Kochaj je lub nienawidź, jeśli chodzi o dietę Keto awokado to genialny sposób na uzyskanie większej ilości tłuszczu w diecie, bez kompromisów w zakresie spożycia witamin i minerałów. Jedzenie awokado zostało powiązane z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i zmniejszonym stanem zapalnym, a te przepisy Keto na awokado pomogą Ci uzyskać więcej tego zdrowego owocu.
Korzyści zdrowotne awokado
Aby zrozumieć dlaczego spójrzmy na makra dla typowego dużego awokado (200g):
- 322 Kalorie
- 29g Tłuszczu
- 4.3g Saturated Fat
- 3.7g Polyunsaturated Fat
- 20g Monounsaturated fat
- 13g Fibre
- 4g Net Carbs
- 1.3g Sugar
- 4g Protein
Już teraz widać, dlaczego są one tak dobrym dodatkiem do diety Keto, z tak wysokim stosunkiem tłuszczu do węglowodanów. W szczególności jednak zauważ jak wysoka jest liczba tłuszczów jednonienasyconych, jest to uważane za najzdrowszy rodzaj tłuszczu, występujący również w oliwie z oliwek i orzechach, więc to dobry początek.
Warto również zauważyć 13g błonnika z jednego awokado. Błonnik jest kluczowym i często pomijanym elementem zdrowej diety, a także elementem, który osoby na diecie Keto w szczególności mogą łatwo nie konsumować bez dostępu do pełnych ziaren. Jeśli masz zaparcia na diecie Keto, więcej błonnika i więcej wody powinny być pierwszym krokiem, aby zapobiec temu w przyszłości. FDA zaleca dzienną wartość 25g błonnika, dla diety 2000kCal, tak, że 13g w jednym awokado wygląda całkiem dobrze, aby pomóc osiągnąć ten minimalny cel.
Wiemy więc, że awokado może pomóc w makrach, ale co z witaminami i minerałami, które tak łatwo można znaleźć brak na diecie Keto? Spójrzmy na niektóre z najważniejszych, napisane tutaj jako procent zalecanego minimalnego dziennego spożycia:
- Witamina B2 – 22%
- Witamina B3 – 24%
- Witamina B5 – 56%
- Witamina B6 – 40%
- Witamina B9 – 40%
- Witamina. C – 24%
- Witamina E – 28%
- Witamina K – 40
- Magnez – 16%
- Potas – 20%
- Cynk – 14%
- Etc. Etc.
Patrząc na tę listę jasne jest, że awokado jest zasadniczo przyjazną makro multiwitaminą! Włączenie awokado dziennie jest doskonałym pierwszym krokiem do poprawy ogólnego odżywiania diety ketogenicznej, więc warto dodać kilka przepisów Keto z awokado do swojego repertuaru!
Wielu z was może to czytać i myśleć „ale ja nienawidzę awokado!”, i to jest ok. Istnieje wiele sposobów, aby wprowadzić awokado do swojej diety bez wyciągania go łyżką ze skóry, z wieloma pomysłowymi blogerami kulinarnymi znajdującymi sposoby na umieszczenie go w deserach, przekąskach itp. bez ciebie nawet wiedząc! Czytaj dalej, aby poznać 11 różnych przepisów keto na awokado, które możesz dodać do swojej diety:
BLT Stuffed Avocado
Zaczynając od przepisu dla tych, którzy już lubią awokado tu i tam, to danie z Wholesome Yum robi świetną przekąskę lub lekki lunch, grając na klasycznym combo BLT. Bekon i awokado to połączenie stworzone w niebie do tego stopnia, że rzadko mam jedno bez drugiego w tych dniach!
Kalorie: 189
Węglowodany netto: 3g
Tłuszcz: 16g
Białko: 4g
Zdobądź przepis tutaj
Zucchini Pasta with Creamy Avocado Pesto
Jeśli jesteś taki jak ja, w pierwszych dniach na diecie Keto znalazłem makaron, aby być jedną z moich największych pokus, pragnąc tego uderzenia węglowodanów (i niefortunnego zmęczenia kilka godzin później, kiedy zjadłem zbyt wiele)
To danie z Live Eat Learn jest świetną alternatywą dla makaronu przy użyciu cukinii (niesławnego zoodle!) i pozwala kremowej teksturze awokado błyszczeć, aby przekształcić to w pobłażliwy, przyjazny Keto posiłek.
Kalorie: 161
Węglowodany netto: 6g
Tłuszcz: 17g
Białko: 2g
Zdobądź przepis tutaj
Keto Avocado Brownies!
Dla tych z was, którzy mają ochotę na słodycze, lub którzy zazwyczaj nie przepadają za awokado, jest to świetne rozwiązanie przyjazne keto, aby uzyskać więcej awokado w diecie od Castaway Kitchen.
To świetne wprowadzenie do świata wypieków i deserów z awokado, gdzie kremowa konsystencja może służyć tak wielu celom, nie zdając sobie sprawy, że ją jesz.
Kalorie: 152
Węglowodany netto: 4g
Tłuszcz: 14g
Białko: 4g
Zdobądź przepis tutaj
Keto Avocado Popsicles!!!
Świetna letnia odpowiedź, aby uzyskać więcej awokado w tobie! Te popsicles od Low Carb No Carb są super proste do zrobienia i są świetnym, zdrowym substytutem dla lodów i ice pops w upale.
