Máscaras de sono podem obter um mau rap: São fáceis de descartar como acessórios para os picuinhas e mimados. Mas evidências científicas sugerem que as máscaras de sono, que cobrem seus olhos enquanto você dorme para bloquear a luz ambiente, poderia ajudar praticamente qualquer pessoa a desfrutar de um descanso mais restaurativo.
Adicionalmente, os especialistas recomendam-nas para aliviar certas condições dolorosas, tais como enxaquecas e olhos secos. As máscaras para dormir também podem oferecer benefícios cosméticos, protegendo a pele ao redor dos olhos e prevenindo o inchaço.
Estas vantagens das máscaras para dormir despertam o seu interesse? Ao entender o lado positivo de cobrir os olhos à noite, você mesmo pode fazer uma escolha informada sobre o uso de uma máscara para dormir. Além disso, ao aprender sobre as funções e características de várias máscaras para dormir, você pode decidir que tipos podem se adequar às suas necessidades noturnas.
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Neste artigo, vamos apresentar algumas razões convincentes para considerar o uso de uma máscara para dormir à noite. Vamos levá-lo através da pesquisa sobre os benefícios da máscara do sono para que você possa escolher se deseja adicionar uma à sua rotina do sono.
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8 Razões importantes para usar uma máscara de sono à noite
Máscaras do sono bloqueiam a luz para melhorar o sono e a saúde
A luz é um factor crucial na regulação do ritmo circadiano do seu corpo, o horário biológico que dita o sono e a vigília. Em nosso passado pré-histórico, as rotinas dos humanos correspondiam aproximadamente à quantidade de luz disponível: Sundown sinalizou que era hora de nos instalarmos para a noite.
No nosso contexto moderno, no entanto, estamos inundados de luz artificial que pode perturbar os nossos horários de sono. Mesmo quando escurecemos ao máximo os nossos quartos, a luz da rua ou de outros quartos tem o hábito de se infiltrar. Assim, nossos corpos recebem mensagens mistas do ambiente externo e nosso ritmo circadiano sofre.
Além de prejudicar nossa qualidade de sono, a exposição à luz tem sido ligada a uma série de outros problemas de saúde preocupantes. Um estudo recente relacionou mesmo pequenas quantidades de luz no quarto com sintomas depressivos entre os adultos mais velhos. Outras pesquisas sugerem que a luz intrusiva pode elevar o risco de diabetes.
Máscaras do sono resolvem todos esses problemas relacionados à luz intrusiva, garantindo a escuridão total que você merece para um grande sono. Ao sentar diretamente sobre os seus olhos, elas podem criar um ambiente de escuridão no mais brilhante dos quartos.
Even melhor, as máscaras para dormir tendem a ser mais acessíveis do que medidas alternativas, tais como sombras de blackout. Elas também são superiores aos tons de blackout de uma forma essencial: Elas podem bloquear a luz azul dos dispositivos dentro do seu quarto.
Indeed, a luz azul que emana do seu smartphone e outros ecrãs tem sido mostrada para perturbar os ciclos de sono, tal como a luz de fontes externas. Quando chegar a hora de limitar a sua exposição e adormecer, uma máscara de sono pode bloquear a luz do telefone.
Máscaras de Sono Minimizar Distrações
Todos nós estamos familiarizados com a tentação: Segundos depois de rastejarmos para a cama, sentimos a necessidade de verificar os nossos telefones. Mas os pesquisadores dizem que a rolagem na hora de dormir pode prejudicar a qualidade do sono, dificultando a nossa fuga e o nosso verdadeiro descanso.
Se você estiver verificando no Twitter, assistindo ao Netflix, ou enviando um último e-mail, as telas aumentam o nosso alerta exatamente na hora errada. A comunicação e o entretenimento são pouco adequados ao relaxamento, do qual precisamos desesperadamente no final de longos dias. Além disso, muitas vezes gastamos mais tempo com essas atividades digitais do que o pretendido, finalmente quebrando muito depois que pretendemos ir para a cama.
