Hoe Metta te doen

Kuan Yin, bodhisattva van mededogen. Foto door Liza Matthews.

Jack Kornfield over het beginnen van deze aloude, hart-openende beoefening.

In onze cultuur vinden mensen het moeilijk om liefdevolle vriendelijkheid naar zichzelf te richten. We kunnen het gevoel hebben dat we onwaardig zijn, of dat het egoïstisch is, of dat we niet blij moeten zijn als andere mensen lijden. Dus in plaats van liefdevolle vriendelijkheid te beoefenen met onszelf, wat traditioneel is, vind ik het nuttiger om te beginnen met degenen die we het meest van nature liefhebben en waar we het meest om geven. Een van de mooie principes van mededogen en liefdevolle vriendelijkheid is dat we beginnen waar het werkt, waar het het gemakkelijkst is. We openen ons hart op de meest natuurlijke manier, en richten dan onze liefdevolle vriendelijkheid beetje bij beetje op de gebieden waar het moeilijker is.

Zit eerst comfortabel en op je gemak, met je ogen dicht. Voel uzelf hier zitten in dit mysterie van menselijk leven. Neem plaats halverwege tussen hemel en aarde, zoals de Boeddha deed, en breng dan een vriendelijke aandacht naar uzelf. Voel uw lichaam zitten en uw ademhaling natuurlijk.

Denk aan iemand om wie u veel geeft en van wie u veel houdt. Laat dan natuurlijke zinnen van goede wensen voor hem of haar in je geest en hart komen. Enkele van de traditionele zijn: “Moge je veilig en beschermd zijn,” “Moge je gezond en sterk zijn,” en “Moge je echt gelukkig zijn.”

Stel je vervolgens een tweede persoon voor om wie je geeft en spreek dezelfde goede wensen en intenties jegens hen uit.

Stel je vervolgens voor dat deze twee mensen van wie je houdt, je hun liefdevolle vriendelijkheid aanbieden. Stel u voor hoe zij u met bezorgdheid en liefde aankijken terwijl zij zeggen: “Moge ook jij veilig en beschermd zijn. Moge je gezond en sterk zijn. Moge je werkelijk gelukkig zijn.”

Neem hun goede wensen in je op. Draai ze nu naar jezelf toe. Soms leggen mensen hun hand op hun hart of op hun lichaam terwijl ze de zinnen herhalen: “Moge ik veilig en beschermd zijn. Moge ik gezond en sterk zijn. Moge ik werkelijk gelukkig zijn.”

Met dezelfde zorgvuldigheid laat u uw ogen opengaan, kijkt u de kamer rond en biedt u uw liefdevolle vriendelijkheid aan iedereen om u heen. Voel hoe groots het is om het veld van liefdevolle vriendelijkheid te verspreiden.

Denk nu aan uzelf als een baken, dat het licht van liefdevolle vriendelijkheid als een vuurtoren verspreidt rond uw stad, rond het land, rond de wereld, zelfs naar verre planeten. Denk: “Mogen alle wezens ver weg en dichtbij, alle wezens jong en oud, wezens in elke richting, worden vastgehouden in grote liefdevolle vriendelijkheid. Mogen zij veilig en beschermd zijn. Mogen zij gezond en sterk zijn. Mogen zij waarlijk gelukkig zijn.”

De Boeddha zei dat het ontwaakte hart van liefdevolle vriendelijkheid en vrijheid ons geboorterecht is als mensen. “Als deze dingen niet mogelijk waren,” zei hij, “zou ik ze niet onderwijzen. Maar omdat ze voor jullie mogelijk zijn, bied ik jullie deze leringen van de dharma van het ontwaken aan.”