Zo, u bent 39 weken zwanger en u hebt gehoord dat wandelen de bevalling kan opwekken?
Het is een veelgehoorde overtuiging.
In feite zal de OBGYN u vaak “lopend” naar het ziekenhuis sturen als u met beginnende weeën naar het ziekenhuis komt.
Maar werkt het ook echt?
Helpt wandelen echt bij het opwekken van de bevalling?
Lees verder.
Disclaimer
***READ FIRST***
Hoewel ik een arts ben, ben ik niet uw arts. Deze informatie is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van het advies van uw arts. Alle soorten oefeningen en dieetveranderingen zijn potentieel gevaarlijk, en zij die geen advies inwinnen van de juiste gezondheidsinstantie zijn aansprakelijk voor eventuele verwondingen die zich kunnen voordoen. Lees mijn volledige Disclaimer voor meer informatie. Ook kan dit bericht affiliate links bevatten: wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je ze gebruikt.
Ok, moving on.
Wordt de bevalling echt opgewekt door te lopen?
Vanuit een volledig wetenschappelijk perspectief kunnen we niet met zekerheid zeggen dat wandelen helpt bij het opwekken van de bevalling.
Er is geen gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek dat deze hypothese heeft getest.
In het enige onderzoek dat commentaar gaf op wandelen en het effect ervan op de bevalling, werd geen verschil gevonden.
Veel vrouwen melden echter dat wandelen hen heeft geholpen de bevalling op gang te brengen.
Waarom?
De meest voor de hand liggende reden is dat wandelen de baarmoederhals zou kunnen helpen verwijden.
Helpt lopen bij ontsluiting?
In een voldragen zwangerschap drukt het hoofdje van je baby op je baarmoedermond.
De baarmoedermond is de poortwachter van de baarmoeder. Het is wat verwijdt als je in arbeid.
Met de hulp van de zwaartekracht, zal het gewicht van de baby veel druk op de baarmoederhals. In theorie kan dit genoeg kracht op de baarmoederhals uitoefenen om hem te doen ontsluiten.
Opnieuw, we hebben geen echt bewijs dat dit werkt. Het is slechts de theorie.
Dus als je het voor jezelf wilt proberen, spreek dan met je arts over hoe je het moet aanpakken.
Hoeveel kilometer per dag moet een zwangere vrouw lopen?
Dit is een zeer individuele vraag, daarom heb ik een heel artikel geschreven over wandelen tijdens de zwangerschap. Maar als je al heel fit bent, zou het gezond moeten zijn om 3 tot 5 mijl per dag te lopen.
Als je niet erg actief bent, stel ik voor dat je begint met 20 minuten per dag te lopen, vier keer per week. Vergelijkbaar met het protocol dat ik heb gepubliceerd over hardlopen na de zwangerschap.
Als je je comfortabel begint te voelen, begin je de tijd dat je loopt te verhogen.
Dat gezegd hebbende, raad ik je niet aan om heel lang doelloos te gaan wandelen in de hoop weeën op te wekken.
Waarom?
Omdat het belangrijk is dat u zich niet nodeloos vermoeit. U hebt uw energie nodig voor als u gaat bevallen.
Het is ook een goed idee om in de buurt te blijven, of voor de zekerheid in de buurt van het ziekenhuis te lopen.
Haalt traplopen de bevalling op?
Er is ook geen bewijs dat traplopen de bevalling opwekt.
Je hoeft niet doelloos trappen op en af te lopen om weeën op gang te brengen.
Net als bij lopen moet je jezelf niet vermoeien met een activiteit die niet bewezen is.
Kan persen de bevalling opwekken?
Hoe zit het met persen? Als je actief probeert te persen, kan dat de weeën opwekken?
Nee. Ik raad echt af om te persen om de weeën op te wekken. Telkens als je gaat persen, doe je iets wat de valsalva-manoeuvre wordt genoemd.
Die valsalva verhoogt tijdelijk je bloeddruk, vermindert de doorbloeding en veroorzaakt onnodige spanning.
Probeer je lichaam niet te verleiden tot iets waar het nog niet aan toe is.
Wat lokt de bevalling eigenlijk uit?
Dat is de miljoen dollar vraag. Van wat we begrijpen, lijkt de bevalling door een paar verschillende dingen op gang te worden gebracht.