Kalorie: 33
Węglowodany netto: 1g
Tłuszcz: 3g
Białko: 1g
Zdobądź przepis tutaj
Keto Frytki z awokado!!!
Te frytki z awokado od Taśmolików to genialna przekąska low carb do oglądania piłki nożnej lub przed telewizorem. Dużo więcej smaku niż tradycyjne frytki bez całej skrobi!
Kalorie: 587
Węglowodany netto: 8g
Tłuszcz: 51g
Białko: 17g
Zdobądź przepis tutaj
Keto Avocado Breakfast Smoothie
Jeden z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie większej ilości awokado w diecie, a także jeden z najbardziej pożywnych. Ten smoothie korzysta z kremowej konsystencji awokado, a z wszystkich innych zieleni sprawia, że to moc żywienia. Staram się mieć takie smoothie co najmniej kilka razy w tygodniu, aby pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości witamin i minerałów, których może brakować na diecie ketogenicznej.
Kalorie: 650
Węglowodany netto: 8g
Tłuszcz: 55g
Białko:23g
Zdobądź przepis tutaj
Meksykańskie Lody Czekoladowe z Awokado
Ten przepis z All Day I Dream About Food musi być ostatecznym przepisem na awokado dla nienawidzących awokado tam na zewnątrz. Pikantne smaki meksykańskiej czekolady ukryją smak awokado, jednocześnie wydobywając to, co najlepsze z wartości odżywczych i tekstury owocu, aby uczynić to o wiele zdrowszym niż tradycyjne lody. Ten przepis to świetny sposób na dostarczenie większej ilości tłuszczów do diety, a jednocześnie na zaspokojenie słodkiego apetytu.
Kalorie: 278
Węglowodany netto: 4g
Tłuszcz: 26g
Białko: 3g
Get the recipe here
Keto Avocado Salsa
Innym świetnym sposobem na uzyskanie większej ilości awokado w diecie ketogenicznej jest po prostu dodanie odrobiny do każdego posiłku, a ta salsa z kolendry i limonki od Joyful Healthy Eats jest świetnym sposobem na zrobienie tego. To będzie świetnie pasować do każdego mięsa lub ryby, aby dodać obiad smaku wraz z garścią zdrowych tłuszczów.
Kalorie: 373
Węglowodany netto: 4g
Tłuszcz: 29g
Białko: 15g
Zdobądź przepis tutaj
Broiled Avocado with Cayenne, Lime and Parmesan
To mój osobisty faworyt na tej liście, ponieważ jest niesamowicie szybki i łatwy, a jeśli lubisz awokado tak bardzo jak ja, pokochasz to, że awokado jest gwiazdą przedstawienia. Po znalezieniu tego przepisu z Bellyfull zrobiłem go prawdopodobnie pół tuzina razy w ciągu ostatnich kilku tygodni. Jest to wspaniała pikantna przekąska bomba tłuszczowa, do której trzymam awokado w lodówce gotowe przez cały czas!
Kalorie: 386
Węglowodany netto: 8g
Tłuszcz: 33g
Białko: 9g
Zdobądź przepis tutaj
Zupa z kurczaka z awokado i limonką
Innym ciekawym sposobem na uzyskanie większej ilości awokado jest ta inspirowana meksykańską zupą z Cooking Classy (minus obciążone węglowodanami chipsy tortilli…) To zrobiłoby świetny letni lunch, z odświeżającą kwasowością z limonki rozjaśniającej posiłek.
Kalorie: 369
Węglowodany netto: 8g
Tłuszcz: 21g
Białko: 32g
Get the recipe here
Bacon Chicken Avocado Salad
Ten końcowy przepis z Wonky Wonderful jest rodzajem podstawowego dania, które będę jadł na diecie Keto przez cały czas, niesamowicie smaczne z tym doskonałym combo bekonu i awokado, jednocześnie dostając w dużej ilości tłuszczu i trochę białka. Proste do wykonania i idealne do włożenia do zapakowanego lunchu do pracy, lub jako szybka kolacja Keto w tygodniu
Get the recipe here
So there you have it, 11 różnych przepisów keto z awokado, aby zwiększyć spożycie awokado! Zdobądź więcej tych jednonienasyconych tłuszczów, błonnika, minerałów i witamin dla zdrowszej diety ketogenicznej.
Jeśli podobała Ci się ta runda w górę, to pokochasz tę kolekcję 15-minutowych przepisów keto dla tych, którzy się spieszą!
Czy masz jakieś ulubione przepisy na keto z awokado, do których chodzisz raz po raz? Daj nam znać w komentarzach!
Where to next on your keto journey?
1. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na diecie keto dzięki naszemu przewodnikowi po ćwiczeniach keto
2. Dowiedz się więcej o diecie keto dzięki naszemu przewodnikowi dla początkujących
3. Poznaj oznaki i objawy, aby wiedzieć na pewno, kiedy jesteś prawidłowo w ketozie
4. Sprawdź te wskazówki i triki, aby zaoszczędzić pieniądze i schudnąć dzięki naszemu przewodnikowi po keto w budżecie
5. Uzupełnij swoją szafkę keto dzięki tej liście gotowych do spożycia przekąsek keto
6. Keto w pośpiechu? Zrób jedno z tych przyjaznych keto smoothies, aby napędzić swój dzień
- Share
- Tweet
- Pin
- Yummly
.