Dieta Body for Life to program ćwiczeń i odżywiania stworzony przez Billa Phillipsa, założyciela EAS, firmy zajmującej się odżywianiem i autora Body for Life, bestsellerowej książki o programie.
Dieta Body for Life: Co to jest?
Dieta Body for Life to 12-tygodniowy program żywieniowy i ćwiczeniowy. Składnik dietetyczny programu promuje spożywanie małych posiłków zawierających chude białko i zdrowe węglowodany co kilka godzin, do sześciu razy dziennie. Ćwiczenia fizyczne w ramach programu obejmują 45 minut ćwiczeń siłowych przez trzy dni w tygodniu, na przemian z 20 minutami ćwiczeń aerobowych przez trzy dni w tygodniu. Siódmego dnia możesz jeść, co chcesz i zrobić sobie przerwę od ćwiczeń.
Dieta Body for Life: Jak to działa?
Według Phillipsa dieta Body for Life opiera się na badaniach, które sugerują, że częstsze spożywanie mniejszych posiłków przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. „Za każdym razem, gdy jesz, dostajesz mały impuls metaboliczny”, mówi Amy Lanou, PhD, dietetyk i asystent profesora zdrowia i odnowy biologicznej na University of North Carolina w Ashville. „Kiedy się pasiesz, nie masz dużo czasu między posiłkami, a spalasz paliwo w szybszym tempie.”
Dieta Body for Life również podkreśla równoważenie białka i węglowodanów. Według diety Body for Life, białko stabilizuje poziom insuliny, co pomaga utrzymać stały poziom energii przez cały dzień, a także może pomóc ograniczyć apetyt.
Komponent treningu siłowego i ćwiczeń cardio w diecie Body for Life ma na celu spalanie tłuszczu, zwiększenie tempa metabolizmu i zmianę kształtu Twojego ciała.
Dieta Body for Life: Przykładowe menu na dzień
Typowe posiłki na dzień mogą obejmować śniadanie burrito; batonik odżywczy; kanapkę z indykiem i jabłko na lunch; koktajl odżywczy jako drugą przekąskę; stek, warzywa gotowane na parze i słodki ziemniak na kolację; oraz pudding ryżowy jako ostatnią przekąskę. Woda jest sugerowana z każdym posiłkiem i przekąską.
Sugerowane przekąski obejmują produkty z firmy Phillipsa Performance-nutrition, w tym baton odżywczy Myoplex i koktajl Myoplex.
Dieta Body for Life: Pros
„Wielu ludziom pomogła praca Phillipsa”, mówi Lanou. Strona internetowa posiada referencje i zdjęcia osób, które uczestniczyły w diecie Body for Life.
Istnieją również zdrowe składniki do zaleceń żywieniowych diety Body for Life. „Jest wysoka zawartość warzyw i pełnych ziaren”, mówi Lanou.
Inny czynnik: „W porównaniu z wieloma innymi dietami, dieta Body for Life jest bardziej wykonalna”, mówi dietetyk Lona Sandon, MEd, rzecznik American Dietetic Association. „Ma więcej różnorodności, więc jest mniej prawdopodobne, że się znudzisz niż z . Ludzie mogą pozostać na nim przez długi czas.”
Dieta Ciało na Życie: Cons
„Moim największym problemem z dietą Body for Life jest to, że jest o wiele za wysoka w białku”, mówi Lanou. „Ma aż 40 do 50 procent dziennych kalorii z białka. Potrzebujemy tylko 10 do 15 procent”. Białka zwierzęce w nadmiernych ilościach, mówi Lanou, zostały powiązane z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, rak i choroby serca.
The Physicians Committee for Responsible Medicine również wady diety za jej ciężki nacisk na białko.
Innym potencjalnym blokiem przeszkód dla niektórych osób może być nacisk diety Body for Life na intensywne ćwiczenia. „Wygląda na to, że chodzi bardziej o ćwiczenia, a mniej o dietę” – mówi Lanou. „I chociaż istnieją pewne instrukcje dotyczące dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb, przyspieszenie do intensywnego treningu może być zbyt duże dla niektórych osób prowadzących siedzący tryb życia.”
Body for Life Diet: Efekty krótkoterminowe, efekty długoterminowe
„Dieta Body for Life prawdopodobnie pomoże Ci zyskać mięśnie, schudnąć i pomoże przyspieszyć metabolizm w krótkim okresie czasu”, mówi Lanou. Długoterminowe efekty również mogą być pozytywne. „Pod wieloma względami program ten jest dość odpowiedzialny” – mówi Lanou. „Korzystanie z czegoś takiego, aby schudnąć i uzyskać formę, to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli zastąpisz zalecaną dietę taką, która ma mniej białka zwierzęcego. To byłoby zdrowe.”
Dieta Body for Life to program, który może być stosowany długoterminowo, w przeciwieństwie do wielu diet typu fad, które obiecują szybkie rezultaty tylko po to, aby zakończyć się szybką porażką i ponownym przybraniem na wadze.