Het trainen van uw geest is misschien wel net zo belangrijk als het trainen van uw lichaam. Door hersenkrakers en leeractiviteiten die de mentale behendigheid ondersteunen aan uw wekelijkse routine toe te voegen, krijgt u niet alleen een beter geheugen, maar kunt u zich ook beschermen tegen veroudering en bepaalde vormen van dementie, en de levenskwaliteit in uw volwassen jaren verbeteren.
Voeden van behendige neuronen
Het is essentieel om uw geheugen scherp te houden en uw hersenen in de best mogelijke vorm te houden om mentaal actief te blijven gedurende uw leven. Er zijn veel activiteiten die kunnen helpen uw neuronen vuren te houden, zoals:
- Lezen
- Crossword puzzels
- Geheugen- of strategiespelletjes
- Brain teasers
- Crafting
- Puzzels
Maar, als u op zoek bent naar iets om echt een grote impact op uw hersenen te maken, maak dan van permanente educatie een gewoonte.
Blijf uw hersenen uitdagen door u bezig te houden met activiteiten en vaardigheden die helemaal nieuw voor u zijn, om gloednieuwe neurale paden te creëren. In één woord: Cross-train. Hier zijn vijf ideeën om uw hersenen in beweging te krijgen.
Leer iets nieuws
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gedurende hun leven voortdurend nieuwe dingen leren, minder kans hebben op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en dementie, dus schop uw mentale fitheid een stap omhoog en ga buiten uw comfortzone.
Als u (letterlijk) kunt breien met uw ogen dicht, probeer dan iets dat een heel andere set vaardigheden vereist, zoals glasblazen, Portugees spreken of salsa dansen. Als glasblazen, dansen en vreemde talen een makkie voor je zijn, probeer dan Sudoku of kruiswoordraadsels.
Het punt is, hoe groter de afwijking van je normale hobby of activiteit, hoe groter het voordeel voor je hersenen.
Als je van lezen houdt of een passie voor schaken hebt, ga er dan vooral mee door. Vergeet alleen niet om wat tijd opzij te zetten om je hersenen echt naar grenzen te duwen die ze nog niet eerder hebben gezien.
Het leren van een vreemde taal of het oppakken van een nieuw muziekinstrument zijn grote manieren om je hersenen te trakteren op terra incognito. Denk eraan: Het veranderen van uw leesgewoonten van historische romans naar essays is waarschijnlijk niet van plan om de naald veel te verplaatsen. Maar Mandarijn spreken in plaats van Engels – nou, nu ben je iets op het spoor.
Challenge Yourself
Games en activiteiten die meerdere taken omvatten of interactie en organisatie vereisen, lijken de grootste bescherming te bieden tegen cognitieve achteruitgang. Hersenkrakers en strategiespelletjes bieden uw hersenen een stevige uitdaging en bouwen uw vermogen om cognitieve associaties te vormen en vast te houden. Kruiswoordraadsels en Sudoku zijn ook geschikt. Bordspellen en kaarten voegen een sociale component toe, zodat u contact kunt maken met uw dierbaren terwijl u uw mentale spieren versterkt.
Versier uw routine
Zelfs het door elkaar gooien van uw normale routine zorgt ervoor dat die neuronen op geheel nieuwe manieren gaan werken. Neem uw hond mee naar een ander park, ga naar een winkel die u niet kent, neem een andere route naar uw werk of school. Door uw dagelijkse gewoonten regelmatig te veranderen, creëert u nieuwe hersenbanen en versterkt u bestaande verbindingen. Het houdt ook het leven fris, steeds interessant, en uniek in balans.
Get Your Heart Pumping
Een combinatie van fysieke en mentale oefening is het beste recept voor het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van uw hartslag omhoog kan helpen ouder wordende volwassenen mentaal scherp te houden. Studies vonden verbeteringen in de hersengezondheid van ouderen met slechts 40 minuten stevig wandelen, drie dagen per week gedurende een jaar.
Dat betekent dat het tijd is om je op te geven voor een aerobicsles, te beginnen met danslessen, of te trainen voor een 5K.
Commit to Something Every Day
Dit betekent niet dat je de New York Times kruiswoordpuzzel moet afmaken of elke dag een vreemde taal moet oefenen. Dit betekent alleen dat je, op een of andere manier, je mentale spieren elke dag in beweging moet krijgen – al is het maar voor een paar minuten. Er zijn verschillende apps die je op de rails houden, hier zijn er een paar om te proberen.
- Luminosity: Deze app doet een groot werk van gamifying uw hersenen workout. Gemaakt door wetenschappers en game-ontwerpers, Luminosity kunt u het meten van uw basislijn en bijhouden van uw vooruitgang. Bovendien kun je kiezen uit meer dan 50 spelletjes, zodat je je routine kunt afwisselen. Meer informatie over Luminosity
- Memrise: Een gratis app die een verscheidenheid aan leerlessen biedt, te beginnen met slechts een paar minuten per dag. Vergroot je woordenschat, speel trivia, leer een nieuwe taal, stel je geschiedeniskennis op peil, of schrijf je gewoon in voor hun “geheugentraining” om aan de slag te gaan. Meer informatie over Memrise
- CogniFit Brain Training: Deze app past een hersentrainingsregime aan uw individuele behoeften aan. CogniFit biedt een selectie van games ontworpen door neurowetenschappers om uw geheugen en concentratie vaardigheden te verfijnen. Meer informatie over CogniFit Brain Training
Bij ouder wordende volwassenen is de impuls voor de mentale scherpte die uitgaat van slechts een korte uitbarsting van mentale oefeningen enorm. Het helpt niet alleen de kwaliteit van leven en probleemoplossend vermogen te verbeteren, het kan belangrijke alledaagse vaardigheden aanzienlijk verbeteren, zoals reactietijden (denk: autorijden), nauwkeurigheid van het lezen van borden en instructies (denk: het lezen van medicijnflesjes en receptinstructies), en geheugen (denk: heb ik mijn pillen al genomen?)
Het beste deel: Hersentraining is leuk, dus het is niet alleen goed voor de hersenen, maar ook gezond voor het hart en de ziel.