För att bli uppmärksammad av college- och proffsscouter den här basebollsäsongen måste du förbättra din slaghastighet. En viktig punkt på deras checklista, bat speed liknar hastigheten för en kastare. Denna enda egenskap kan kompensera för vissa misstag eller skapa en större felmarginal.
Bat speed är en av de få färdigheter som inte kan läras ut. En spelare har den antingen eller inte. Men flera slaghastighetsövningar kan hjälpa till att förbättra den.
Bat Speed Drills
Weighted Bat/Fungo Front Tosses
Denna slaghastighetsövning har som syfte att skapa motstånd i svingen och tvinga slagskytten att svinga slaget hårdare genom zonen. Dina muskler kommer i slutändan att bli starkare genom att anpassa sig till slagträets vikt.
Ta ett tungt slagträ eller placera en 28-ounce slagträvikt på ditt spelträ. Ta sedan fram- eller sidokast i två uppsättningar om åtta till tio repetitioner. Jag föredrar front tosses eftersom de gör det möjligt för slagmannen att följa bollens flygning.
När du tagit några rundor med ett viktat slagträ tar du normala rundor utan vikt. Du vill inte ta för många rundor med det vägda slagträet, eftersom du så småningom tränar dig själv att svinga långsammare. Slutligen kan du ta ytterligare några rundor med ett lättviktigt fungobatteri för att få känslan av att slagträet flyger genom zonen. Målet här är att träna dina muskler att svinga snabbare och utveckla muskelminne för en otrolig slagträhastighet.
Inside Focus Front Tosses
Låt en partner mata bollar till din främre höft, vilket simulerar en inside pitch. Detta tvingar dina händer att vara snabbare genom zonen för att hinna ikapp kastet. Om du använder en kastmaskin, vinkla den så att kasten kommer till din främre höft. Detta kan också göras med hjälp av front toss genom att vinkla bort från feedern.
Resistance Swings
Begynna att ta svängar i långsam rörelse medan en partner med händerna på pipan trycker mot dem. Detta skapar motstånd genom zonen. Du kommer att känna det i dina underarmar. Det är en bra ersättning för traditionella underarmsövningar som Wrist Curls, eftersom den använder verkliga basebollrörelser. När du följer med i din svingning, återför du pipan genom zonen i omvänd riktning. (Se hur det går till.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Håll en åtta till tio kilo tung medicinboll över huvudet med båda händerna. Slå kontinuerligt bollen mot marken så hårt du kan under ett visst antal repetitioner eller en viss tid. När du har gjort en uppsättning i 30 sekunder kan du övergå till jump slams genom att lägga till samtidiga hopp samtidigt som du slår bollen mot marken.
Se Gordon Beckhams variant av Med Ball Rotational Throw.
Medicine Ball Wall Punches
Ställ dig ungefär en meter och en halv meter från en vägg i din slagställning. Håll en medicinboll i händerna som ett slagträ och vänd dig mot väggen som om den vore kastaren. Kasta bollen från väggen genom att rotera din kärna, vilket efterliknar en sväng. Utför ett set med 10 repetitioner eller gå i 30 sekunder och byt sedan sida. Avståndet varierar beroende på din styrka och förmåga, men stå inte för långt bort, eftersom du inte vill offra rätt mekanik för att få medicinbollen mot väggen.
Foto: Getty Images // Thinkstock