Eeuwenoude verhalen en adviezen willen ons doen geloven dat het drinken van een liter water per dag al onze problemen oplost, van gewichtsverlies tot anti-veroudering. Je kunt zelfs je hersenen verleiden om meer water te drinken, precies om die reden. Maar is het een mythe? Je zou kunnen denken dat het niet veel meer helpt dan de frequentie waarmee je naar het toilet gaat. Dat, en met bewijs dat het mogelijk is om te veel water te drinken, krijgen we hier een aantal gemengde berichten.
Dus voordat we het zelf proberen en vervolgens de hele dag een liter water met ons meezeulen, vroegen we eerst aan deskundigen op het gebied van fitness, voeding en huidverzorging wat het verhogen van onze waterinname echt betekent voor onze gezondheid en ons welzijn. Het blijkt dat water drinken geen wondermiddel is voor elk lichaamsgerelateerd probleem. Maar er zijn vijf verrassende dingen waar extra hydratatie bij helpt, volgens onze experts. Hieronder bespreken top trainers, esthetici en voedingsdeskundigen de waarheid achter de waterfles.
Your Metabolic Rate Will Spike
“Get this,” zegt Heidi Powell, celebrity trainer en fitness blogger. “Als het menselijk lichaam 16 ounces water drinkt in een bepaald uur, zal de stofwisseling de volgende 30 tot 40 minuten met wel 30 procent stijgen. Door elke dag de helft van je lichaamsgewicht aan water te drinken, kun je volgens onderzoek meer gewicht verliezen.”
Door elke dag de helft van je lichaamsgewicht aan water te drinken, kun je volgens onderzoek meer gewicht verliezen.
Ze vervolgt: “Er is één enzym, lipase genaamd, dat in je lichaam moet worden geactiveerd om vet te mobiliseren (d.w.z. vet kwijt te raken). Water is een van de vele noodzakelijke componenten bij de activering van lipase.”
Your Workouts Improve on a Cellular Level
“In termen van fitness,” zegt Kara Griffin, een persoonlijke trainer, holistische voedingsdeskundige en gezondheidscoach, “is water de sleutel tot gezonde, goed functionerende cellen. Genoeg drinken helpt dus bij het sporten op celniveau.” Studies hebben aangetoond dat uitdroging de duurtraining het meest negatief beïnvloedt, dus zorg ervoor dat je gehydrateerd bent tijdens een lange run.
Een goede hydratatie helpt je ook om je trainingen te maximaliseren; drink alleen niet je hele fles water leeg vlak voor je zweetsessie. “Kracht- en krachttrainingen (denk aan CrossFit) worden minder beïnvloed door uitdroging, maar studies hebben aangetoond dat de prestaties er enigszins onder lijden of er op achteruit gaan. Gehydrateerd blijven verhoogt je prestaties bij alle trainingsvormen, maar water drinken voor een training kan je niet alleen verkrampen, maar je ook trager laten voelen en je minder concentreren op de taak die je moet uitvoeren. Drink 20 tot 30 minuten voor je volgende training een glas water en neem tussendoor kleine slokjes (indien nodig) om je dichter bij je persoonlijke topprestaties te brengen.”
Daarnaast helpt water je lichaam om zijn energievoorraden te behouden en te reguleren. “Je hebt water nodig om zich te binden aan glycogeen om een energiereserve in je spier te creëren (dit wordt ATP genoemd),” voegt Drew Logan, fitnessexpert en auteur toe. “Zonder water ben je minder goed in staat om energie op te slaan, omdat er minder zuurstof in de spier is, minder bloedstroom als je uitgedroogd bent, en minder levering en binding van glycogeen om de benodigde energie te creëren.” Met andere woorden, drink op om op te laden.
Je rimpels zullen niet verdwijnen
“Wanneer je water drinkt, gaat het niet direct naar de huid,” zegt celebrity-estheticus Renée Rouleau (wiens huidverzorgingsproducten actrice Camila Mendes een fan van is) “Het loopt door de darmen, wordt geabsorbeerd in je bloedbaan, en wordt uitgefilterd door de nieren. Op dat moment hydrateert het de cellen in het lichaam. Rimpels zijn te wijten aan DNA-schade van het UV-licht. Het drinken van water zal dit proces niet omkeren, en het hydratatieniveau in de huid heeft weinig te maken met het drinken van water van binnenuit.”
“Het is veeleer de manier waarop u uw huid aan de oppervlakte behandelt. Als je bijvoorbeeld agressieve zeep en reinigingsmiddelen op basis van detergenten gebruikt om je gezicht te wassen, hebben die een grotere invloed op het gebrek aan hydratatie aan de oppervlakte van je huid dan wanneer je nooit water drinkt. Je kunt rimpels zachter en minder opvallend maken door regelmatig exfolianten, retinol, vochtinbrengende crèmes die de barrière herstellen, en maskers te gebruiken.”
U zult stoppen met het vasthouden van overtollig vocht rond uw ogen
“Uit persoonlijke ervaring,” zegt Rouleau, “kan er een zeer merkbaar verschil in de huid zijn als het gaat om wallen onder de ogen. Zowel het eten van natriumrijk voedsel (vooral ’s avonds) als het niet drinken van voldoende water kan er zeker voor zorgen dat je overtollig vocht rond je ogen vasthoudt en dat je meer dan normale wallen onder je ogen krijgt. Ik weet uit eigen ervaring dat als ik overdag niet genoeg water heb gedronken, ik de volgende ochtend altijd wallen onder mijn ogen heb.”
Hydratatie kan helpen om het gebied rond je ogen te ontzwellen. “Als ik dan ook nog natriumrijk eet, krijg ik altijd wallen, hoeveel water ik ook drink. Waar het op neerkomt: Water drinken is erg belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden, maar vanuit een huidstandpunt kan het veel meer verbetering brengen voor onnodige wallen onder de ogen dan het zal doen om je huid gehydrateerd te houden.”
You Cut Unnecessary Calories From Your Diet
Hoe zal het drinken van de helft van je gewicht (in ounces) aan water je eetgewoonten beïnvloeden? “Ten eerste zal het drinken van zoveel water suikerhoudende dranken vervangen,” zegt Griffin. “Het is ook belangrijk om te onthouden dat waterinname niet alleen komt van water drinken – het komt ook van wat je eet! Je verhoogt je waterinname op natuurlijke wijze door het eten van schoon, onbewerkt, heel fruit en groenten.” Een makkelijk voorbeeld? Watermeloen bestaat voor 93 procent uit water.”
Voldoende water drinken en fruit en groenten eten betekent ook dat je bewerkte voedingsmiddelen, die meestal veel natrium bevatten, schrapt. “Zout stimuleert de eetlust, maar zorgt er ook voor dat je water vasthoudt, waardoor je meer eet en een opgeblazen gevoel krijgt van het water dat je de hele dag hebt gedronken”, zegt Griffin. “Zonder het zout helpt het water bij de darmmotiliteit en het urineren, twee manieren waarop je lichaam gifstoffen loslaat.”
Dus ja, water drinken is ongelooflijk goed voor je. Maar het is vergezocht om te denken dat elke dag een liter water drinken al je problemen oplost. Zorg ervoor dat je voldoende hydrateert, maar houd ook rekening met andere elementen die nodig zijn voor een goede gezondheid: Dieet, lichaamsbeweging en slimme huidverzorging kunnen ook helpen.