Vorbind cu părinții despre depresie

• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

Ce se întâmplă dacă crezi că ești deprimat?

Dacă te simți deprimat, singur sau ai probleme pe care nu le poți rezolva, trebuie să cauți ajutor și sprijin. Dacă poți, cel mai bine este să apelezi la un părinte.

Pregătindu-te să vorbești cu părinții

Poate părea greu să împărtășești sentimente personale cu părinții, mai ales dacă nu ai mai făcut-o de ceva timp. De asemenea, poate fi greu să împărtășești atunci când nici tu însuți nu ești foarte sigur de ceea ce se întâmplă. Uneori, părinții pot oferi un unghi nou care vă ajută să vă dați seama de lucruri. Simplul fapt de a vorbi despre asta v-ar putea ajuta să vedeți lucrurile mai clar pentru voi înșivă.

Orice persoane se îngrijorează de modul în care ar putea reacționa un părinte. Se va supăra mama? Va fi tata dezamăgit? Este firesc să vă faceți griji, dar majoritatea părinților vă sprijină și sunt înțelegători atunci când își dau seama ce se întâmplă.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă doriți ca părintele dvs. să înceapă conversația. Uneori, un părinte va întreba ce este în neregulă. În cea mai mare parte a timpului, însă, depinde de tine.

Începerea conversației

Găsește un moment în care poți să te apropii de mama sau tatăl tău într-un mod calm. Ați putea dori să deschideți conversația întrebând: „Pot să vorbesc cu tine? M-am simțit deprimat și rău în legătură cu anumite lucruri. M-am gândit că s-ar putea să am nevoie să vorbesc cu cineva.”

Dacă este prea greu să începi o conversație în persoană, ai putea să îi scrii părintelui tău un bilet în care să spui că ai nevoie să vorbești.

Câteodată conversația începe de la sine. De exemplu, dacă plângi sau ești copleșit, s-ar putea să îți spui pur și simplu sentimentele. Acesta ar putea fi începutul perfect pentru conversația pe care trebuie să o aveți.

Dacă sunteți foarte supărat, va trebui să vă calmați (cel puțin puțin puțin) pentru a face conversația să merite. În acest fel, un părinte poate auzi ce te frământă și te poate asculta cu adevărat.

Ce se întâmplă dacă m-am certat cu părinții mei sau am intrat în necazuri?

Dacă a existat multă lipsă de respect între tine și părintele tău – dacă vă certați mult sau pur și simplu nu vorbiți – poate părea mai greu să apelezi la ajutor. Începeți prin a alege un moment pentru a vorbi când nu vă certați.

Dacă este nevoie, puteți începe cu o scuză, cum ar fi: „Îmi pare rău că lucrurile nu au fost atât de bune între noi în ultima vreme”. Apoi spuneți: „Am nevoie să vorbesc” sau „Am nevoie de ajutorul tău. Cred că s-ar putea să fiu deprimat”. Sunt șanse ca mama sau tata să fie impresionați de maturitatea ta.

Ce se întâmplă în continuare?

După ce ai început conversația, probabil că părintele tău îți va cere să spui mai multe despre ceea ce treci. Această parte ar putea fi surprinzător de ușoară. Acum că a început conversația, s-ar putea să vă simțiți ca o ușurare să vă vărsați inima.

Ou, această parte ar putea fi dificilă. S-ar putea să nu fiți sigur cum să vă exprimați sentimentele în cuvinte. Încercați să treceți dincolo de a spune doar „nu știu”. Dacă chiar nu puteți explica lucrurile, încercați să spuneți: „Vreau să fac acest lucru, dar nu găsesc cuvintele în acest moment”. Gândiți-vă mai mult, dar nu uitați să vorbiți din nou despre asta mai târziu. Mama sau tatăl tău vor fi îngrijorați și s-ar putea să te întrebe ce mai faci. Ei nu sunt cicălitori. Pur și simplu le pasă de tine.

Câteodată, să vorbești despre depresie poate fi greu și pentru părinți. S-ar putea să fie nevoie de mai multe conversații, sau s-ar putea să vă simțiți mai bine imediat. Fiecare situație este diferită.

