Steve Cook

Van voetbal op de middelbare school tot het breken van gewichthefrecords in zijn jeugd, Steve Cook traint al van jongs af aan, en met zijn vader als mentor en trainer was er niet veel dat hij niet kon.

Het is duidelijk dat Steve voorbestemd was om groots te worden, dankzij de invloeden van een sportfamilie die hem alles leerde wat hij moest weten over sterk en fit blijven, en met talloze bodybuilding- en figuurwedstrijden op zijn palmares.

“Er is geen ‘ik zal gelukkig zijn wanneer’… Word verliefd op de dagelijkse sleur en wees blij met vandaag, maar wil meer voor morgen”

Cook had niet alleen het geluk om geboren te worden in een sportleven dat hem een winnaarsvoorsprong gaf. Maar ook zijn innerlijke drive en vastberadenheid om de onzekerheden van het leven te overwinnen in moeilijke tijden, en van kracht naar kracht te groeien om het gezicht te worden van Bodybuilding.com figuurmodel en woordvoerder, en dit is zijn verhaal:

“1. Stel een doel, 2. Werk als een bezetene, 3. Blijf consequent.”

Athletiekstatistieken

“Swoldier: iemand die zowel fysiek als mentaal sterk is”

Verwezenlijkingen

Competities

“Trainen is hard werken en de obstakels die je tegenkomt kunnen pijnlijk zijn, dus hoe meer je kunt verdragen, hoe verder je kunt gaan”.

Biografie

Een vliegende start

Van jongs af aan was het duidelijk dat Steve Cook voorbestemd was voor een carrière in de fitnessbranche. Cook groeide op in Boise, Idaho, en was het middelste kind van zeven kinderen in wat hij omschrijft als een “zeer atletisch gezin”.

Al op de lagere school was Cook begonnen met het ontwikkelen van zijn ribbelige lichaamsbouw. Met een vader die atletiek directeur was, werd Cook voortdurend door zijn vader meegenomen naar de sportschool en de atletiekbaan.

Op 10-jarige leeftijd gebruikte Cook al vrije gewichten met de juiste vorm – zijn lichaamsbouw was al op weg naar grootsheid.

Setting Records

Tegen de tijd dat hij naar de middelbare school ging, was Steve een legende. Hij vestigde alle gymnastiekrecords en was de meest gespierde leerling van de school. Nadat zijn kracht en bekwaamheid bekend waren geworden, werd Steve al snel gekozen voor het schoolvoetbal, wat later leidde tot een voetbalcarrière op de universiteit.

Een vroege wedstrijdfoto van Steve Cook.

Terugkeer naar de sportschool

Na een moeilijke periode na een nare echtscheiding, wendde hij zich tot de enige liefde waarvan hij wist dat die hem op het rechte pad kon houden. Bodybuilding. Na een recente wedstrijd in een Bodybuilding show, werd Cook benaderd om deel te nemen aan de Boise fit expo’s fit body contest.

Nadat hij met de winst vandoor ging, ging hij al snel op zoek naar andere soortgelijke wedstrijden. Hij vond de Muscle & Fitness Male model zoek wedstrijd in Las Vegas gehouden tijdens de Olympia. Hij werkte hard en kreeg in de beste vorm van zijn leven, terwijl hij zijn bachelor afmaakte, Cook liep uiteindelijk weg met een 1e uit 90 jongens.

Pillar Of Strength

Het instellen van zijn zinnen als een Spokes-model: Steve deed mee aan de wedstrijd omdat het fitnessbedrijf altijd een plek was geweest waar hij zoveel van zijn tijd doorbracht met het lezen en verzamelen van informatie die hem hielp zijn doelen te bereiken. Hij greep deze kans aan om de site te vertegenwoordigen die hem hielp zijn doelen te bereiken tijdens zeer moeilijke momenten in zijn leven.

Nu is Steve voortdurend op zoek om zichzelf en zijn carrière te verbeteren door mee te doen aan komende IFBB-kampioenschappen en zijn positie als boegbeeld voor Bodybuilding.com te behouden als hun mannelijk model en woordvoerder.

“Ik zorg ervoor dat ik mezelf omring met positieve invloeden. Ik heb goede mensen met wie ik omga in de sportschool. Ik zorg er ook voor dat ik altijd nieuwe dingen lees en motiverende video’s bekijk, zoals Pumping Iron”.

Training

Change It Up

Steve gelooft niet in het vasthouden aan hetzelfde soort trainingsroutine. Hij verandert voortdurend zijn rep-bereik, rep-tempo en volume om ervoor te zorgen dat zijn spieren altijd aan nieuwe spanningen worden blootgesteld, zodat ze blijven gissen. Steve zegt: “Het is ideaal om een plan te hebben dat twee weken duurt, daarna is het een goed idee om het te veranderen”. Over het algemeen geeft hij de voorkeur aan trainingen met een hoger volume gedurende het hele jaar.

