8 obiecujących korzyści z HIIT Workout, które sprawią, że będziesz chciał zacząć już teraz!

Wszyscy znamy wielkie znaczenie ćwiczeń i z pewnością każdy z nas, na swój sposób, stara się robić tyle ile może. Jednak może to być niewiarygodnie trudne. Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, lub jesteś ogólnie bardzo zajęty, uzyskanie godzin siłowni w, że czujemy się konieczne może czuć się jak niemożliwe zadanie.

Nawet jeśli chcesz iść na bieg, można by pomyśleć, że trzeba by uruchomić na co najmniej godzinę, aby dokonać żadnych rzeczywistych zmian. Możemy czuć się zrezygnowani do naszego obecnego stanu lub kształtu, jednego pozornie wymuszonego przez nasz harmonogram.

Tak może być, jednak dzięki systemowi ćwiczeń HIIT (high intensity interval training) można uzyskać fantastyczny trening w bardzo krótkim czasie.

Jak sama nazwa wskazuje, HIIT opiera się na krótkich sesjach ćwiczeń o wysokiej intensywności, przerywanych chwilami odpoczynku i regeneracji. Sekwencje ćwiczeń są powtarzane przez około 20-30 minut.

HIIT jest nie tylko przydatny dla tych, którym brakuje czasu, treningi HIIT są jedną z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jakie można wykonać, co jest poparte znaczącymi badaniami.

Dodatkowo istnieje wielki i zaskakujący zakres innych korzyści, które pokazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest drogą dla tych, którzy są na czasie.

8 Niesamowitych Korzyści z HIIT- Od stóp do głów, od fizycznych do psychicznych!

Burn Fat Even When You Stop Training

Jednym z najbardziej popularnych powodów, dla których ludzie wybierają HIIT, jest to, że dzięki treningowi spalasz tłuszcz nawet wtedy, gdy trening został zatrzymany.

Wynika to z Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), po treningu HIIT Twoje zużycie tlenu jest zwiększone w taki sposób, że spalasz tłuszcz 9x szybciej. Dodatkowo, dzięki temu jak trening HIIT pobudza twój metabolizm, możesz spalić do 50% więcej tłuszczu niż przy regularnym treningu cardio, nawet jeśli trening steady-state jest utrzymywany przez znacznie dłuższy okres czasu.

Buduj więcej mięśni i utrzymuj masę mięśniową lepiej!

W tym samym czasie treningi HIIT stymulują spalanie i zużywanie tłuszczu i kalorii, treningi HIIT produkują również budujące mięśnie hormony anaboliczne. Jako takie mogą być bardzo skutecznym sposobem na rozwój beztłuszczowej tkanki mięśniowej.

Zaskakująco, treningi HIIT są faktycznie lepsze w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej, przy jednoczesnej utracie tłuszczu niż regularne treningi o stałym natężeniu, ponieważ długotrwałe ćwiczenia mogą powodować spalanie mięśni i wykorzystywanie ich przez organizm jako paliwa.

It Helps Improve Your Blood Circulations and Fight Type 2 Diabetes Symptoms

Badania wykazały, że intensywne, interwałowe formy treningu, takie jak HIIT pomagają w przepływie krwi i rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Efekty były szczególnie zauważalne u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, u których poprawa przepływu krwi została zauważona w ciągu dwóch minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Naukowcy zauważyli, że ci, którzy wykonują treningi HIIT mają lepiej zarządzany poziom glukozy niż zarówno ci, którzy tego nie robią, a nawet ci, którzy ćwiczą z normalnymi treningami steady-state.

Po prostu skacz i sprintuj! Nie potrzebujesz żadnego sprzętu!

Kiedy po raz pierwszy wchodzisz na siłownię, pierwszą rzeczą, którą zauważasz, są wszystkie dziwne maszyny i urządzenia. Niektóre są tak skomplikowane, że trzeba być przeszkolonym jak z nich korzystać. Prawie wszystkie są tak drogie, że niemożliwe jest, aby zrobić te same treningi, gdy w domu lub z dala od siłowni. Duża liczba treningów są zbudowane wokół niektórych z tych maszyn.

Though niektóre HIIT rutynowych nie używać rzeczy jak bieżnie, większość treningów HIIT polegać tylko na ciało sam. Niektóre z najbardziej popularnych treningów HIIT to proste skoki na skakance i sprinty. Tak więc, w przeciwieństwie do siłowni, wszystko czego potrzebujesz to odrobina przestrzeni.

Wzmocnij swoją aktywność sercowo-naczyniową i zwiększ swoją wytrzymałość

Poprzez przyspieszenie tętna i zużycia tlenu podczas treningów HIIT. Zarówno wzmocnisz, jak i poprawisz swoją aktywność serca i układu krążenia oraz pobór tlenu. Konkretnie, zwiększysz VO2 Max swojego ciała, czyli ilość tlenu, którą dana osoba może wykorzystać na kilogram masy ciała. W ten sposób zwiększysz swoją ogólną wytrzymałość i zdolność do treningu. Z czasem zauważysz, że będziesz potrzebował coraz mniej czasu na regenerację.

Pomaga zapobiegać starzeniu się i będziesz żył dłużej!

Ostatnie badania przeprowadzone przez Mayo Clinic sugerują, że treningi HIIT mogą odwrócić oznaki starzenia się komórek. Dzieje się to poprzez poprawę produkcji i syntezy białek w organizmie, co z kolei może pomóc w zwalczaniu oznak starzenia się. Ponadto wykazano, że treningi HIIT zwalczają degradację mięśni w wieku.

Zmniejsz trudności i napięcia związane z chorobą Parkinsona!

Badacze z University of Alabama opublikowali badanie sugerujące, że HIIT może poprawić funkcje motoryczne, jakość życia i nastrój osób cierpiących na chorobę Parkinsona. To może być rewolucyjne, jeśli badane dalej, jak Parkinsons jako warunek szczególnie atakuje funkcje motoryczne ludzkiego ciała. Badacze zauważyli poprawę w kontroli mięśni pacjentów, równowagi i poczucia dobrobytu w porównaniu do osób cierpiących na Parkinsona w podobnym wieku, które nie podjęły się treningu o wysokiej intensywności.

You Constantly Push Yourself and You Expand Your Limits Eventually!

Dla wielu, to może być wyłączenie. Jednak ja często czułem, że istnieje dziwna, ale prawdziwa przyjemność w fizycznym forsowaniu siebie i wychodzeniu z tego po drugiej stronie. Jak można sobie wyobrazić, trening o wysokiej intensywności jest… no cóż… intensywny. Za każdym razem, gdy ćwiczysz z wykorzystaniem treningu HIIT, zmuszasz się do przekraczania swoich fizycznych granic, choć oczywiście tylko przez kilka chwil naraz. Z tego powodu twoje treningi nigdy nie są nudne i zobaczysz prawdziwą poprawę swojego zdrowia i wytrzymałości w bardzo krótkim czasie.

Nie zapomnij robić tego krok po kroku

Jak w przypadku każdej zmiany w reżimie ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i usłyszeć jego opinię. Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś żadnych treningów o wysokiej intensywności.

.