Rozmowy z rodzicami na temat depresji

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Co zrobić, jeśli myślisz, że masz depresję?

Jeśli czujesz się przygnębiony, samotny, lub masz problemy, których nie możesz rozwiązać, musisz szukać pomocy i wsparcia. Jeśli to możliwe, najlepiej zwrócić się do rodzica.

Przygotowanie do rozmowy z rodzicami

Podzielenie się osobistymi uczuciami z rodzicami może wydawać się trudne, szczególnie jeśli nie robiło się tego od dłuższego czasu. Trudne może być również dzielenie się nimi, kiedy samemu nie jest się pewnym, co się dzieje. Czasami rodzice mogą zaoferować nowy punkt widzenia, który pomoże ci zrozumieć pewne sprawy. Samo mówienie o tym może pomóc ci zobaczyć rzeczy wyraźniej dla siebie.

Niektórzy ludzie martwią się o to, jak rodzic może zareagować. Czy mama będzie zła? Czy tata będzie rozczarowany? To naturalne, że się martwisz, ale większość rodziców jest pomocna i wyrozumiała, kiedy zdają sobie sprawę z tego, co się dzieje.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie chciałbyś, aby twój rodzic rozpoczął rozmowę. Czasami rodzic zapyta, co jest nie tak. Jednak przez większość czasu, to zależy od ciebie.

Rozpoczęcie rozmowy

Znajdź czas, kiedy możesz podejść do mamy lub taty w spokojny sposób. Możesz rozpocząć rozmowę, pytając: „Czy mogę z tobą porozmawiać? Czuję się przygnębiony i źle mi z tym. Myślałem, że muszę z kimś porozmawiać.”

Jeśli zbyt trudno jest rozpocząć rozmowę osobiście, możesz napisać do rodzica list, że chcesz porozmawiać.

Czasami rozmowa zaczyna się sama. Na przykład, jeśli płaczesz lub jesteś przytłoczony, możesz po prostu wyrzucić z siebie swoje uczucia. To może być doskonały początek rozmowy, którą musisz odbyć.

Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, będziesz musiał się uspokoić (przynajmniej trochę), aby rozmowa była wartościowa. W ten sposób rodzic może usłyszeć, co ci chodzi po głowie i naprawdę cię wysłuchać.

Co zrobić, jeśli kłóciłem się z rodzicami lub mam kłopoty?

Jeśli między tobą a rodzicem było dużo braku szacunku – jeśli często się kłócicie lub po prostu nie rozmawiacie – może być trudniej wyciągnąć rękę po pomoc. Zacznij od wybrania czasu na rozmowę, kiedy się nie kłócicie.

Jeśli jest to konieczne, możesz zacząć od przeprosin, takich jak: „Przykro mi, że ostatnio nie było między nami najlepiej”. Następnie powiedz: „Muszę porozmawiać” lub „Potrzebuję twojej pomocy. Myślę, że mogę mieć depresję”. Szanse są takie, że mama lub tata będą pod wrażeniem twojej dojrzałości.

Co dalej?

Po rozpoczęciu rozmowy, twój rodzic prawdopodobnie poprosi cię, abyś powiedział więcej o tym, przez co przechodzisz. Ta część może być zaskakująco łatwa. Teraz, kiedy rozmowa już się rozpoczęła, może poczuć ulgę, że może wylać swoje serce.

Albo, ta część może być trudna. Możesz nie być pewien, jak ująć swoje uczucia w słowa. Spróbuj wyjść poza zwykłe mówienie: „Nie wiem”. Jeśli naprawdę nie potrafisz wyjaśnić pewnych rzeczy, spróbuj powiedzieć: „Chcę to zrobić, ale po prostu nie mogę teraz znaleźć słów.” Zastanów się nad tym dłużej, ale pamiętaj, żeby później znowu o tym porozmawiać. Twoja mama lub tata będą zaniepokojeni i mogą zapytać, jak sobie radzisz. Nie zrzędzą. Po prostu zależy im na tobie.

Czasami rozmowa o depresji może być trudna również dla rodziców. Może to zająć kilka rozmów, lub możesz od razu poczuć się lepiej. Każda sytuacja jest inna.

