Niski wzrost włosów staje się coraz bardziej powszechny zarówno dla mężczyzn jak i kobiet z powodu złej diety i stresującego stylu życia. Może stać się to szczególnie problematyczne, gdy się starzejemy lub przechodzimy przez stresujący okres w życiu. Jeśli włosy rosną bardzo wolno, może to prowadzić do przerzedzenia, braku życia i braku blasku włosów, które po prostu nie wyglądają tak dobrze, jak kiedyś.
Poprawa szybkości, że włosy rosną jest możliwe. Z kolei ogólne zdrowie, połysk, grubość, jakość i kolor włosów powinny się poprawić.
Zrozumienie cyklu wzrostu włosów
Aby zrozumieć, dlaczego twoje włosy nie rosną tak szybko jak kiedyś, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, jak rosną włosy. Cykl ten przebiega w trzech fazach i są to (1):
- Anagen;
- Katagen; i
- Telogen.
Poniżej znajduje się bliższe spojrzenie na każdą z faz.
Anagen
Znany również jako faza aktywnego wzrostu, anagen trwa od dwóch do siedmiu lat. Rozpoczyna się pod koniec fazy telogenu, i faktycznie istnieje kilka kroków zanim włosy w fazie anagenu w ogóle się pojawią:
- Mieszek włosowy powiększa się i pogłębia. Dzieje się tak, ponieważ do powstania nowego włosa potrzeba więcej składników odżywczych i dopływu krwi, a dopływ ten będzie zapewniony przez brodawkę skórną (struktura na samym dole mieszka włosowego).
- U podstawy mieszka włosowego tworzy się cebulka włosa. Kiedy mieszek włosowy jest już wystarczająco głęboki, cebulka jest w stanie się uformować. Ta cebulka jest początkiem pasma włosów i będzie odgrywać dużą rolę w rozwoju.
- Mieszek włosowy w pełni przyczepia się do DP. Z cebulką na swoim miejscu, mieszek może teraz otrzymywać krew i składniki odżywcze z DP.
- Pasmo włosów zaczyna rosnąć. W końcu, kosmyk włosa rośnie. Najpierw rośnie w górę, aż do skóry głowy (ponieważ wypycha telogenowe włosy z mieszka), a następnie na zewnątrz.
W dowolnym momencie 90% mieszków włosowych znajduje się w fazie anagenu.
Katagenu
Kiedy faza aktywnego wzrostu ustaje, nadchodzi czas na przejście. Dzieje się to w fazie katagenu i trwa od kilku dni do kilku tygodni.
W tym okresie czasu cebulka odłączy się od DP (więc nie może już otrzymywać dopływu krwi). Włos powoli przesuwa się w górę w mieszku włosowym, ponieważ mieszek kurczy się, aby go wypchnąć.
Kosmyk jest nadal trzymany mocno na miejscu, chociaż normalne czynności (takie jak drapanie, szczotkowanie, itp.) mogą go przemieszczać.
Telogen
To jest znane jako faza spoczynku i nie bez powodu. W tym czasie, aktywność pęcherzyka jest niewielka lub żadna.
Jednakże, poniżej pęcherzyka znajduje się faza anagenu, która rozpoczyna się od nowa. To właśnie w tym czasie mieszek włosowy ponownie się poszerza, co prowadzi do zrzucenia włosów telogenowych. W rzeczywistości, możesz spodziewać się wypadania od 50 do 150 włosów telogenowych dziennie.
Jeśli na dole znajduje się biała cebulka, oznacza to, że włos został zrzucony w fazie telogenu.
(Martwisz się o Telogen Effluvium? Spójrz na ten post tutaj!)
Is There a Limit to How Long Hair Can Grow?
Prawda jest taka, że naukowcy tego nie wiedzą.
Badacze wiedzą, że do mieszków włosowych wysyłany jest pewien rodzaj sygnału, który wskazuje, kiedy aktywny wzrost został zatrzymany (2). Wywołuje to początek fazy katagenu.
Pomimo, że nie wiadomo, co wywołuje ten sygnał, wiadomo, że jest on uwarunkowany genetycznie (3).
