Isto é o que acontece quando se bebe um galão de água por dia

As velhas histórias e conselhos nos fariam acreditar que beber um galão de água por dia resolveria todos os problemas que temos, desde a perda de peso ao anti-envelhecimento. Você pode até mesmo enganar seu cérebro para beber mais água por essas mesmas razões. Mas será um mito? Pode-se imaginar que não ajudaria muito mais do que a frequência das idas à casa de banho. Isso, e com evidências sugerindo que é possível beber muita água, estamos recebendo algumas mensagens mistas aqui.

Então, antes de tentarmos nós mesmos e depois carregar um galão de água conosco o dia todo, primeiro perguntamos a especialistas em fitness, nutrição e pele sobre o que realmente significa para a nossa saúde e bem-estar. Acontece que o consumo de água não é uma cura – tudo para qualquer questão relacionada com o corpo. Mas há cinco coisas surpreendentes em que a hidratação adicional ajuda, de acordo com os nossos especialistas. Abaixo, os melhores treinadores, esteticistas e nutricionistas discutem a verdade por trás da garrafa de água.

Sua Taxa Metabólica Espicaçará

“Pegue isso”, diz Heidi Powell, treinadora de celebridades e blogueira de fitness. “Se o corpo humano consome 16 onças de água em uma determinada hora, a taxa metabólica aumentará em até 30% nos próximos 30 a 40 minutos”. Ao comprometer-se a beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia, a pesquisa diz que você pode esperar perder mais peso”

Ela continua: “Existe uma única enzima chamada lipase que deve ser activada no seu corpo para mobilizar a gordura (ou seja, para se livrar dela). A água é um dos muitos componentes necessários para a activação da lipase.

Seus Treinos Melhoram a um Nível Celular

“Em termos de condicionamento físico”, diz Kara Griffin, uma treinadora pessoal, nutricionista holística e treinadora de saúde, “a água é a chave para células saudáveis e que funcionam bem”. Portanto, beber o suficiente vai ajudar com o exercício a nível celular”. Estudos têm demonstrado que a desidratação afeta mais negativamente o exercício de resistência, então certifique-se de que você está hidratado durante uma longa corrida.

Hidratação por meio da água também ajuda você a maximizar os exercícios; apenas não baixe toda a sua garrafa de água imediatamente antes da sua sessão de suor. “Exercícios de força e potência (pense CrossFit) são menos afetados pela desidratação, mas estudos têm mostrado algum prejuízo ou falta de desempenho. Ficar hidratado irá aumentar o desempenho em todas as formas de exercício, mas o emborcar água antes de um treino pode não só cãibra-lo, mas também fazê-lo sentir-se mais lento e menos concentrado na tarefa em mãos. Beba um copo de água 20 a 30 minutos antes do seu próximo treino, e tome pequenos goles durante todo o treino (se necessário) para se aproximar do seu pico de desempenho pessoal”

Adicionalmente, a água ajuda o seu corpo a manter e regular as suas reservas de energia. “Você precisa de água para se ligar ao glicogênio para criar uma reserva de energia em seu músculo (isso se chama ATP)”, acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor. “Sem água, você é menos capaz de armazenar energia porque há menos oxigênio no músculo, menos fluxo sanguíneo quando você está desidratado e menos entrega e ligação de glicogênio para criar a energia necessária”, em outras palavras, beba até a potência máxima.

Suas rugas não vão desaparecer

“Quando você bebe água, ela não vai diretamente para a pele”, diz a celebridade estética Renée Rouleau (de quem a atriz de produtos para a pele Camila Mendes é fã) “Ela corre pelos intestinos, é absorvida pela corrente sanguínea e é filtrada pelos rins”. Neste ponto, ela vai hidratar as células dentro do corpo. As rugas são devidas a danos no DNA devido à luz UV. A água potável não vai reverter este processo, e os níveis de hidratação na pele têm muito pouco a ver com a água potável internamente”

“Em vez disso, como você trata a sua pele na superfície . Por exemplo, se estiver a usar sabonetes em barra e detergentes para lavar o rosto, eles terão um impacto maior na falta de hidratação da superfície da pele do que não beber água alguma vez terá. Você pode tornar as rugas mais suaves e menos visíveis com o uso regular de esfoliantes, retinol, hidratantes reparadores de barreira e máscaras.”

Você vai parar de reter o excesso de fluido em torno dos olhos

“Por experiência própria”, diz Rouleau, “pode haver uma diferença muito perceptível na pele quando se trata de puffiness debaixo dos olhos. Tanto comer alimentos ricos em sódio (particularmente à noite) como não beber uma quantidade adequada de água pode definitivamente fazer com que você retenha o excesso de líquidos ao redor dos olhos e experimentar um inchaço debaixo dos olhos mais do que o normal. Eu sei em primeira mão que quando eu não tiver bebido água suficiente durante o dia, na manhã seguinte eu estarei sempre mais inchado debaixo dos olhos do que o normal”