Read This Before Running With a Jogging Stroller

Talk to any parent and they’ll tell you: Wszystko się zmienia, gdy masz dziecko. Wszystko, łącznie z Twoją rutyną biegową. Jeśli w ogóle wychodzisz z domu, są szanse, że w pewnym momencie będziesz potrzebować wózka do joggingu. Podczas gdy pchanie wózka podczas spaceru może być trudne, bieganie to zupełnie inne zwierzę.

Nie trzeba dodawać, że jest kilka rzeczy, które każdy biegacz musi wiedzieć przed podjęciem tego nowego wyzwania treningowego. Rozmawialiśmy z Lisą Reichmann i Julią Sapper, certyfikowanymi trenerkami i współzałożycielkami Run Farther and Faster – które same są mamami – aby dowiedzieć się, co należy wiedzieć przed (i w trakcie) kilku pierwszych biegów z wózkiem.

Oczywiście najważniejszym elementem jest stosowanie tych samych środków ostrożności, co w przypadku biegu indywidualnego. Podczas biegania z wózkiem należy pamiętać nie tylko o swoim bezpieczeństwie, bezpieczeństwie pieszych, rowerzystów i kierowców, ale także o bezpieczeństwie dziecka.

„Trzymaj się z dala od tras o dużym natężeniu ruchu i spróbuj znaleźć ścieżkę rowerową lub dedykowaną ścieżkę do biegania” – zachęcają Rechmann i Sapper. „Nie zakładaj, że samochody Cię widzą; a jeśli musisz biec po ulicy, ponieważ bieganie po chodniku z wózkiem jest zbyt trudne, powinieneś zawsze biec twarzą do ruchu ulicznego.”

Zauważają również, że powinieneś nosić przy sobie w pełni naładowany telefon komórkowy i przebywać w dobrze zaludnionych obszarach, nie tylko ze względu na bezpieczeństwo w liczbach, ale również po to, abyś mógł znaleźć schronienie, jeśli pojawi się zła pogoda.

Powinieneś już mieć uchwyt na sposoby zachowania bezpieczeństwa podczas biegu, ale jeśli jest to Twój pierwszy wózek do joggingu, możesz nie rozumieć jego funkcji i wpływu, jaki będzie miał na Twój trening. Nasi eksperci sprawdzili, czego dokładnie należy się spodziewać:

Reichmann i Sapper nalegają, aby zawsze zwracać uwagę na koła wózka do joggingu. Dowiedz się, czy wózek jest modelem terenowym, przeznaczonym do codziennego użytku, czy stworzonym z myślą o joggingu. Będziesz chciał wziąć pod uwagę rodzaj terenu, na którym będziesz ich używać i sprawdzić rodzaj oferowanego zawieszenia.

„Powinny być duże i solidne,” precyzują, „i blokować się w pozycji prostej (na stałe lub z opcją blokady).”

Reichmann i Sapper szczególnie zwracają uwagę na tę cechę, ponieważ niektóre wózki mają przednie koła, które się obracają, co nie sprzyja szybszemu bieganiu. Zalecają również kilka dodatkowych funkcji, takich jak duży daszek, pasek na nadgarstek i hamulec ręczny. Najlepiej jest wypróbować wózek do joggingu w sklepie – tak jak parę butów do biegania – aby upewnić się, że jest wygodny i wystarczająco lekki, aby pokonywać wzgórza i kamienisty teren.

Zanim jeszcze zaczniesz biegać z wózkiem do joggingu, musisz się upewnić, że Twoje dziecko ma co najmniej 6 miesięcy – a mamy też potrzebują trochę czasu na regenerację. Wymóg wieku jest zaleceniem głównych marek dla bezpieczeństwa Twojego dziecka. Ważne jest, aby mogły one niezależnie utrzymać głowę, zanim zabierzesz je na bieg, ze względu na odbijanie i wstrząsanie.

„Upewnij się, że mają na krem przeciwsłoneczny i przynosisz ze sobą wodę i coś, aby utrzymać je zajęte, jeśli są wystarczająco stare”, dodaje Reichmann i Sapper. „Rozłóż w czasie swoje biegi tak, abyś biegał po tym, jak zjedli – więc nie będą marudzić z głodu podczas jazdy – i zbliżają się do czasu drzemki!”

Odkąd twoje dziecko jest wystarczająco stare, nie ma zbyt wielu innych rzeczy, które będziesz musiał zdobyć, z wyjątkiem potencjalnie adaptera fotelika samochodowego, jeśli są zbyt młodzi, aby siedzieć niezależnie. Adaptery fotelików samochodowych pozwalają na wybór wózka, który najbardziej Ci się podoba, ponieważ możesz przymocować swój obecny fotelik samochodowy do wózka joggingowego innej marki.

Oczywiście posiadanie siły górnej części ciała jest pomocne, chociaż nie jest wymagane wstępne przygotowanie do biegania z wózkiem joggingowym. Będziesz w stanie lepiej kontrolować wózek, jeśli wcześniej wykonałeś jakąś pracę siłową, choć możesz oczekiwać, że zyskasz trochę mięśni, im więcej będziesz pchał wózek podczas biegu.

Even though you don’t have to hit the gym for a new strength routine before you start running again, you do still need to be prepared to make adjustments inewhere. Główną rzeczą, o której należy wiedzieć, jest to, że nie można uruchomić tego samego tempa, które byłoby bez wózka do biegania.

„Nie ma mowy, że można uruchomić typowe tempo treningu pchania 20+ funtów wózka i dziecka, więc zamiast tego przejdź przez postrzeganego wysiłku, dążąc do uruchomienia w tempie konwersacyjnym,” Reichmann i Sapper zauważyć. „Celuj w równy czas, jaki spędziłbyś na samotnym biegu; na przykład, jeśli planowałeś przebiec 6 mil, co zajęłoby 60 minut, trzymaj się tych 60 minut, nawet jeśli pokonałeś mniej niż 6 mil.”

Dodatkowo, być może będziesz musiał wprowadzić poprawki do swojej formy, aby bezpiecznie biegać z wózkiem. Reichmann i Sapper odradzają na przykład garbienie się lub opieranie na kierownicy. Jeśli jednak w przeszłości stwierdziłeś, że nadmiernie ściągasz nogi, możesz spać spokojnie, ponieważ wyjaśniają oni, że posiadanie wózka przed sobą może poprawić Twoją formę, ponieważ zapobiega nadmiernemu ściąganiu.