Share this on:
Jeśli masz niedobór składników odżywczych, prawdopodobnie jest to jeden z nich.
Never Miss a Beat!
Zapisz się do naszego biuletynu HealthBeat!
Get Healthy Tips Sent to Your Phone!
.
Common Nutrient Deficiencies
Witamina D
Witamina D jest krytyczna dla zdrowia kości i może pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak rak i cukrzyca typu 2, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Niektóre badania pokazują również, że może ona promować siłę mięśni.
Zgodnie z CDC, witamina D występuje naturalnie tylko w kilku produktach spożywczych, w tym olejach z wątroby ryb, tłustych rybach, grzybach, żółtkach jaj i wątrobie, ale często dodaje się ją do mleka. Twój organizm produkuje również witaminę D, gdy spędzasz czas na słońcu, więc jeśli mieszkasz w miejscu, które ma mało światła słonecznego, jesteś szczególnie podatny na niedobór witaminy D.
Wapń
Wapń jest najbardziej obfitym minerałem w organizmie, mówi National Institutes of Health (NIH). Jest on niezbędny do skurczu naczyń krwionośnych, funkcjonowania mięśni, przekazywania nerwów, wydzielania hormonów i innych ważnych zadań. Większość wapnia w organizmie jest przechowywana w kościach i zębach.
Według NIH, większość dorosłych w wieku od 19 do 70 lat potrzebuje od 1000 do 1200 miligramów wapnia dziennie. Możesz spełnić te wymagania pijąc mleko, jedząc jogurt, ser i warzywa, takie jak kapusta pekińska, jarmuż i brokuły.
Przyjmowanie suplementów węglanu wapnia może pomóc kobietom po menopauzie uniknąć osteoporozy (kiedy kości stają się słabe i kruche) i może pomóc innym przywrócić poziom wapnia.
Żelazo
Żelazo pomaga w wytwarzaniu hemoglobiny, substancji w czerwonych krwinkach, która pomaga przenosić tlen w całym organizmie. Według CDC, prawie 10% kobiet w Stanach Zjednoczonych doświadcza niedoboru żelaza. Ludzie z niską żelaza może rozwijać niedokrwistość z niedoboru żelaza, mówi NIH, które mogą powodować objawy, w tym zmęczenie, duszności lub ból w klatce piersiowej.
Niedobór żelaza może wynikać z życia w niezdrowym środowisku, takich jak miejsce z ołowiu w wodzie. Może to być również dziedziczne lub związane z dietą. Kobiety, które mają obfite miesiączki są również podatne. „Jedną z najczęstszych przyczyn niedoboru żelaza w Stanach Zjednoczonych jest krwawienie z przewodu pokarmowego, które może być oznaką poważniejszej choroby przewodu pokarmowego. Często krwawienie następuje na tyle powoli, że możesz nie zauważyć krwi w stolcu. Jeśli masz niedobór żelaza, lekarz może zalecić kolonoskopię”, mówi Shane Eikenberry, MD, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC.
Jeśli masz niski poziom żelaza, lekarz może przepisać suplement żelaza. NIH mówi, że uzupełnienie zapasów żelaza przez suplement może potrwać do sześciu miesięcy, dlatego należy również zwiększyć codzienne spożycie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak suszona fasola, suszone owoce, jajka, czerwone mięso, łosoś, wzbogacone żelazem pieczywo i płatki śniadaniowe, groch i tofu. Gotowanie na żeliwnej patelni również może przynieść pewne korzyści związane z żelazem. Witamina C może pomóc w łatwiejszym wchłanianiu żelaza.
Czy powinieneś przyjmować multiwitaminę?
Doktorzy generalnie zgadzają się, że najlepiej jest przyjmować witaminy jedząc zdrową, zbilansowaną dietę niż polegając na multiwitaminach. Pokarmy bogate w witaminy, w przeciwieństwie do witamin, mają dodatkową korzyść w postaci zawartości błonnika i innych ważnych substancji.
Jednakże multiwitaminy mogą działać jako rodzaj ubezpieczenia przed niedoborem składników odżywczych i stanowić cenne uzupełnienie dla tych, którzy ich potrzebują. Witaminy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Przed rozpoczęciem przyjmowania multiwitamin należy porozmawiać z lekarzem.
Aby dowiedzieć się więcej na temat niedoborów składników odżywczych i sprawdzić, czy otrzymujesz wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze, skontaktuj się z Działem Żywienia UPMC lub zadzwoń pod numer 412-692-4497, aby umówić się na spotkanie z jednym z naszych dietetyków.
Connect with UPMC
About Primary Care
Więź między lekarzem a pacjentem może być niezwykle cenna, a to właśnie otrzymujesz w ramach Podstawowej Opieki Zdrowotnej UPMC. Współpracując z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (PCP), nawiązujesz trwałą relację. Twój lekarz pozna Ciebie i Twoją historię i będzie mógł odpowiednio zaplanować Twoje leczenie. Nasi lekarze PCP oferują szeroki zakres usług, w tym opiekę profilaktyczną oraz leczenie zarówno nagłych, jak i przewlekłych schorzeń. Prowadzimy również ośrodki podstawowej opieki zdrowotnej, gdzie można uzyskać leczenie bez konieczności umawiania się na wizytę.