8 głównych przyczyn powolnego wzrostu włosów
Niedobór witamin
Może uważasz, że Twoja dieta jest wystarczająco zróżnicowana, aby uniknąć poważnych niedoborów witamin. Jednak nawet najmniejsze niedobory mogą prowadzić do powolnego, a nawet zatrzymanego wzrostu włosów.
Witaminy odgrywają krytyczną rolę w sposobie funkcjonowania organizmu. Podczas gdy większość mieszkańców pierwszego świata nie cierpi z powodu niedożywienia, mogą oni nadal mieć niedobory wielu najważniejszych składników odżywczych.
Niektóre składniki odżywcze ważne dla wzrostu włosów to żelazo, witaminy A, B, C i D, niacyna i cynk. W niektórych przypadkach, nawet niewielkie braki mogą wyrzucić systemy organizmu z równowagi. Dotyczy to nawet wzrostu włosów.
Stres i choroba
Stres jest normalną częścią codziennego życia, ale jest również czymś, co może powodować problemy zdrowotne, jeśli nie jest odpowiednio traktowany.
Gdy ludzie są pod wpływem stresu, istnieje wiele niewykrytych zmian, które mają miejsce w organizmie. Jedną z tych zmian jest sposób oddychania.
Jako że tlen ma kluczowe znaczenie dla wszystkich układów naszego ciała, oznacza to, że pozyskany tlen musi trafić najpierw do najważniejszych organów – czyli serca, płuc, mózgu itp. Oznacza to, że jest mniej tlenu, który może być dostarczony do mniej istotnych organów, takich jak mieszki włosowe.
Stres upośledza nasz ogólny stan zdrowia i upośledza naszą zdolność do zwalczania chorób i leczenia się, ponieważ zmniejsza skuteczność układu odpornościowego. Ponadto, stres nie jest tylko stanem psychicznym. Może on również wystąpić w wyniku choroby lub urazu.
(Dowiedz się więcej o stresie i jak sobie z nim radzić w tym poście.)
Leki
Leki stosowane w chemioterapii są prawdopodobnie najczęstszymi związanymi z utratą włosów. W rzeczywistości, mogą one powodować albo Anagen Effluvium (AE) lub Telogen Effluvium (TE).
Skutki uboczne wielu popularnych leków – takich jak leki rozrzedzające krew, antydepresanty i beta-blokery – mogą obejmować utratę i przerzedzenie włosów (6, 7).
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem, jest rozmowa z lekarzem. Może być możliwe, aby przełączyć się na inny lek lub zaprzestać przyjmowania leku całkowicie.
Jeśli nie można zatrzymać leku, może być w stanie zwalczać jego skutki przy użyciu różnych technik wzrostu włosów. Zostaną one opisane bardziej szczegółowo poniżej.
Nierównowaga hormonalna
Choć ciało ludzkie jest zdolne do niesamowitych rzeczy, jest również dość delikatne. Istnieje równowaga, która musi być obecna w organizmie przez cały czas, aby funkcjonować prawidłowo.
Istnieje wiele rzeczy, które mogą rzucić się ciała, ale bardzo powszechne jest brak równowagi hormonalnej. W rzeczywistości, brak równowagi hormonalnej jest jedną z najczęstszych przyczyn utraty włosów u kobiet (9).
(Dowiedz się więcej o przyczynach utraty włosów u kobiet tutaj.)
Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą pozostać niewykryte przez lata. A wraz ze spektrum przyczyn – od zbyt małej do zbyt dużej ilości niektórych hormonów – istnieje wiele objawów, których możesz nie być świadoma. Niestety, jednym z takich objawów jest niewyjaśnione wypadanie włosów. Może to wystąpić na skórze głowy lub może nawet spowodować łysienie na całym ciele.
Nadmierne używanie narzędzi do stylizacji
Suszarki, prostownice i lokówki – wszystkie te narzędzia są powszechne w arsenale kobiet do stylizacji włosów. Mogą one jednak powodować uszkodzenia (10).
Narzędzia te mogą spowodować, że Twoje włosy staną się słabe i łamliwe. To łamanie może sprawić, że włosy wydają się dłużej rosnąć, gdy w rzeczywistości rosną z odpowiednią prędkością.
Genetyka
Choć cykl wzrostu włosa jest taki sam dla każdego, genetyka może odgrywać rolę w długości każdego cyklu (3).