Jeśli jakiś problem wywołuje u ciebie depresję, rodzic może pomóc ci wymyślić, co można z tym zrobić. Albo mama lub tata mogą wysłuchać twoich pomysłów na to, co zrobić i dać ci głos zaufania, że jesteś na dobrej drodze. To może być uspokajające. Niezależnie od tego, czy od razu wymyślisz rozwiązanie, czy nie, dzielenie się problemem jest lepsze niż trzymanie go dla siebie.

Co jeśli będę potrzebował porozmawiać z terapeutą?

Jeśli depresja jest silna lub trwa przez dłuższy czas, może być potrzebna rozmowa z terapeutą – nawet po odbyciu dobrych rozmów z rodzicami. Daj znać mamie lub tacie, jeśli nadal czujesz się przygnębiony lub masz problemy z motywacją, koncentracją lub nastrojem. Twoja mama lub tata mogą umówić cię na wizytę i wspierać cię podczas pracy z terapeutą.

Jeśli twój rodzic nie jest pewien, czy potrzebujesz wizyty u terapeuty, ale ty czujesz, że tak, wyjaśnij dlaczego. Najlepiej jest to zrobić, kiedy czujesz się spokojny, abyś mógł dobrze przedstawić swoje poglądy. Niektórzy rodzice mogą martwić się o znalezienie odpowiedniego terapeuty lub o to, ile to będzie kosztować. Twój lekarz, przywódca religijny lub doradca szkolny może pomóc rodzicowi znaleźć lokalnych i niedrogich terapeutów.

Co zrobić, jeśli rozmowa z rodzicami nie przynosi rezultatów?

Nawet jeśli uważasz, że rodzic nie będzie chciał lub nie będzie w stanie pomóc, nadal warto spróbować porozmawiać. Ludzie są często zaskoczeni tym, jak bardzo ich rodzice stają po ich stronie, kiedy proszą o pomoc, nawet jeśli sami mają wiele spraw na głowie.

Czasami rodzice mają zbyt wiele własnych problemów lub inne sprawy na głowie. Jeśli chcesz porozmawiać i okaże się, że mama lub tata nie mogą ci pomóc, zwróć się do innej osoby dorosłej (np. nauczyciela, doradcy, trenera lub krewnego). Nie poddawaj się, dopóki nie znajdziesz kogoś, kto będzie w stanie ci pomóc. To takie ważne.

Co jeszcze mogą zrobić rodzice?

Nawet jeśli spotykasz się z terapeutą, są sposoby, w jakie rodzice mogą pomóc, kiedy masz do czynienia z depresją. Na przykład, mogą oni:

• komunikować się z życzliwością – i zgodzić się na zakaz raniącej krytyki, kłótni, gróźb i przytyków
• przypominać ci, że cię kochają i wierzą w ciebie
• okazywać ci czułość
• komentować twoje pozytywne działania i cechy
• pomagać w odrabianiu prac domowych lub projektach, z którymi masz problemy, lub załatw ci korepetycje
• dostrzegaj w tobie dobro i oczekuj od ciebie dobrych rzeczy
• rozliczaj cię (uprzejmie, ale poważnie) z twoich obowiązków w domu i w szkole
• rozmawiaj z tobą o problemach
• upewniaj się, że masz odpowiednie ćwiczenia, odżywianie i sen (to nie zrzędzenie, to miłość!)
• robić z tobą rzeczy, które oboje lubicie – spacerować, uprawiać sport lub grać, oglądać film, wykonywać prace ręczne, lub gotować.

Może będziesz musiał poprosić mamę lub tatę, aby robili te rzeczy dla ciebie. Możesz pokazać im tę listę lub wymyślić własne pomysły. Sam wiesz najlepiej, co ci najbardziej pomoże.

Porozmawiaj z mamą lub tatą o działaniach, które oboje podejmiecie, aby pomóc sobie z twoją depresją. Zrób listę tego, co zamierzasz zrobić. Upewnij się, że twój plan obejmuje sposób, w jaki to zrobisz:

• ćwicz
• dostarczaj odpowiednią ilość snu i odpoczynku
• jedz zdrową żywność
• spędzaj czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia
• spędzaj czas na relaksujących, przyjemnych zajęciach, szczególnie z ludźmi, których kochasz.

Spoglądaj na swoją listę każdego dnia, aby pamiętać o wykonaniu tego, co jest w twoim planie – i aby przypomnieć sobie, że możesz przez to przejść. Poza depresją, przed tobą jest jaśniejsza przyszłość.

.