Wszyscy mamy motywację, która waha się i płynie.
Niektóre poranki budzisz się pełen energii, aby dostać się do pracy i przebrnąć przez tę listę rzeczy do zrobienia. W innych budzisz się z budzikami, przeklinasz poranek i dajesz sobie dodatkowe pięć minut, aby pomarzyć o złożeniu wypowiedzenia i pierwszym locie do tropikalnego miejsca.
Nie wspominając o szczytach i dolinach, których doświadczamy w ciągu jednego dnia: Z samego rana (z treningiem i espresso pod pasem) czujemy się jak chodząca reklama motywacji. Kiedy po południu zaczynamy odliczać godziny do momentu, kiedy będziemy mogli rzucić ręcznik.
Zidentyfikowanie „dlaczego” stojącego za działaniami, które wykonujesz, może ułatwić znalezienie motywacji do ich wykonania w dni, kiedy czujesz się mniej niż zainspirowany. Niezależnie od tego, czy ciągniesz się na siłownię, czy toczysz mentalną bitwę z prokrastynacją w pracy, dokonanie mentalnej zmiany w celu ponownego połączenia się ze swoim źródłem motywacji może dać ci impuls do zrobienia tego.
Trzy rodzaje motywacji
Motywacje są głównie podzielone na dwie kategorie: zewnętrzne i wewnętrzne. Dobra wiadomość, jeśli żadna z nich nie pozwala na wykonanie pracy. Naukowcy zidentyfikowali trzeci rodzaj motywacji, który jest imponująco skuteczny.
Extrinsic
Dokonywanie czynności w celu osiągnięcia lub uniknięcia odrębnego wyniku
Możliwe, że wiele rzeczy, które robisz każdego dnia, jest motywowanych zewnętrznie.
Według badań opublikowanych w Contemporary Educational Psychology, „Motywacja zewnętrzna jest konstruktem, który odnosi się do każdej czynności wykonywanej w celu osiągnięcia jakiegoś oddzielnego wyniku.”
Takie jak ćwiczenie, aby schudnąć, uczenie się mówienia po włosku, aby zaimponować przyjaciołom, lub punktualne przychodzenie do pracy, aby uniknąć krzyku szefa. W twojej karierze może to obejmować zysk finansowy, korzyści, dodatki, a nawet uniknięcie zwolnienia” – mówi Shawna Clark, właścicielka Clark Executive Coaching, firmy zajmującej się rozwojem przywództwa.
Gdy zauważysz, że twoja inspiracja słabnie, ponowne skupienie się na zewnętrznych nagrodach jest szybkim sposobem na ponowne zaangażowanie się w cel lub działanie, niezależnie od tego, czy chodzi o dobre wyniki w pracy, czy trzymanie się rutyny ćwiczeń. Jeśli zauważysz, że zrzędzisz podczas codziennych dojazdów do pracy (do wykonywania pracy, za którą nie przepadasz), spróbuj skupić się na zewnętrznych nagrodach – wypłacie, która opłaca twój czynsz, ubezpieczeniu zdrowotnym lub nawet darmowych owocach w stołówce – aby się zmotywować.
Intrinsic
Wewnętrzny napęd do osiągnięcia sukcesu lub poczucie celu
The journal of Contemporary Educational Psychology definiuje motywację wewnętrzną jako wykonywanie „czynności dla jej nieodłącznej satysfakcji, a nie dla jakiejś dającej się wyodrębnić konsekwencji. Kiedy osoba jest wewnętrznie zmotywowana, jest poruszona do działania dla zabawy lub wyzwania, które się z tym wiąże, a nie z powodu zewnętrznych produktów, nacisków lub nagród.”
Mam nadzieję, że masz garść działań, które wykonujesz każdego dnia, a które mieszczą się w tym przedziale. Twoja praca może nie dostarczać oczywistych źródeł wewnętrznej motywacji, ale być może wychodzisz pobiegać, ponieważ lubisz doświadczenie odłączania się od prądu i chodzenia po chodniku lub pomagasz sąsiadowi wnosić zakupy po schodach, ponieważ czujesz się dobrze robiąc to.”
„Wewnętrzna motywacja to robienie czegoś, ponieważ czujesz się z tym dobrze. Czujesz się wewnętrznie nagrodzony za to, że to robisz” – mówi Clark. „W pracy może to być wykonywanie pracy, która wydaje się celowa, spędzanie czasu z kolegami z zespołu lub osiąganie celów, które sobie wyznaczyłeś.”