Każda faza cyklu wzrostu włosa ma długość czasu, w którym trwa. Na przykład, faza anagenu trwa od dwóch do siedmiu lat. Jest to średnia, co oznacza, że niektórzy ludzie mają krótsze cykle, podczas gdy inni mają dłuższe.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają krótsze cykle, są również prawdopodobne, aby mieć trudny czas rośnie włosy dłużej.
Zła dieta
Wiesz, że wysoki tłuszcz, wysoki cukier dieta jest złe dla Ciebie. Niestety, jest to Standardowa Amerykańska Dieta (SAD), i może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. Oprócz chorób serca i stłuszczenia wątroby, możesz również cierpieć z powodu problemów z porostem włosów. Obejmuje to wolniejszy niż normalny wzrost włosów.
Jednym ze sposobów, w jaki zła dieta może wpłynąć na wzrost włosów jest skok cukru we krwi.
U mężczyzn i kobiet z insulinoopornością, skok cukru może prowadzić do uwolnienia hormonów. Mianowicie, insuliny. Jeśli jednak organizm jest odporny, poziom cukru pozostaje wysoki, a insulina nie jest przyjmowana do komórek tak, jak powinna.
Odporność na insulinę została faktycznie powiązana z utratą włosów, a dokładny mechanizm nie jest znany, ale może być spowodowany przedwczesnym przejściem do fazy katagenu (11).
Jak walczyć z włosami, które nie rosną
Przy tak wielu różnych sposobach występowania spowolnionego wzrostu włosów, możesz się zastanawiać, czy jest na to lekarstwo. Nie ma lekarstwa w prawdziwym sensie, ale to nie znaczy, że nie można zrobić wszystko, aby stworzyć zdrowe środowisko dla wzrostu włosów.
UWAGA: Nieprawidłowy wzrost włosów może być związany z wieloma przyczynami medycznymi, pomocna może być rozmowa z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli podejrzewasz brak równowagi hormonalnej lub efekt uboczny leków.
Improve Your Diet and Nutrient Intake
Eat More Protein
Włosy składają się głównie ze struktury znanej jako keratyna, białka. Keratyna odgrywa dość dużą rolę w organizmie człowieka, ponieważ nie jest zawarta tylko we włosach. Znajduje się ona również w naszej skórze i paznokciach. I nieodpowiednie poziomy białka może przyczynić się do tej struktury rozpadu (12).
Dodając więcej białka do swojej diety, zapewniasz naturalne źródło, które organizm może wykorzystać w tworzeniu keratyny. Zwiększasz również poziom żelaza, które jest składnikiem odżywczym, który jest również ważny dla zdrowych włosów.
Istnieje wiele naturalnych źródeł białka do wyboru, w tym:
- Jajka
- Kurczak
- Lentilki
- Edamame
- Tofu i tempeh
- Jogurt grecki
- Twarożek
- Tuńczyk, halibut, Salmon
- Beans
- Peanut butter
Add Bone Broth to Your Weekly Routine
One great way to add protein and other nutrients to your diet is by adding bone broth to your weekly (if not daily) menu.
Bone broth jest wykonany, gdy kości zwierzęce (tradycyjnie drobiu lub wołowiny) są gotowane przez długi okres czasu. Czas ten jest różny, chociaż sześć do 12 godzin jest powszechne w przypadku drobiu i 12 do 24 jest powszechne w przypadku wołowiny i jagnięciny.
Proces ten umożliwia składniki odżywcze w kościach – szczególnie w szpiku – do infuzji do wody.
Jednym z takich składników odżywczych jest kolagen. Kolagen jest białkiem, które składa się z długołańcuchowych aminokwasów. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu i odnowie komórek i jako taki znajduje się w różnych tkankach i organach organizmu (w tym we włosach) (13, 14, 15). W rzeczywistości kolagen jest niezbędny dla elastyczności włosów, co oznacza, że brak kolagenu w diecie może prowadzić do łamania się i zwiększonego wypadania włosów.
Najprostszym sposobem na zwiększenie spożycia kolagenu jest codzienny rosół z kości.
Możesz zrobić dużą porcję na początku tygodnia, a następnie przechowywać ją w lodówce do trzech dni. Jeśli chcesz, aby trwał dłużej, możesz nawet przechowywać go w zamrażarce bez końca.
