„While compulsive masturbation tends to feel embarrassing to the person, it is important to understand that they are doing their best to help care for themselves,” says Sarah Melancon, PhD, a sociologist, clinical sexologist, and sexuality and relationships expert for SexToyCollective.com.
Jak w przypadku każdego kompulsywnego lub uzależniającego zachowania, zmiana nawyków związanych z masturbacją zaczyna się od rozpoznania problemu, ustalenia, że należy wprowadzić zdrowe zmiany i szukania pomocy.
Znajdź terapeutę
Masturbacja pozostaje tematem tabu dla wielu osób, a dla innych jest źródłem wstydu. Dlatego warto porozmawiać o swoich obawach związanych z nadmierną masturbacją z doradcą, psychologiem lub psychiatrą specjalizującym się w zdrowiu seksualnym, który nie wnosi do dyskusji osądu ani dezaprobaty.
Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów Seksualnych, Doradców i Terapeutów (AASECT) może pomóc ci znaleźć wykwalifikowanego terapeutę seksualnego w twojej społeczności.
Seksuolog może również pomóc ci określić, czy twoje nawyki masturbacyjne są naprawdę problematyczne.
„Kompulsywna masturbacja jest częścią kilku znanych zaburzeń, które należy najpierw wykluczyć” – mówi dr Nicole Prause, neurobiolog badająca ludzkie zachowania seksualne, uzależnienia i fizjologię reakcji seksualnych.
„Ludzie są wyjątkowo kiepskimi sędziami własnych zachowań seksualnych z powodu społecznego wstydu otaczającego te zachowania, szczególnie w USA, więc naprawdę wymagają jakiejś zewnętrznej walidacji/oceny. W przeważającej większości ci, którzy uważają, że masturbują się „za bardzo”, w rzeczywistości nie masturbują się w bardzo nietypowym tempie dla swojego wieku i płci.”
W przeważającej większości ci, którzy uważają, że masturbują się „za bardzo”, w rzeczywistości nie masturbują się w bardzo nietypowym tempie dla swojego wieku i płci.
Uznaj poczucie winy lub wstydu
Dla każdego lekarza lub terapeuty, który mówi ci, że masturbacja jest normalna i zdrowa, prawdopodobnie istnieje jakiś wpływ religijny, kulturowy lub duchowy, który określił samozadowolenie jako grzeszne, niemoralne, a nawet niebezpieczne („oślepniesz!”) w pewnym momencie swojego życia.
Jeśli zamierzasz dotrzeć do pierwotnej przyczyny kompulsywnej masturbacji, musisz porozmawiać o tym, jak się czujesz, robiąc to i dlaczego. To zajmie trochę czasu, więc jednorazowa wizyta u terapeuty prawdopodobnie nie wystarczy.
Utwórz i zaangażuj się w długoterminowy związek z terapeutą, któremu ufasz i bądź cierpliwy wobec siebie, kiedy będziesz przechodził przez proces zmiany swojego zachowania.
„Wiele osób próbuje po prostu przestać się masturbować, ale bez zajęcia się podstawowymi wzorcami w emocjach i autonomicznym układzie nerwowym, które prowadzą do tego zachowania, niewątpliwie „nawrócą”, co może prowadzić do jeszcze większego poczucia wstydu” – mówi Melancon.
Zajmij się innymi zajęciami
Nie możesz się masturbować, jeśli masz w rękach rakietę tenisową lub blachę do pieczenia. Innymi słowy, wypełnianie czasu innymi zabawnymi i satysfakcjonującymi zajęciami to dobry sposób na skrócenie czasu poświęcanego na masturbację, a także na walkę z uczuciami depresji i samotności, które mogą prowadzić do obsesyjnych zachowań.
Znajdź zajęcia, które cię uspokajają, angażują i ekscytują, takie jak ćwiczenia, mindfulness, joga, odkrywanie nowego hobby, umawianie się z przyjaciółmi na kolację lub zwiedzanie nowych muzeów lub wystaw.
Ograniczyć czas spędzany samotnie
Aby przeciwdziałać nudzie i brakowi więzi społecznych, pomyśl o zajęciach, które zwykle wykonujesz sam, a które możesz wykonywać z innymi. Jeśli lubisz oglądać sport, spróbuj obejrzeć mecz na stadionie lub w barze sportowym, a nie w swoim salonie.
