motiverade att gå ner i vikt för att kläderna passar bättre på kroppen.
Du märker en viss muskeldefinition
Det kan ta tid – vanligtvis veckor eller månader – att bygga upp styrka och se muskeldefinition. Hur snabbt du ser förändringar beror på din kropp och vilken typ av träning du har införlivat i din plan.
En studie från 2019 visade att unga kvinnor byggde mer muskelmassa i benen när de utförde fler repetitioner av bencurls och benpressar med en lättare belastning än med färre repetitioner och en tyngre belastning.
Om du vill fortsätta bygga muskler när du går ner i vikt rekommenderar experter att du får i dig tillräckligt (men inte för mycket) protein och gör övningar av motståndstyp.
Dina kroppsmått förändras
En krympande midjemått är goda nyheter för din allmänna hälsa. Forskare följde 430 personer i ett tvåårigt viktkontrollprogram och noterade att en minskning av midjemåttet var förknippad med förbättrade resultat när det gäller blodtryck, blodsocker och kolesterol.
Andra studier har dragit en direkt koppling mellan ditt midjemått och din risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Oavsett om vågen säger att du har minskat eller inte, innebär ett lösare midjeband bättre hjärthälsa.
Din kroniska smärta förbättras
Viktminskning kan bidra till att minska smärta, särskilt i viktbärande delar av kroppen, som underben och ländrygg.
I en studie från 2017 märkte personer som förlorade minst 10 procent av sin kroppsvikt den största förbättringen av kronisk smärta kring viktbärande zoner.
I en annan studie förbättrades smärta och inflammation i knäet dramatiskt hos personer med artrit genom att förlora 20 procent av kroppsvikten.
Du går mer – eller mindre – ofta på toaletten
Om du ändrar vad du äter kan det påverka dina tarmrörelser.
Eliminera kött och lägga till mer bladgrönsaker och grönsaker i din kost kan förbättra förstoppning, medan tillsättandet av mer animaliskt protein i din kost (som många paleo- och keto-dieter gör) kan göra vissa människor mer benägna till förstoppning.
Om du är orolig för skillnaderna i dina tarmrörelser, eller om de stör din produktivitet, kan det vara en bra idé att prata med en näringsexpert eller vårdgivare om att justera din plan för att förbättra din tarmhälsa.
Ditt blodtryck sjunker
Övervikt kan ha en negativ effekt på ditt blodtryck och göra dig sårbar för stroke och hjärtattacker.
Ett sätt att få ner ditt blodtryck är att gå ner i vikt med hjälp av hälsosammare kost och mer rörelse. Om du går ner i vikt minskar du belastningen på ditt hjärta och börjar normalisera ditt blodtryck.
Du snarkar mindre
Snarkning har ett komplicerat förhållande till vikt. Forskare har funnit att personer (särskilt kvinnor) som har metaboliskt syndrom (ett förstadium till diabetes) har en tendens att snarka.
I själva verket kan snarkning och sömnapné till och med orsaka viktökning. Därför är viktminskning ofta en av de riktade terapierna för personer som snarkar och har sömnstörningar.
Ditt humör förbättras
Att göra hälsosamma förändringar i dina matvanor kan leda till ett bättre humör och mer energi.
I en studie från 2016 fann forskare att en kost med hög glykemisk belastning bestående av kakor, potatis, kex, kakor och bagels, som tenderar att orsaka toppar i blodsockret, ledde till 38 procent fler symtom på depression och 26 procent mer trötthet än en kost med låg glykemisk belastning.
Om dina matval orsakar färre toppar och dalar i ditt blodsocker känner du förmodligen några av de känslomässiga och psykologiska fördelar som följer av viktnedgång.