Avoid Calorie Dense, Low Nutrient Foods
Pokarmy takie jak pszenica, ryż i produkty kukurydziane mogą dostarczać tanich kalorii, które cię wypełniają, ale te źródła żywności są często pozbawione składników odżywczych i minerałów. Wypełniając swoją dietę tego typu pokarmami, napełniasz się, ale Twojemu ciału może brakować składników odżywczych i minerałów, których potrzebuje do wzrostu włosów.
Dodaj więcej kolorowych produktów
Warzywa i owoce są naturalnie bogate w witaminy i minerały, a także zawierają dużo błonnika.
Jest też wiele innych korzyści płynących z jedzenia większej ilości produktów. Możesz skutecznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych (takich jak choroby serca), a także łatwiej zarządzać swoją wagą (16).
Monitoruj swoje składniki odżywcze
Najbardziej ostatecznym sposobem, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na jakiekolwiek niedobory, jest wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Proste badanie krwi może sprawdzić poziom witamin i minerałów, a następnie można wymyślić plan przyjmowania składników odżywczych stamtąd.
Możesz również śledzić spożycie składników odżywczych w dobry stary’ modny sposób poprzez śledzenie poziomów składników odżywczych w żywności, którą spożywasz.
Gdy wiesz, ile każdego składnika odżywczego powinieneś spożywać, jesteś pewien, że doprowadzisz swoje poziomy witamin do wyrównania. Zakłada to, że nie występują żadne problemy z wchłanianiem, takie jak powszechne u osób z celiakią lub zespołem nieszczelnego jelita (LGS).
Więc, które dokładnie składniki odżywcze należy monitorować?
- Witaminy A, B (w tym biotyna), C, D i E
- Wapń
- Żelazo
- Cynk
- Niacyna
- Selen
- Magnez
Jeśli cierpisz na łysienie androgenowe, będziesz również szczęśliwy wiedząc, że wiele z powyższych witamin faktycznie blokuje DHT.
Zapobiegaj uszkodzeniom
Oprócz diety, nienaturalne uszkodzenia włosów mogą zapobiec ich wzrostowi w normalnym tempie. Zapobiegając uszkodzeniom zanim do nich dojdzie, możesz ułatwić swoim włosom wzrost do ich naturalnej, zdrowej długości.
Zmniejsz ilość myć włosów
Nasza skóra głowy wytwarza naturalną, ochronną substancję zwaną sebum. Pozostawione samo sobie, może ono pokrywać pasma włosów i chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami. Kiedy myjesz włosy codziennie (lub nawet co drugi dzień), pozbawiasz skórę głowy tych naturalnych olejków.
Próbując chronić skórę głowy, twoje pory zaczną nadmiernie produkować tę substancję. Może to prowadzić do swędzenia, podrażnienia, a nawet zatkania porów.
(Dowiedz się więcej o gromadzeniu się sebum i jak sobie z nim radzić, tutaj.)
Aby zachować równowagę, zaleca się mycie włosów nie częściej niż dwa razy w tygodniu. W rzeczywistości, im rzadziej myjesz, tym lepiej! Dzięki temu skóra głowy będzie miała czas na wykonanie swojej pracy, a ryzyko uszkodzenia i obciążenia mieszków włosowych będzie mniejsze.
Uzyskaj regularne przycinanie włosów
Przycinanie włosów nie przyspiesza ich wzrostu. Zapobiega jednak łamaniu się włosów i rozdwajaniu końcówek.
Niższy poziom stresu
Aby zapobiec obniżonemu poziomowi tlenu, a nawet działaniom spowodowanym stresem, takim jak wyrywanie włosów, ważne jest, aby utrzymać poziom stresu w ryzach.
Istnieje wiele metod redukcji stresu, które można wypróbować samemu, ale dwie, które warto wypróbować, to medytacja i oddychanie chee.
Z obiema tymi praktykami jesteś zmuszony skupić się na oddychaniu (17). Uczysz się brać głębsze, bardziej znaczące oddechy, a także spowalniasz swoje myśli i uwalniasz swój umysł od niepożądanych myśli.
Najlepiej ze wszystkich, medytacja i oddychanie chee mogą mieć długoterminowy wpływ na poziom stresu (18). Oznacza to, że możesz zapobiegawczo leczyć niepokój i ostry stres, a wszystko to w zaledwie 20 minut dziennie.
