8 beneficii promițătoare ale antrenamentului HIIT care te vor face să vrei să începi chiar acum!

Cunoaștem cu toții marea importanță a exercițiilor fizice și, sigur, fiecare dintre noi, în felul nostru, încercăm să facem cât mai multe. Cu toate acestea, acest lucru poate fi incredibil de dificil. Dacă lucrați cu normă întreagă sau, în general, sunteți foarte ocupați, să faceți orele de sală pe care le considerăm necesare poate părea o sarcină imposibilă.

Chiar dacă vreți să ieșiți la o alergare, ați putea crede că ar trebui să alergați cel puțin o oră pentru a face vreo schimbare reală. S-ar putea să ne simțim resemnați cu starea sau forma noastră actuală, una aparent impusă de programul nostru.

Acesta ar putea fi cazul, însă datorită sistemului de exerciții HIIT (high intensity interval training) puteți obține un antrenament fantastic în foarte puțin timp.

Așa cum sugerează și numele său, HIIT se bazează pe reprize scurte de exerciții de mare intensitate, întrerupte de momente de odihnă și recuperare. Secvențele de exerciții se repetă timp de aproximativ 20-30 de minute.

HIIT nu este util doar pentru cei care au puțin timp la dispoziție, antrenamentele HIIT sunt una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare pe care le puteți face, lucru susținut de cercetări semnificative.

În plus, există o gamă mare și surprinzătoare de alte beneficii care arată că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este calea de urmat pentru cei care sunt în criză de timp.

8 beneficii uimitoare ale HIIT- De la cap la picioare, de la fizic la mental!

Ardeți grăsimi chiar și atunci când vă opriți din antrenament

Unul dintre cele mai populare motive pentru care oamenii aleg HIIT este acela că, prin antrenament, ardeți grăsimi chiar și atunci când antrenamentul s-a oprit.

Acest lucru se datorează Consumului Excesiv de Oxigen Post-Exercițiu (EPOC), după un antrenament HIIT consumul de oxigen este crescut în așa fel încât ardeți grăsimile de 9 ori mai repede. În plus, datorită modului în care antrenamentele HIIT vă stimulează metabolismul, puteți arde cu până la 50% mai multe grăsimi decât un antrenament cardio obișnuit în regim staționar, chiar dacă antrenamentele în regim staționar sunt menținute pentru perioade mult mai lungi de timp.

Constituiți mai mulți mușchi și mențineți mai bine masa musculară!

În același timp în care antrenamentele HIIT stimulează arderea și consumarea grăsimilor și a caloriilor, antrenamentele HIIT produc și hormoni anabolici pentru construirea mușchilor. Ca atare, poate fi o modalitate foarte eficientă de dezvoltare a musculaturii slabe.

În mod surprinzător, antrenamentele HIIT sunt de fapt mai bune la construirea și menținerea masei musculare, pierzând în același timp grăsime, decât antrenamentele obișnuite susținute în regim staționar, deoarece exercițiile fizice prelungite pot duce la arderea mușchilor și la utilizarea lor de către organism ca și combustibil.

Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la combaterea simptomelor diabetului de tip 2

Studiile au arătat că formele de antrenament intense, bazate pe intervale, precum HIIT, ajută fluxul sanguin și dilatarea vaselor de sânge. Efectele au fost deosebit de notabile în cazul celor care suferă de diabet zaharat de tip 2, unde s-au observat îmbunătățiri ale fluxului sanguin la o oră sau două după ce au făcut exerciții. Cercetătorii au observat că cei care fac antrenamente HIIT au niveluri de glucoză mai bine gestionate atât decât cei care nu fac acest lucru, cât și cei care se antrenează cu antrenamente normale în regim staționar.

Just Jump and sprint! Nu aveți nevoie de niciun echipament!

Când intrați pentru prima dată într-o sală de sport, primul lucru pe care îl observați sunt toate aparatele și dispozitivele ciudate. Unele sunt atât de complicate încât trebuie să fii instruit cum să le folosești. Aproape toate sunt atât de scumpe încât este imposibil să faci aceleași antrenamente atunci când ești acasă sau departe de sala de sport. Un număr mare de antrenamente sunt construite în jurul unora dintre aceste aparate.

Chiar dacă unele rutine HIIT folosesc lucruri precum benzile de alergare, majoritatea antrenamentelor HIIT se bazează doar pe corpul singur. Unele dintre cele mai populare antrenamente HIIT sunt simple sărituri și sprinturi. Așadar, spre deosebire de sala de sport, tot ce aveți nevoie este un pic de spațiu.

Întăreșteți-vă activitatea cardiovasculară și stimulați-vă rezistența

Prin împingerea ritmului cardiac și a consumului de oxigen în timpul antrenamentelor HIIT. Vă veți întări și vă veți îmbunătăți atât activitatea cardiacă și cardiovasculară, cât și consumul de oxigen. Mai exact, veți crește VO2 Max al corpului dumneavoastră, care este cantitatea de oxigen pe care o persoană o poate folosi pe kg de greutate corporală. Ca atare, rezistența dumneavoastră generală și capacitatea de a vă antrena. În timp, veți observa că veți avea nevoie de din ce în ce mai puțin timp de recuperare.

Ajută la prevenirea îmbătrânirii și veți trăi mai mult!

Rezultatele unor cercetări recente ale Clinicii Mayo au sugerat că antrenamentele HIIT pot inversa semnele de îmbătrânire celulară. Acest lucru are loc prin îmbunătățirea producției și sintezei proteinelor din organism, care, la rândul lor, pot ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire. În plus, s-a demonstrat că antrenamentele HIIT combat degradarea mușchilor la bătrânețe.

Diminuează dificultățile și tensiunile bolii Parkinson!

Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au publicat un studiu care sugerează că HIIT poate îmbunătăți funcțiile motorii, calitatea vieții și starea de spirit a bolnavilor de Parkinson. Acest lucru ar putea fi revoluționar dacă ar fi cercetat în continuare, deoarece Parkinsonul, ca afecțiune, atacă în mod specific funcțiile motorii ale corpului uman. Cercetătorii au observat îmbunătățiri ale controlului muscular al pacienților, ale echilibrului și ale stării de bine în comparație cu bolnavii de Parkinson de vârste similare care nu efectuaseră antrenamente de mare intensitate.

Te împingi constant și îți extinzi limitele în cele din urmă!

Pentru mulți, acest lucru ar putea fi o piedică. Cu toate acestea, am simțit adesea că există o plăcere ciudată, dar autentică, în a te forța fizic și a ieși pe partea cealaltă. După cum v-ați putea imagina, antrenamentul de înaltă intensitate, este…ei bine…intens. De fiecare dată când vă antrenați cu un antrenament HIIT, vă împingeți la limita fizică, însă, desigur, doar pentru câteva momente la un moment dat. Din acest motiv, antrenamentele nu sunt niciodată plictisitoare și veți vedea îmbunătățiri reale ale sănătății, și ale rezistenței în foarte puțin timp.

Nu uitați să o faceți pas cu pas

Ca și în cazul oricărei schimbări în regimul de exerciții fizice, este important să vă consultați medicul și să îi ascultați părerea. Acest lucru este deosebit de important dacă nu ați mai făcut niciodată un antrenament de mare intensitate înainte.