Na przykład, jesteś doradcą finansowym i odczuwasz prawdziwą satysfakcję z tego, że możesz pomóc ludziom zarządzać ich pieniędzmi w sposób, który poprawia ich życie. Albo jesteś dyrektorem ds. marketingu, który lubi burzę mózgów na temat nowych kampanii ze swoimi współpracownikami.
Wielu osobom trudniej jest zidentyfikować źródła motywacji w tym przedziale. (Kto tak naprawdę lubi biegać lub spędzać 40 godzin tygodniowo za biurkiem?)
Istnieją jednak przekonujące dowody zachęcające nas wszystkich do zidentyfikowania naszych źródeł wewnętrznej motywacji. W badaniu obejmującym 14 lat danych, naukowcy przyjrzeli się motywacji i wynikom ponad 10,000 kadetów rozpoczynających naukę w Akademii Wojskowej West Point. Okazało się, że kadeci kierujący się przede wszystkim motywacją wewnętrzną mieli o około 20 procent większe szanse na ukończenie szkolenia niż przeciętnie. (Dodatkowo, ci z motywacją zewnętrzną mieli o 10% mniejsze szanse na utrzymanie się w karierze wojskowej i o 20% mniejsze szanse na wczesny awans.)
Tylko dlatego, że nie od razu widzisz związek z własną pracą, nie oznacza to, że on nie istnieje. Cofnij się i przyjrzyj się roli, którą wykonujesz każdego dnia, i poszukaj źródeł sukcesu lub celu. Na przykład: Może nie obchodzi cię zbytnio produkt, który sprzedaje twoja firma, ani nie znajdujesz satysfakcji w odbieraniu telefonów, ale jako przedstawiciel obsługi klienta możesz skupić się na poczuciu zadowolenia z ludzi, którym udało ci się pomóc w ciągu dnia, i wykorzystać to jako źródło motywacji do dalszej ciężkiej pracy.
Rodzina
Motywacja wynikająca z chęci zapewnienia bytu swoim bliskim
Znalezienie wewnętrznej motywacji nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza dla tych z nas, którzy nie są pasjonatami swojej pracy. Na szczęście istnieje sposób, aby to zrekompensować: Pomyśl o swojej rodzinie. Pojawiło się ono jako trzecie źródło motywacji, które okazało się być silnym źródłem inspiracji – nawet dla tych, którzy nie czują się wewnętrznie lub zewnętrznie zmotywowani do działania.
Nowe badanie opublikowane w Academy of Management Journal przyjrzało się grupie pracowników fabryki, których praca wiązała się z wykonywaniem tego samego prozaicznego zadania dzień po dniu, bez żadnych nagród za dobre wyniki. Można by pomyśleć, że przy braku motywacji wewnętrznej i zewnętrznej pracownicy nie mieliby motywacji do ciężkiej pracy na swoich stanowiskach. Naukowcy odkryli jednak, że niektórych ludzi, którym brakuje obu rodzajów motywacji, wciąż napędza trzeci czynnik zwany „motywacją rodzinną”
Ci, którzy utożsamiali się ze stwierdzeniem „Zależy mi na wspieraniu mojej rodziny”, czuli się bardziej zmotywowani i lepiej wykonywali swoje obowiązki każdego dnia, nawet jeśli praca nie sprawiała im przyjemności i nie mieli finansowej zachęty do jej wykonywania.
„Motywacja rodzinna może odnosić się zarówno do motywacji wewnętrznej, jak i zewnętrznej. Jeśli rodzina jest dla Ciebie najważniejszą wartością, to może ona służyć jako wewnętrzny motywator. Jeśli odczuwasz presję lub zobowiązania rodzinne, to jest to raczej motywator zewnętrzny” – mówi Clark.
Jak mówi psycholog organizacji Nick Tasler, „Każda praca – niezależnie od tego, czy zmywasz naczynia, czy przeprowadzasz operację nerki – daje nam możliwość potwierdzenia naszej tożsamości jako zdolnych, godnych szacunku jednostek, na których mogą polegać najważniejsze osoby w naszym życiu.”
Będziemy o tym pamiętać następnym razem, gdy spędzimy popołudnie na zmaganiach z naszymi skrzynkami e-mailowymi.