Dacă o problemă specifică vă face să fiți deprimat, un părinte vă poate ajuta să vă gândiți la ceva de făcut în această privință. Sau mama sau tata ar putea să vă asculte ideile despre ce să faceți și să vă dea un vot de încredere că sunteți pe drumul cel bun. Acest lucru poate fi liniștitor. Indiferent dacă veniți sau nu cu soluții imediat, a împărtăși o problemă este mai bine decât să o ții pentru tine.

Ce se întâmplă dacă am nevoie să vorbesc cu un terapeut?

Dacă depresia este puternică sau durează, s-ar putea să ai nevoie să vorbești cu un terapeut – chiar și după ce ai avut conversații bune cu părinții tăi. Anunță-ți mama sau tatăl dacă continui să te simți deprimat sau dacă ai probleme cu motivația, concentrarea sau starea de spirit. Mama sau tatăl tău poate face o programare pentru tine și te poate sprijini în timp ce lucrezi cu un terapeut.

Dacă părintele tău nu este sigur că ai nevoie să mergi la un terapeut, dar tu simți că ai nevoie, explică-i de ce. Cel mai bine este să faceți acest lucru când vă simțiți calm, astfel încât să vă puteți transmite bine ideile. Unii părinți se pot îngrijora cu privire la găsirea terapeutului potrivit sau la cât de mult va costa. Medicul dumneavoastră, liderul religios sau consilierul școlar îl poate ajuta pe părinte să găsească terapeuți locali și la prețuri accesibile.

Ce se întâmplă dacă discuția cu părinții nu funcționează?

Chiar dacă credeți că un părinte nu va fi dispus sau nu va putea să vă ajute, merită totuși să încercați să vorbiți. Oamenii sunt adesea surprinși de cât de mult se mobilizează părinții lor atunci când le cer ajutorul, chiar dacă părinții au ei înșiși multe probleme.

Ocazional, părinții au prea multe probleme proprii sau alte probleme în desfășurare. Dacă întinzi mâna pentru a vorbi și se dovedește că mama sau tatăl tău nu te poate ajuta, mergi la un alt adult (cum ar fi un profesor, un consilier, un antrenor sau o rudă). Nu renunța până nu găsești pe cineva care te poate ajuta. Este atât de important.

Ce mai pot face părinții?

Inclusiv dacă mergeți la un terapeut, există modalități prin care părinții vă pot ajuta atunci când vă confruntați cu depresia. De exemplu, ei pot:

• să comunice cu blândețe – și să fie de acord să interzică criticile dureroase, certurile, amenințările și criticile josnice
• să-ți reamintească faptul că te iubesc și cred în tine
• să-ți arate afecțiune
• să comenteze acțiunile și trăsăturile tale pozitive
• să te ajute cu temele pentru acasă sau cu proiectele la care ai probleme, sau să-ți găsești un meditator
• vedeți lucrurile bune din tine și continuați să așteptați lucruri bune de la tine
• să te responsabilizezi (cu blândețe, dar cu seriozitate) pentru responsabilitățile pe care le ai acasă și la școală
• să discuți problemele cu tine
• să te asiguri că faci exerciții fizice, te hrănești și dormi corespunzător (nu este cicăleală, este dragoste!)
• faceți împreună cu tine lucruri care vă plac amândurora – plimbă-te, joacă un sport sau un joc, uită-te la un film, fă un lucru manual sau gătește.

S-ar putea să fie nevoie să îi ceri mamei sau tatălui tău să facă aceste lucruri pentru tine. Poți să le arăți această listă sau să vii cu propriile tale idei. Tu știi cel mai bine ce ți se pare cel mai util pentru tine.

Discută cu mama sau tatăl tău despre acțiunile pe care le veți lua amândoi pentru a te ajuta cu depresia ta. Faceți o listă cu ceea ce aveți de gând să faceți. Asigură-te că planul tău include modul în care vei face aceste lucruri:

• să faceți exerciții fizice
• să dormiți și să vă odihniți corespunzător
• să mâncați alimente sănătoase
• să petreceți timp în aer liber în timpul zilei
• să petreceți timp în activități relaxante și plăcute, în special cu persoanele pe care le iubiți.

Uitați-vă la lista dvs. în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă amintiți să faceți ceea ce este în planul dvs. – și pentru a vă reaminti că puteți trece peste asta. D’Arcy Lyness, PhD

.