Citiți acest lucru înainte de a alerga cu un cărucior de jogging

Vorbiti cu orice părinte și vă va spune: Totul se schimbă atunci când ai un copil. Totul, inclusiv rutina ta de alergare. Dacă ieșiți cât de cât afară, sunt șanse ca, la un moment dat, să aveți nevoie de un cărucior de jogging. În timp ce poate fi dificil să împingi un cărucior mergând, alergatul este un animal complet diferit.

Nu mai este nevoie să spunem că există câteva lucruri pe care fiecare alergător trebuie să le știe înainte de a accepta această nouă provocare de antrenament. Am vorbit cu Lisa Reichmann și Julie Sapper, antrenori certificați și co-fondatori ai Run Farther and Faster – care sunt amândouă mame la rândul lor – pentru a afla ce trebuie să știți înainte (și în timpul) primelor dvs. câteva alergări cu un cărucior.

Desigur cel mai important element este să practicați toate aceleași măsuri de siguranță pe care le-ați practica la o alergare solo. Atunci când alergați cu un cărucior de jogging nu trebuie să țineți cont doar de siguranța dumneavoastră și a colegilor pietoni, bicicliști și șoferi, ci și de cea a copilului dumneavoastră.

„Stați departe de rutele intens circulate și încercați să găsiți în schimb o pistă de biciclete sau un traseu dedicat alergării”, îndeamnă Rechmann și Sapper. „Nu presupuneți că mașinile vă văd; și dacă trebuie să alergați pe stradă pentru că este prea dificil să alergați pe trotuar cu căruciorul, ar trebui să alergați întotdeauna cu fața la trafic.”

Ei notează, de asemenea, că ar trebui să aveți asupra dumneavoastră un telefon mobil complet încărcat și să rămâneți în zone bine populate, nu doar din cauza siguranței în număr, ci și pentru a vă putea găsi un adăpost în cazul în care apare vremea nefavorabilă.

Ar trebui să aveți deja un control asupra modalităților de a rămâne în siguranță în timpul alergării, dar dacă acesta este primul dumneavoastră cărucior de jogging, este posibil să nu înțelegeți caracteristicile sale și efectul pe care îl va avea asupra antrenamentului dumneavoastră. Experții noștri au defalcat exact la ce să vă așteptați:

Reichmann și Sapper insistă să acordați întotdeauna o atenție deosebită roților unui cărucior de jogging. Aflați dacă căruciorul este un model pentru toate tipurile de teren, făcut pentru utilizarea zilnică sau creat cu gândul la jogging. Va trebui să țineți cont de tipul de teren pe care le veți folosi și să verificați tipul de suspensie oferit.

„Ar trebui să fie mari și robuste”, specifică ei, „și să se blocheze în poziție dreaptă (fie permanent, fie cu o opțiune de blocare).”

Reichmann și Sapper atrag atenția în mod special asupra acestei caracteristici, deoarece unele cărucioare au roțile din față care se rotesc, ceea ce nu este propice pentru viteze de alergare mai mari. Ei recomandă, de asemenea, câteva caracteristici bonus, cum ar fi un baldachin mare, o curea pentru încheietura mâinii și o frână de mână. Cel mai bine este să încercați un cărucior de jogging într-un magazin – așa cum ați face cu o pereche de pantofi de alergare – pentru a vă asigura că este confortabil și suficient de ușor pentru a merge pe dealuri și pe terenuri stâncoase.

Înainte de a alerga cu un cărucior de jogging, veți dori să vă asigurați că bebelușul dvs. are cel puțin 6 luni – iar mamele au nevoie și ele de timp de recuperare. Cerința de vârstă este recomandarea făcută de marile mărci pentru siguranța copilului dumneavoastră. Este important ca acesta să-și poată ține capul în sus în mod independent înainte de a-l lua la alergare, din cauza săriturilor și zdruncinăturilor.

„Asigurați-vă că are cremă de protecție solară și că aduceți cu dumneavoastră apă și ceva care să-l țină ocupat, dacă este suficient de mare”, adaugă Reichmann și Sapper. „Cronometrați-vă cursele astfel încât să alergați după ce au mâncat – astfel încât să nu devină agitați de foame în timpul călătoriei – și să se apropie de ora de somn!”

După ce bebelușul dvs. este suficient de mare, nu sunt prea multe alte lucruri pe care va trebui să le obțineți, cu excepția, eventual, a unui adaptor pentru scaunul auto dacă sunt prea mici pentru a sta în picioare în mod independent. Adaptoarele pentru scaunul auto vă permit să alegeți căruciorul care vă place cel mai mult, deoarece puteți atașa scaunul auto actual la un cărucior de jogging de altă marcă.

Desigur că a avea forță în partea superioară a corpului este utilă, deși nu este necesară nicio pre-condiționare pentru a alerga cu un cărucior de jogging. Veți reuși să controlați mai bine căruciorul dacă ați făcut anterior niște exerciții de forță, deși vă puteți aștepta să câștigați ceva mușchi cu cât împingeți mai mult căruciorul în timpul alergării.

Chiar dacă nu trebuie să mergeți la sală pentru o nouă rutină de forță înainte de a începe să alergați din nou, tot trebuie să fiți pregătit să faceți ajustări în altă parte. Principalul lucru pe care trebuie să îl știți este că nu puteți alerga în același ritm pe care l-ați face fără cărucior de alergare.

„Nu aveți cum să puteți alerga în ritmul tipic de antrenament împingând peste 20 de kilograme de cărucior și copil, așa că, în schimb, mergeți după efortul perceput, urmărind să alergați la un ritm de conversație”, notează Reichmann și Sapper. „Țintiți pentru un timp egal cu cel pe care l-ați fi petrecut într-o alergare solo; de exemplu, dacă ați planificat să alergați 6 mile, ceea ce ar fi durat 60 de minute, respectați acele 60 de minute, chiar dacă ați parcurs mai puțin de 6 mile.”

În plus, este posibil să trebuiască să faceți ajustări la forma dvs. pentru a alerga în siguranță cu un cărucior. Reichmann și Sapper vă sfătuiesc să nu vă cocoșați sau să vă sprijiniți de ghidon, de exemplu. Cu toate acestea, dacă ați constatat că în trecut ați mers prea mult pe grumaz, puteți sta liniștit, deoarece ei explică faptul că faptul de a avea căruciorul în fața dumneavoastră vă poate îmbunătăți forma, deoarece previne mersul pe grumaz.

.