Ten eerste weten we dat stoffen die prostaglandinen worden genoemd, kunnen helpen om je baarmoederhals klaar te maken voor ontsluiting.
Hoe weten we dat?
Omdat veel van de medicijnen die we gebruiken om de bevalling op gang te brengen, prostaglandinederivaten zijn.
Maar prostaglandinen zijn slechts het begin.
We weten ook dat oxytocine het hormoon is dat er uiteindelijk voor zorgt dat je baarmoeder samentrekt en de bevalling op gang komt.
Dat is het tweede medicijn dat vaak wordt gebruikt om de bevalling op gang te brengen.
Er is waarschijnlijk een cascade van gebeurtenissen die plaatsvinden tussen het vrijkomen van prostaglandinen en oxytocine.
Maar dat is wat we weten.
Om meer te weten te komen over het opwekken van de bevalling, bekijk mijn artikel over Wat je moet weten als je de bevalling wordt opgewekt.
Wat is de snelste manier om weeën op te wekken?
Als je meer dan 37 weken zwanger bent, ben je het zwanger zijn waarschijnlijk beu.
Het is gebruikelijk om gewoon je weeën op gang te willen brengen en er gewoon klaar mee te zijn.
De snelste en veiligste manier om te gaan bevallen is door de bevalling kunstmatig op te wekken met prostaglandinen en oxytocine.
Er is helaas niet veel onderzoek gedaan naar snelle, natuurlijke manieren om te gaan bevallen.
Maar dat weerhoudt mensen er niet van om het te proberen.
Hier zijn een paar dingen die je andere vrouwen misschien hebt horen doen:
Tepelstimulatie:
Je hebt misschien gehoord dat sommige vrouwen tepelstimulatie gebruiken als een manier om weeën in de baarmoeder op gang te brengen.
Hoewel het werkt, is dit iets waar je heel voorzichtig mee moet zijn.
Tepelstimulatie staat erom bekend dat het hormoon oxytocine vrijkomt, en baarmoedersamentrekkingen in gang zet.
Het probleem is dat er geen manier is om dit te controleren.
Tepelstimulatie kan ervoor zorgen dat je sterke en langdurige weeën krijgt. Als ze lang genoeg zijn, kunnen dit soort weeën de bloedtoevoer naar je baby verminderen.
Een verminderde bloedtoevoer leidt tot een verminderde hartslag van de foetus en brengt uw baby in gevaar voor ernstige gevolgen voor de foetus.
Stimulatie van de tepel wordt soms gebruikt om een zogeheten “contractiestresstest” uit te voeren. In principe is het een manier om te zien hoe uw baby weeën verdraagt.
Als de hartslag van uw baby bij elke wee een zorgwekkende daling vertoont, zou dat wijzen op een positief testresultaat. Dit betekent dat je baby de weeën niet verdraagt.
Daarom adviseer ik geen tepelstimulatie voor weeënopwekking.
Seksuele gemeenschap:
Je hebt misschien ook gehoord dat seksuele gemeenschap de weeën kan opwekken.
Dat heeft twee redenen.
- Er is enig onderzoek dat aantoont dat sperma prostaglandinen kan bevatten. Dat is de stof waarover we het hebben gehad die je baarmoederhals kan verzachten.
- Daarnaast heeft seks de potentie om samentrekkingen van de baarmoeder te veroorzaken.
Het enige onderzoek naar seks en weeënopwekking is niet eenduidig. Dat gezegd hebbende, staat het je vrij om het te proberen zolang je arts het goedkeurt.
Als je placenta previa hebt of een andere aandoening die tot hevige bloedingen kan leiden, moet je geslachtsgemeenschap vermijden.
Castorolie:
Een andere veelgebruikte methode waar je misschien wel eens van hebt gehoord, is castorolie voor weeënopwekking.
Droog zijn betekent dat er minder bloed circuleert.
Minder bloedcirculatie = minder bloedtoevoer naar je baby.
En we hebben al besproken dat minder bloedtoevoer naar je baby iets is wat je wilt voorkomen.
Massage of acupunctuur:
Massage en acupunctuur is een andere veelgebruikte aanbeveling voor weeënopwekking.
Wederom zijn er geen echte studies die deze bewering bewijzen of weerleggen.
