Hej, allihopa!
Dagens ämne är ett mycket viktigt ämne eftersom vi diskuterar bastubruk och hur det förhåller sig till högt blodtryck. Som ni kanske vet eller inte vet är hjärt- och kärlsjukdomar ansvariga för ungefär 18 miljoner dödsfall (1/3 av alla dödsfall) varje år i hela världen.
Det är faktiskt den främsta dödsorsaken i världen och har varit det de senaste 15 åren enligt Världshälsoorganisationen. Därför är det avgörande att vi gör allt i vår makt för att använda de verktyg & kunskap vi har i våra händer för att förebygga, minska & reversera den fruktansvärda skada hjärtsjukdomar orsakar världen över varje dag.
Disclaimer
Innan jag ger dig ett svar på ovanstående fråga vill jag nämna att jag inte är en läkare eller certifierad hälsospecialist och därför ska du ta allt jag skriver här med ett korn av salt.
Sök din egen läkare för professionella/medicinska rekommendationer.
Hursomhelst, eftersom jag arbetar i basturummet & svettas i min egen bastu nästan dagligen, är jag säker på att jag vet några saker som kan kasta lite ljus över ovanstående fråga.
Som alltid kommer jag att ge dig det mest heltäckande och vetenskapligt baserade svaret som jag möjligen kan.
Är bastu säkert för högt blodtryck?
Svaret är ja 90 % av gångerna.
I själva verket är det starkt rekommenderat för personer som lider av högt blodtryck & kardiovaskulära sjukdomar att använda bastun flera gånger i veckan. Enligt studier som använder den upp till 4-7 gånger/vecka är känd för att förhindra & reverse :
- Hypertoni
- Kongestiv hjärtsvikt
- Ischemisk hjärtsjukdom
- Perifer artärsjukdom
- Dyslipidemi
- Endoteliala sjukdomar. dysfunktion
- Vänsterkammardysfunktion
- Andra kardiovaskulära sjukdomar
Ta en snabb titt på infografiken nedan om du vill ha mer information om det, Jag föreslår också att du kollar in Dr Rhonda Patricks webbplats där hon gör en av de mest detaljerade översikterna över alla hälsofördelar som bastubadet kan ge dig i ditt liv : FoundMyFitness Topic – Sauna
Hur hjälper bastu mot blodtrycket?
Enligt en 20 år lång studie i Finland där man har följt upp till 2000 män som använde bastu flera gånger i veckan har man kommit fram till att :
- Män som använde bastu 2-3 gånger i veckan hade 24 % mindre risk att utveckla högt blodtryck.
- Män som använde bastun 4-7 gånger i veckan hade 46 % mindre risk att utveckla högt blodtryck jämfört med män som bara använde bastun en gång i veckan.
Enligt dessa studier är orsaken till varför bastubad är användbart för att förebygga & reversera högt blodtryck att värmeexponering hjälper till med arteriell följsamhet (artärernas flexibilitet)samt hemodynamik (blodets förmåga att lätt strömma genom kroppen).
Försiktighetsåtgärder för bastubruk om du har blodtryck
Det enda du behöver vara försiktig med om du redan har högt blodtryck är att inte pressa dig själv för hårt.
- Exponera dig inte för höga temperaturer (200F-215F) om du gör det så gör det inte mer än 5-10 min.
- Välj en bastu som kommer att öka din hjärtfrekvens men inte för mycket (studier som gjorts brukar syfta till 140F-180F) Detta kan uppnås med en infraröd eller torr finsk bastu.
- Sök efter kortare bastubad till att börja med och arbeta dig fram allt eftersom du utvecklar mer motstånd. (Sessioner på 10-25 min)
- Utsätt dig inte för drastiska temperaturförändringar såsom bastubad + kalla dopp i iskallt vatten. Detta kan öka blodflödet plötsligt och om dina artärer redan är skadade kan det orsaka problem.
- Drick inte alkohol i eller före bastun. De flesta som upplevde problem med bastubadet hade druckit alkohol innan.
Sammanfattningsvis
Jag hoppas att jag kunde bringa lite klarhet i frågan om man bör använda bastun när man har högt blodtryck eller inte.
Min rekommendation är att du använder bastun oftare och övervakar dina resultat. Kom ihåg att använda bastun på ett intelligent sätt och att inte pressa dig själv för hårt.
Säg till om du har fler frågor,
Vänligt,
Gabriel från Northern Saunas : Den högsta standarden för hemmasaunor.