Unikaj nadmiernej stylizacji
Kolejnym sposobem na narażenie włosów na stres jest nadmierna stylizacja. Jeśli prostownice i suszarki są częścią Twojej regularnej rutyny pielęgnacji włosów, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ich negatywne skutki.
- Unikaj używania prostownic i lokówek na mokrych włosach.
- Dodaj dyfuzor do suszarki, aby uniknąć skoncentrowanego ciepła.
- Używaj produktu chroniącego przed wysoką temperaturą, takiego jak olej arganowy lub kokosowy.
- Zastąp szczotkę z włosia dzika, aby zapobiec niepotrzebnemu szarpaniu.
Dobrym pomysłem jest również pozostawienie włosów w stanie spoczynku przez jak największą liczbę dni.
Stwórz zdrową rutynę pielęgnacji włosów
Wreszcie nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć wzrost włosów.
Wykonuj masaż skóry głowy i ćwiczenia
Jedną z najskuteczniejszych technik wzrostu włosów jest ręczna stymulacja skóry głowy. Można to zrobić w formie masaży i ćwiczeń skóry głowy, a także mikroigłowania.
Masaże i ćwiczenia skóry głowy mogą w naturalny sposób zwiększyć przepływ krwi, a także zmniejszyć poziom stresu. Jeśli stany zapalne lub zwapnienia są powodem do niepokoju, mogą one również pomóc w pozbyciu się ich obu.
Jak wykonać masaż skóry głowy
Używając kciuka, środkowego i wskazującego palca, umieść każdą z dłoni po bokach głowy (tuż nad uszami). Zacznij poruszać palcami okrężnymi ruchami, delikatnie naciskając na skórę głowy.
Prowadź ten ruch przez całą skórę głowy, najpierw przesuwając się w górę do korony, następnie do linii włosów i skroni, a na końcu do podstawy.
Możesz cofnąć się do wcześniej masowanych obszarów skóry głowy, a zwykła rutyna powinna trwać około 10 minut.
Jak wykonywać ćwiczenia skóry głowy
Tak jak mięśnie w twoim ciele mogą być ćwiczone, tak samo mięśnie twojej twarzy. Dokładniej mówiąc, mięśnie brwi. Kiedy są one stymulowane, mogą pomóc rozluźnić skórę głowy i zwiększyć krążenie krwi w tym obszarze.
Oto szybka procedura ćwiczeń skóry głowy, którą możesz wykonać w domu:
- Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut. Wróć do normalnej pozycji.
- Zrób brwi tak głęboko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut. Wróć do normalnej pozycji.
- Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut. Następnie zmarszcz brwi tak głęboko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut. Na koniec powróć do normalnej pozycji.
Możesz również użyć opuszków palców, aby delikatnie rozluźnić i napiąć skórę. Jest to hybryda między masażem a ćwiczeniami, która może również przynieść korzyści Twoim mieszkom włosowym, jeśli jest wykonywana regularnie.
Aby uzyskać bardziej dogłębne spojrzenie na korzyści płynące z masażu skóry głowy i ćwiczeń, sprawdź ten post.
Praktyka Microneedling
Microneedling to procedura, która obejmuje użycie maleńkich igieł. Są one delikatnie wbijane w skórę głowy, w wyniku czego powstają mikro rany.
Jak rany się goją, następuje wzrost produkcji kolagenu i regeneracja komórek skóry (20, 21). Może to poprawić jakość mieszków włosowych, a w rezultacie włosów.
Są dwa narzędzia, których można użyć podczas sesji microneedlingu: dermaroller i dermastamp.
Dermastampa jest lepszym z tych dwóch narzędzi, ponieważ można łatwiej skupić się na określonych obszarach skóry głowy, a także uniknąć uszkodzenia już obecnych włosów.
Myślenie końcowe
Utrata włosów jest problemem, o którym często się mówi, ale zahamowany wzrost włosów jest często pomijany. Może mieć jednak równie duży wpływ na samoocenę i pewność siebie, a także może być równie frustrujące, aby sobie z nim poradzić.
Na szczęście istnieją techniki, które można wykorzystać do zwalczania spowolnionego wzoru wzrostu włosów, a nawet zwiększyć zdrowie i długość włosów.
.