Os culpados por trás do aumento de peso não são grandes mistérios. A maioria das pessoas normalmente empacota nos quilos porque comem demasiadas calorias e não fazem exercício suficiente. Uma dieta pobre em calorias e equilibrada combinada com um regime de exercício consistente é quase sempre a chave para uma perda de peso saudável e a longo prazo. No entanto, algumas pessoas simplesmente não podem esperar por resultados. O seguinte apresenta uma dieta de 700 calorias que fornece níveis nutricionais adequados a curto prazo.
Limited Diet
Se planeia alterar drasticamente a sua dieta para se preparar para a estação do biquíni ou para a sua reunião no liceu, deve saber que uma dieta radical não é apenas prejudicial para a sua saúde, mas geralmente fornece apenas resultados a curto prazo. No entanto, se você pretende tentar perder peso rapidamente através da privação calórica, consulte seu médico para monitorar sua saúde enquanto você está se limitando a um número tão baixo de calorias. Em seguida, planeie a sua dieta de modo a obter o máximo de nutrição das calorias que ingere.
A dieta seguinte de 700 calorias é pouco glicémica e fornece níveis decentes de nutrição 2. Não se engane, manter uma dieta de 700 calorias não será fácil, e não deve ser seguida por mais de uma semana ou duas. Para ajudar a conter o apetite, certifique-se de beber muita água para ajudar a dar-lhe uma sensação de plenitude ao longo do dia.
Breakfast
(150 calorias) 1 tigela de aveia
(105 calorias) 1 banana média
Almoço
(100 calorias) 3 oz. salmão fumado ou escalfado
(154 calorias) Salada atirada com vinagrete
Snack
(8 calorias) 1 chávena de pepino cru salgado
Jantar
(152 calorias) Cozido magro peito de frango
(31 calorias) 1 xícara de brócolis
- Se você está planejando alterar drasticamente a sua dieta para se preparar para a temporada de biquíni ou para a sua reunião de escola secundária, você deve saber que uma dieta de choque não é apenas prejudicial à sua saúde, mas geralmente fornece apenas resultados a curto prazo.
Índice glicémico
400 Ideias de refeição calórica
Aprenda Mais
Obviamente, a fome excessiva é o desafio enfrentado por aqueles que se limitam a 700 calorias por dia. A melhor maneira de gerir este problema é comer alimentos com baixo índice glicémico 23. Estes tipos de alimentos incluem carnes e a maioria dos tipos de vegetais. Uma vez que os alimentos com baixo índice glicémico demoram mais tempo a digerir, fornecem um fluxo constante e consistente de energia 2. Enquanto os alimentos com um elevado índice glicémico tendem a fornecer uma pequena explosão de energia apenas para o deixar a querer mais, os alimentos com baixo índice glicémico como os brócolos, espinafres, aveia e a maioria das saladas ajudam a manter os seus desejos à distância, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia 23.
Coisas a considerar
O corpo humano requer uma certa quantidade de calorias para funcionar normalmente. Embora uma dieta com 700 calorias possa proporcionar um início rápido para o seu objectivo geral de perda de peso, não deve ser seguida durante mais de uma ou duas semanas. A melhor maneira de alcançar uma perda de peso permanente e saudável é fazer uma dieta constante e nutritiva e manter um compromisso com hábitos consistentes de exercício físico.