Dieta Body for Life este un program de exerciții fizice și nutriție creat de Bill Phillips, fondatorul EAS, o companie de nutriție de performanță, și autorul cărții Body for Life, un bestseller despre acest program.
Dieta Body for Life: Ce este?
Dieta Body for Life este un program de 12 săptămâni de nutriție și exerciții fizice. Componenta dietetică a programului promovează consumul de mese mici de proteine slabe și carbohidrați sănătoși la fiecare câteva ore, de până la șase ori pe zi. Componenta de exerciții fizice a programului presupune 45 de minute de antrenament cu greutăți trei zile pe săptămână, alternând cu 20 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână. În cea de-a șaptea zi, puteți mânca orice doriți și puteți lua o pauză de la antrenamente.
Dieta Body for Life: Cum funcționează?
Potrivit lui Phillips, dieta Body for Life se bazează pe cercetări care sugerează că mâncatul unor mese mai mici și mai frecvente accelerează metabolismul și vă ajută să vă mențineți un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. „De fiecare dată când mănânci, primești un mic impuls metabolic”, spune Amy Lanou, PhD, nutriționist și profesor asistent de sănătate și wellness la Universitatea din Carolina de Nord din Ashville. „Când te hrănești, nu ai mult timp între mese și arzi combustibilul într-un ritm mai rapid.”
Dieta Body for Life subliniază, de asemenea, echilibrarea proteinelor și a carbohidraților. Potrivit dietei Body for Life, proteinele stabilizează nivelul de insulină, ceea ce ajută la menținerea constantă a nivelului de energie pe tot parcursul zilei și, de asemenea, pot ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Componenta de antrenament cu greutăți și exerciții cardio a dietei Body for Life are ca scop arderea grăsimilor, creșterea ratei metabolice și schimbarea formei corpului.
Dieta Body for Life: Un exemplu de meniu de o zi
Mesele unei zile tipice ar putea include un mic dejun burrito; o bară nutritivă pentru gustări; un sandviș cu curcan și un măr la prânz; un shake nutritiv ca a doua gustare; friptură, legume la aburi și un cartof dulce la cină; și budincă de orez ca gustare finală. Se sugerează apă la fiecare masă și gustare.
Sugestii pentru gustări includ produse de la compania de nutriție de performanță a lui Phillips, inclusiv bara nutritivă Myoplex și shake-ul Myoplex.
Dieta Body for Life: Pro
„O mulțime de oameni au fost ajutați de munca lui Phillips”, spune Lanou. Site-ul web are mărturii și fotografii ale persoanelor care au participat la dieta Body for Life.
Există, de asemenea, componente sănătoase în recomandările nutriționale ale dietei Body for Life. „Este bogată în legume și cereale integrale”, spune Lanou.
Un alt factor: „În comparație cu multe alte diete, dieta Body for Life este mai ușor de realizat”, spune dieteticianul Lona Sandon, MEd, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Are mai multă varietate, astfel încât este mai puțin probabil să vă plictisiți decât cu . Oamenii pot rămâne cu ea pe termen lung.”
Dieta Body for Life: Contra
„Cea mai mare problemă a mea cu dieta Body for Life este că este mult prea bogată în proteine”, spune Lanou. „Are până la 40 până la 50 la sută din caloriile zilnice din proteine. Noi avem nevoie doar de 10 până la 15 la sută”. Proteinele de origine animală în cantități excesive, spune Lanou, au fost legate de o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă.
Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă (Physicians Committee for Responsible Medicine) reproșează, de asemenea, dieta pentru accentul mare pus pe proteine.
O altă potențială piedică pentru unele persoane poate fi accentul pus de dieta Body for Life pe exerciții fizice intense. „Se pare că este vorba mai mult de exerciții fizice și mai puțin de dietă”, spune Lanou. „Și în timp ce există unele instrucțiuni privind adaptarea antrenamentului la nevoile individuale, accelerarea la un antrenament intens poate fi prea mare pentru unele persoane sedentare.”
Dieta Body for Life: Efecte pe termen scurt, efecte pe termen lung
„Este posibil ca dieta Body for Life să vă ajute să câștigați mușchi, să pierdeți în greutate și să vă ajute să vă accelerați metabolismul pe termen scurt”, spune Lanou. Efectele pe termen lung sunt, de asemenea, susceptibile de a fi pozitive. „În multe privințe, programul este destul de responsabil”, spune Lanou. „Să folosești așa ceva pentru a pierde în greutate și a te pune în formă este o idee bună, mai ales dacă înlocuiești dieta recomandată cu una care are mai puține proteine animale. Asta ar fi sănătos.”
Dieta Body for Life este un program care poate fi folosit pe termen lung, spre deosebire de multe diete la modă care promit rezultate rapide doar pentru a se încheia cu un eșec rapid și o recădere în greutate.
.