Als je dit wilt proberen, zorg er dan voor dat je naar een kliniek gaat die zwangere vrouwen kan behandelen.
Pikant eten:
Het laatste wat ik zie aanbevolen om de bevalling op te wekken is pikant eten.
De gedachte is dat deze voedingsmiddelen je darmen kunnen irriteren, waardoor je baarmoeder kan samentrekken.
Het is een vergelijkbare theorie als het castorolie-voorbeeld.
Vooralsnog is er geen bewijs dat dit werkt.
Het enige wat je van pittig eten zou kunnen krijgen is wat brandend maagzuur.
Hoe kan ik thuis mijn baarmoedermond zachter maken?
Een andere veelgehoorde vraag die ik hoor is hoe kun je je baarmoedermond zachter maken.
De vraag wordt vaak gesteld omdat veel vrouwen weten dat de baarmoedermond zachter moet worden om deze dunner te maken (efface) en te beginnen met ontsluiten.
Maar dit is niet iets wat je zelf wilt doen.
Ik raad je niet aan om te proberen je baarmoedermond thuis zachter te maken.
Vele vrouwen experimenteren met het inbrengen van teunisbloemolie in hun vagina om te proberen de baarmoedermond zachter te maken.
Ik raad niet aan teunisbloemolie in uw vagina te doen, omdat er geen studies zijn die de veiligheid ervan bevestigen.
Het gebruik van stoffen om te proberen je bevalling op te wekken kan een aantal negatieve gevolgen hebben voor zowel jou als je baby.
Wat is de meest effectieve manier om de bevalling op natuurlijke wijze op te wekken?
Dus we hebben al heel wat tijd besteed aan het bespreken van wat niet werkt.
Zijn er effectieve manieren om de bevalling op natuurlijke wijze op te wekken?
Het kan om verschillende redenen nodig zijn om de bevalling op te wekken. Een van de meest voorkomende indicaties voor het opwekken van de bevalling is het overschrijden van uw uitgerekende datum.
De meest effectieve, natuurlijke manier om de bevalling op te wekken staat bekend als membraanvegen. Uw zorgverlener zal een baarmoederhalsonderzoek doen en proberen uw baarmoederhals op te rekken en het vruchtzakje van de baarmoederhals weg te vegen.
Dit kan irritatie veroorzaken en mogelijk het vrijkomen van prostaglandinen en oxytocine.
Het nadeel van membraanvegen is dat
- je hiervoor ontsluiting moet hebben
- Het kan per ongeluk leiden tot het voortijdig breken van je vliezen (oftewel het breken van je vliezen voordat de bevalling begint)
- Het kan behoorlijk ongemakkelijk zijn
En terwijl je wacht, bekijk je de beste oefeningen om je voor te bereiden op de bevalling voor als het zover is.
Eindgedachten over wandelen om de bevalling op te wekken
Dus, moet je gaan wandelen om je bevalling op te wekken?
Er is geen bewijs dat het helpt, maar als je verantwoord wandelt, is er ook geen bewijs dat het kwaad kan.
Wees voorzichtig met het op natuurlijke wijze opwekken van je eigen bevalling, want veel dingen waarover je hoort zijn niet bewezen en kunnen negatieve effecten hebben.
Luister naar je arts, en vraag naar het laten vegen van je vliezen!
Heb jij wandelen geprobeerd om je bevalling op te wekken?
Deel hieronder je mening en laat het me weten.
Andere berichten over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
- Alles wat je moet weten over het opwekken van de bevalling
- 100 opmerkelijke zwangerschapsfeiten: Wat u moet weten
- Prodromale arbeid: Wat is het en hoe ga je ermee om?
- Amazing Exercises to Prepare You for Labor
Get Start With A Free Postpartum Workout Plan To Rebuild Your Pelvic Floor, Heal Your Mommy Tummy, & Tone Your Arms & Legs!
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles is voltijds OBGYN, NASM-gecertificeerd personal trainer, en gezondheids & fitnessdeskundige. Ze heeft een Masters of Public Health-graad in de gezondheid van moeders met een speciale interesse in lichaamsbeweging en voeding. Ze is ook de co-auteur van The White Coat Trainer. Hier vindt u meer informatie over haar.
Sharing is Caring – Stuur dit naar een moeder in nood!