Een week workout van Steve’s ziet er ongeveer zo uit:

• Dag 1 – Benen
• Dag 2 – Borst en Biceps
• Dag 3 – Alleen cardio
• Dag 4 – Rug en Triceps
• Dag 5 – schouders
• Dag 6 – cardio
• Dag 7 – herhalen

“Mijn dieet blijft het hele jaar door redelijk constant. Ik ben altijd binnen 5 pond van het stadium klaar. Ik sta mezelf meer koolhydraten toe en geniet buiten het seizoen van fruit en zuivelproducten.”

Voeding

Gecalculeerd dieet

Steve’s dieet blijft het hele jaar door consistent, hij zit altijd binnen 5 pond lichaamsvet van het podium af. Hij staat zichzelf meer koolhydraten, zuivel en fruit toe in het tussenseizoen. Maar als wedstrijden of fotoshoots dichterbij komen, begint hij de koolhydraten te laten vallen, en zegt dat carb cycling zijn favoriete methode is.

Houdt zijn eiwit tussen de 250 en 300 gram, en vet rond de 50 tot 70 gram. Het eten van 6 maaltijden per dag om zijn metabolisme goed te laten werken, en het eten van magere eiwitten zoals gemalen kalkoen, kip sirloin steak en vis om de basis van zijn dieet te vormen.

Tijdens wedstrijd prep, zal Steve al zijn voedsel wegen en zijn calorieën tellen. “Het is meer een mentaal ding,” zegt Steve, “Ik heb het gevoel dat ik er alles aan doe om te winnen als ik elke dag mijn eten weeg en inpak.”

Wat supplementen betreft, zal Steve gebruiken:

• Whey Protein
• Casein
• Creatine
• BCAA’s
• Multivitamine

Steve’s eetdag kan bestaan uit:

• Maaltijd 1: 8 eiwitten, 2 hele eieren, 1 kop spinazie en paprika in een omelet. 40g (1/2 kop) Haverzemelen met kaneel
• Maaltijd 2: (Pre-workout) 8 oz. Tilapia of andere witte vis, 1 kop Groenen en 7 oz. (rauw gewogen) zoete aardappel (of 1 kop bruine rijst)
• Maaltijd 3: (Na de training) 3/4 schep wei-eiwit, 45 minuten later 4 oz. Kip, 1 kop Groenten, 7 oz. (rauw gewogen) zoete aardappel (of 1 kop zilvervliesrijst)
• Maaltijd 4: Shake- 1,5 maatscheppen Gold Standard, magere kaas, appel en 14 gram amandelen
• Maaltijd 5: 8 oz. ossenhaas of filet van rundvlees, groenten, en 2 rijstwafels
• Maaltijd 6: 7 oz. Gemalen kalkoen of vis met olijfolie of vlasolie en groenten

Tip van de redacteur

Geïnspireerd om net als Steve je maximale potentieel te bereiken? Lees onze uitgebreide gids over hoe testosteronverhogende supplementen je spel echt kunnen verbeteren!

Idolen en invloeden

Hij is een enorme fan van esthetische bodybuilders, en zijn favoriet is Arnold. Hij ontmoette hem toen hij 7 was en werd vanaf dat moment een enorme fan. Steve houdt ook van de klassiekers zoals Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada en Milos Sarcev. Hij is ook een grote fan van wijlen Zyzz (Az Shavershian).

Over het algemeen zal Steve altijd kijken naar esthetiek als de ideale vorm voor zijn inspiratie. In plaats van de grote en omvangrijke look. Door de voorkeur te geven aan de ‘model look’, waarop Cook zijn carrière heeft gebaseerd, is hij het succes geworden dat hij vandaag de dag is.

“Ik leef mijn leven in de wetenschap dat ik niet altijd kan bepalen wat er met me gebeurt, maar ik kan wel bepalen hoe ik op die dingen reageer. Ik streef ernaar om positief te blijven en mensen met respect te behandelen”.

Wat we van Steve Cook kunnen leren

Steve had het geluk dat hij in zijn jeugd een voorsprong kreeg doordat zijn vader atletiekdirecteur was en hem liet zien hoe hij zijn lichaam op de juiste manier moest opbouwen. Maar het was niet allemaal geluk of perfecte genen. Er waren ook momenten dat Steve zichzelf moest oprapen en afstoffen om opnieuw te beginnen.

Als we iets van Steve kunnen leren, is het dat we ons door geen enkele onzekerheid in het leven moeten laten tegenhouden om onze doelen te bereiken, of ons gelukkig te maken.

Met een beetje planning en organisatie, kunt ook u verbluffende resultaten zien door deze beproefde technieken toe te passen om uw eigen fysiek van grootsheid te bereiken.