Máscaras de sono são o antídoto perfeito para essa compulsão insalubre. Ao colocar as suas no momento em que você entra na cama, você estabelece uma fronteira entre você e seu smartphone. Enquanto você pode sempre tirar a máscara de sono e verificar o seu telefone, este obstáculo adicional pode ser surpreendentemente útil na manutenção da higiene do sono.
Se você acordar no meio da noite, as máscaras de sono também podem ajudar em outra luta: a vontade de verificar o seu despertador. Olhar para o relógio só vai aumentar a sua frustração por estar acordado e o seu stress sobre o dia que se avizinha. Uma máscara do sono encoraja-o a voltar a dormir bloqueando outros estímulos.
Máscaras do sono podem proteger a sua pele e prevenir a Puffiness
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Se estiver preocupado com pés de galinha e outros tipos de pele enrugada à volta dos seus olhos, certas máscaras do sono possuem poderes anti-envelhecimento. Quando você dorme sem uma máscara no lugar, o contato com seu travesseiro pode esticar a pele ao redor dos seus olhos. Algumas máscaras para dormir, feitas com seda ou outras fibras extra suaves, protegem esta área do seu rosto com uma carícia suave.
As máscaras para dormir também podem resolver um problema matinal perene: inchaço ou sacos em volta dos seus olhos enquanto você está acordado. Isto é particularmente provável que ocorra quando você tem pouco sono, por isso uma máscara pode ajudá-lo simplesmente assegurando que você descanse mais. Mas alguns produtos de máscara para dormir utilizam tecnologias inovadoras para fazer a milha extra na luta contra os olhos inchados.
Certas máscaras usam materiais específicos, tais como carvão vegetal, para reduzir o inchaço e a secura da pele à volta das órbitas dos olhos. Outros usam temperaturas frias para combater o inchaço: Coloca-as no frigorífico ou congelador, depois deixa o frio fazer maravilhas enquanto dorme.
Máscaras de Sono são Fantásticas para Viagens
Aviões, comboios e automóveis não são ambientes ideais para dormir. Mas as máscaras de sono podem contribuir muito para criar o seu próprio santuário do sono, mesmo em meio ao caos do ônibus. As cabines de avião estão particularmente repletas de “luz de lixo”, o que pode perturbar seriamente os nossos ciclos de sono. Bloqueie a luz das janelas e telas e obtenha o sono que você precisa para chegar bem descansado.
Algumas marcas especializadas em máscaras para dormir centradas em viagens, com materiais duráveis para uso na estrada ou desenhos de dupla finalidade que também podem servir como travesseiro em uma pitada. Outras vêm com tampões para os ouvidos de cortesia, para que você possa fechar a criança gritando um par de filas para trás.
Máscaras para dormir podem ajudar a tratar os olhos secos
Os olhos secos são outra fonte de dor que as máscaras para dormir podem tratar – pelo menos durante o período de tempo que você passa na cama. E aqueles com olhos cronicamente secos sabem o quão desconfortáveis as manhãs podem ser.
Durante a noite, os seus olhos podem ser expostos ao ar seco, pó e outros irritantes. Alguns indivíduos até sofrem de uma condição chamada lagofthalmos noturnos, que os impede de fechar completamente os olhos enquanto estão dormindo.
Máscaras do sono fornecem um casulo protector enquanto dorme, permitindo-lhe acordar sem irritação. Alguns modelos podem até ser emparelhados com uma névoa calmante para um efeito máximo. Os alérgicos ficarão contentes em saber que as máscaras de dormir concebidas para este fim também são normalmente hipoalergénicas.
Máscaras de Sono Podem Mitigar as Enxaquecas
Para pessoas com enxaqueca, mesmo a menor exposição à luz pode ser excruciante. A sensibilidade à luz é uma característica comum das enxaquecas crónicas – e particularmente problemática se estas atingirem durante o dia.
