Meer calorieën verbranden dan je op een dag eet, wordt een “calorietekort” genoemd en is de basis van veel vergelijkingen over gewichtsverlies. Het idee is dagelijkse calorieën in min dagelijkse calorieën uit = calorietekort.
Het eerste wat je moet begrijpen is dat een pond vet bestaat uit ongeveer 3.500 extra calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet je een calorisch tekort van 3.500 calorieën creëren. Als u bijvoorbeeld één pond per week wilt verliezen, deelt u 3500 calorieën door zeven om 500 te krijgen; dat betekent in totaal negatieve 500 calorieën per dag.
VIND UIT OF AFVALVERZEKERING VOOR AFVALVERZEKERING VOOR U RECHTS IS?
Er zijn slechts 3 manieren waarop u elke dag een tekort aan calorieën kunt creëren:
- Eet minder calorieën dan u elke dag verbrandt. Houd in gedachten dat uw lichaam de hele dag calorieën verbrandt als onderdeel van uw basale stofwisselingssnelheid (BMR), omdat het energie (calorieën) kost voor uw lichaam om basisfuncties uit te voeren die nodig zijn voor het leven-ademhaling, spijsvertering, bloedsomloop, denken en meer. Het is belangrijk dat je weet wat je BMR is, zodat je kunt schatten hoeveel calorieën je op een gemiddelde dag verbrandt. Daarnaast verbrand je ook nog wat calorieën met normale dagelijkse activiteiten zoals baden, schoonmaken, lopen, typen en sporten (wat nog meer calorieën per dag verbruikt). Dus door gewoon elke dag minder calorieën binnen te krijgen, betekent dat minder overtollige calorieën die je moet verbranden. Eenvoudige manieren om dit te doen zijn: eet minder fastfood of junkfood, eet meer verse groenten en fruit, eet magere eiwitten, verminder de hoeveelheid slechte vetten, en drink meer water.
- Verbrand meer calorieën dan je verbruikt door je fysieke activiteit te verhogen. Als u genoeg calorieën eet om uw BMR te ondersteunen, maar meer lichaamsbeweging toevoegt, creëert u een calorietekort door simpelweg extra calorieën te verbranden. Dit werkt alleen als je om te beginnen niet te veel eet. Voorbeeld: Als je meer beweegt om elke dag 500 calorieën extra te verbranden, verlies je ongeveer een pond vet in een week (500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën). Je kunt meer trainen of gewoon meer beweging toevoegen aan je dagelijkse levensstijl. Enkele ideeën: fiets te voet in plaats van met de auto, neem altijd de trap, beweeg op het werk in plaats van achter een bureau te zitten, speel met uw kinderen of hond, doe squats terwijl u TV kijkt. Wees creatief met je dag, de mogelijkheden zijn eindeloos
- Een combinatie van minder calorieën eten en meer bewegen om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Het is veel gemakkelijker om een aanzienlijk calorietekort te creëren wanneer u minder eten combineert met lichaamsbeweging, omdat u uzelf niet zo veel hoeft te ontzeggen, of in gekke hoeveelheden hoeft te bewegen. Studies tonen aan dat de combinatie van dieet en lichaamsbeweging het gewichtsverlies sterker doen toenemen dan het equivalent van één methode alleen. Eén theorie is dat lichaamsbeweging het metabolisme verhoogt waardoor de vetverbranding nog meer toeneemt. Voorbeeld: Als je 200 calorieën per dag uit je dieet haalt en 300 calorieën per dag verbrandt door te sporten, verlies je ongeveer een pond per week. Vergelijk dat met de andere voorbeelden hierboven – dus je verliest gewicht in ongeveer hetzelfde tempo zonder zulke extreme veranderingen aan te brengen in je dieet of trainingsroutine.
De sleutel tot elk succesvol gewichtsverlies is consistentie. Na verloop van tijd zal uw calorietekort ‘optellen’ en zult u het extra gewicht verliezen. Maar vergeet niet om super nauwkeurig te zijn met uw calorie-inname en lichaamsbeweging, want het is tenslotte een wiskundevergelijking.”
Het is ook belangrijk om op te merken dat hoewel dit eenvoudige wiskunde lijkt, ons lichaam eigenlijk heel ingewikkeld is. We hebben ook emoties, hormonen, stress en meer die kunnen meespelen in de vergelijking, zodat u misschien niet altijd de resultaten ziet die u verwacht op basis van vergelijkingen alleen.
Als pogingen om gewicht te verliezen met dieet en lichaamsbeweging niet succesvol zijn geweest en uw body mass index (BMI) 40 of hoger is (of 35 of meer en u hebt een ernstig gewichtgerelateerd gezondheidsprobleem, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk of ernstige slaapapneu), komt u mogelijk in aanmerking voor een gewichtsverliesoperatie. Voor meer informatie, bezoek onze gewichtsverlies chirurgie programma pagina of bel ons op (310) 836-7000. Om een bariatrische chirurg te vinden, klik hier.