Przeglądasz nowy serial? Zorganizuj imprezę i zaproś ludzi do siebie.
Zadbaj o swoje ciało
Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to podstawowe praktyki samoopieki, które mogą wesprzeć twoje wysiłki zmierzające do zaprzestania kompulsywnej masturbacji. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc w skupieniu się na zmianie zachowania poprzez odnowienie energii i poprawę samooceny.
„Istnieje wiele narzędzi somatycznych (opartych na ciele), które mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjami i reakcjami układu nerwowego, takich jak metodologia leczenia traumy zwana Somatic Experiencing” – dodaje Melancon.
Opracuj strategie przełamywania niezdrowych wzorców zachowań
„Niektórzy ludzie masturbują się kompulsywnie jako część swojej codziennej rutyny… według regularnego harmonogramu jak w zegarku, kiedy się budzą, przed snem, kiedy są w określonym miejscu i dzieje się coś lub kiedy doświadczają nieprzyjemnego uczucia”, mówi Fran Walfish, psycholog związków i rodziny.
Lekarz lub terapeuta seksualny może pomóc w identyfikacji czynników wywołujących kompulsywną masturbację oraz kroków, które można podjąć, aby przełamać złe nawyki.
Znajdź grupę wsparcia
Odpowiedzialność może pomóc w modyfikacji zachowań, które wymykają się spod kontroli, w tym kompulsywnej masturbacji. Zapytaj swojego terapeutę, czy w twojej okolicy istnieje grupa wsparcia.
Na przykład, Sexual Compulsives Anonymous (SCA) jest grupą wsparcia opartą na 12 Krokach Anonimowych Alkoholików. Grupy wsparcia online, takie jak te oferowane przez SCA, mogą również pomóc, gdy spotkania osobiste są niedostępne.
Zaprzestań oglądania porno
Jest wystarczająco trudno kontrolować zachowanie takie jak kompulsywna masturbacja bez nieświadomych reakcji seksualnych stymulowanych przez oglądanie pornografii.
Jeśli porno jest jednym z czynników wyzwalających masturbację, zwalcz tę potrzebę instalując oprogramowanie blokujące porno i przenosząc swój komputer do publicznego pokoju, gdzie nie możesz być sam, przeglądając strony porno. Wyrzuć też wszystkie filmy i czasopisma, które masz w domu.
Noś dodatkowe ubrania
Kładąc się do łóżka nago lub nawet nosząc jedną warstwę odzieży w domu, taką jak bielizna lub spodnie do salonu, możesz zbyt łatwo bezmyślnie dotknąć siebie i zacząć się masturbować.
Dodawanie kolejnych warstw może pomóc oprzeć się pokusie i zmniejszyć doznania w razie przypadkowego dotknięcia się.
Bądź cierpliwy wobec siebie
Nie zacząłeś kompulsywnie masturbować się od razu, więc rozwiązanie też nie przyjdzie natychmiast. Bądź cierpliwy w procesie zmiany zachowania i nie zwiększaj niepotrzebnego poczucia winy lub wstydu z powodu swoich nawyków masturbacyjnych, bijąc się w piersi, jeśli po drodze napotkasz na przeszkody.
Pamiętaj, że nie ma nic złego w masturbacji. Nie próbujesz zrezygnować z niej na zawsze, ale raczej zmienić masturbację z przymusu w zdrowe, normalne zachowanie, które może wzmocnić seksualność z udziałem innych, a nie zająć jej miejsce.
„Masturbacja może być jedną z ostatecznych form miłości do samego siebie” – mówi Rose. „Może to być sposób na lepsze poznanie siebie z perspektywy fizycznej, emocjonalnej i psychologicznej. Możesz dowiedzieć się, co lubisz najbardziej, aby pokazać swoim obecnym lub przyszłym partnerom najlepszy sposób na zaspokojenie ciebie. Jest to również bardzo wzmacniające wiedzieć, że źródło twojej przyjemności jest w twoich własnych rękach i że nie jesteś zależny od kogoś innego, aby zapewnić przyjemność dla ciebie.”
.