Máscaras de sono fornecem a escuridão total que você deseja quando uma enxaqueca atinge. Quando a única coisa a fazer é rastejar para a cama, a sua máscara irá garantir que a luz não interfira com a sua recuperação.
Além disso, algumas máscaras fornecem recursos de resfriamento ou aquecimento especificamente projetados para aliviar a dor de enxaqueca. Muitos doentes juram pelas máscaras que pode congelar ou refrigerar, usando o frio para adormecer os efeitos palpitantes das enxaquecas. Mesmo que não tenha enxaquecas, estas características podem ser atractivas: Estas máscaras de frio funcionam tão bem para ressacas e pequenas dores de cabeça.
Máscaras do sono podem incluir aromas calmantes
Aromaterapia é toda a raiva, e muitas máscaras do sono incorporam fragrâncias calmantes propícias ao sono. A lavanda é o aroma clássico associado ao sono, com vários estudos demonstrando a sua capacidade para melhorar a qualidade do sono. A madeira de cedro e a bergamota também têm sido associadas a um sono melhor em ensaios controlados.
Se está preocupado com a sobrecarga olfactiva de uma máscara empoleirada acima do nariz, escolha um produto que lhe proporcione alguma flexibilidade. Alguns permitem-lhe remover a bolsa perfumada ou trocá-la por outro cheiro. Além disso, alguns perfumes podem ser adoráveis, mas pouco adequados para dormir. Os cheiros a citrinos, por exemplo, dão-lhe energia quando menos precisa.
Máscaras de Sono Podem Ser Ponderadas para Relaxamento Extra
Talvez tenha ouvido falar dos benefícios dos cobertores ponderados, que se têm tornado cada vez mais populares nos últimos anos. A sua pressão proporciona uma sensação de segurança, muito semelhante à de estar envolto num abraço amoroso.
De acordo com os especialistas, as máscaras de dormir ponderadas podem proporcionar muitos dos mesmos benefícios. Estas máscaras exercem uma suave pressão no seu rosto, estimulando a produção de melatonina e serotonina para uma agradável sensação de relaxamento. Estes efeitos podem ser particularmente úteis para aqueles com distúrbios do sono ou sintomas de angústia psicológica.
Para alguns, a sensação de qualquer peso no seu rosto à noite pode ser alarmante. Mas para aqueles que apreciam uma dose de pressão calmante, adicionar algum peso à sua máscara de sono pode aumentar os seus benefícios.
Finding Your Mask Match
Como discutimos até agora, as máscaras de sono variam muito nos seus materiais, forma e função. Se você estiver interessado em experimentar com as máscaras de dormir avançando, você pode precisar experimentar várias opções antes de se estabelecer na opção certa para o seu descanso. Felizmente, a maioria das máscaras são relativamente acessíveis, portanto, comprar mais de uma não vai quebrar o banco.
Ao comprar uma máscara de sono, priorize modelos que correspondem ao seu estilo de dormir. Se você é um adormecido lateral, por exemplo, certifique-se de escolher uma máscara para dormir que não deslize quando ela se esfrega no travesseiro.
Consulte cuidadosamente os materiais também: Se é particularmente sensível a tecidos sintéticos, opte por um tecido não irritante ou hipoalergénico como a seda. Seja igualmente cauteloso com as fragrâncias que escolher em máscaras de sono perfumadas. Embora um odor particular possa ser irresistível em pequenas doses, pode tornar-se enjoativo ao longo de uma noite inteira.
Após ter adquirido uma máscara de sono, instale-se por um período de ajuste. Se você não tiver usado uma antes, a experiência de ter seus olhos cobertos pode ser desconfortável no início. Dê a si próprio pelo menos uma semana com a máscara para dormir que escolher, usando-a de forma consistente. Se ainda não se sentir bem, passe para uma alternativa que resolva as suas queixas específicas.
Após você encontrar a máscara de sono certa, é provável que mais descanso restaurador seja seguido. Esperamos que noites mais escuras levem a manhãs mais brilhantes – e toda a energia que você precisa ao longo do dia.