Katastrophisieren und Entkatastrophisieren: Ein Leitfaden von PositivePsychology.com

Wenn Ihre Vorstellungskraft jemals Amok gelaufen ist und Sie durch einen sich wiederholenden Zyklus schlimmstmöglicher Szenarien gezogen hat, dann kennen Sie wahrscheinlich das Konzept der „Katastrophenbewältigung“

Dieses negative mentale Schema dient dazu, Gedanken und Situationen so zu vergrößern, dass sie in keinem Verhältnis zur Realität stehen. In diesem Artikel wird erörtert, was es bedeutet, zu katastrophisieren, welche negativen Auswirkungen dies auf das emotionale Wohlbefinden hat und wie man die kognitive Umstrukturierung als Mittel zur Entkatastrophisierung des negativen Denkens einsetzen kann.

Zahlreiche Beispiele sind enthalten, ebenso wie hilfreiche Bücher und Ressourcen von PositivePsychology.com. Lassen Sie uns also damit beginnen, eine positivere und realistischere Denkweise anzunehmen, die Selbstbestimmung, Selbstkontrolle und Optimismus fördert.

Bevor Sie fortfahren, können Sie sich diese drei positiven CBT-Übungen herunterladen. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen bieten Ihnen einen detaillierten Einblick in die Positive CBT und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Was ist Katastrophisieren?

Katastrophisieren ist ein großes Wort dafür, aus einer Mücke einen Elefanten zu machen.

Es handelt sich um eine kognitive Verzerrung, bei der eine Situation überbewertet wird und/oder Zukunftserwartungen als düster angesehen werden. Albert Ellis – ein bekannter kognitiver Psychologe, der sich auf die Rational-Emotive Therapie spezialisiert hat – prägte den Begriff und beschrieb Katastrophisieren als „eine irrational negative Vorhersage zukünftiger Ereignisse“ (Quartana, Campbell, & Edwards, 2009, S. 745).

Personen, die katastrophisieren, werden ängstlich, da sie die Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses überschätzen. Während wir alle Enttäuschungen erleben, kann ein Katastrophist einen Rückschlag (z. B. das Nichtbestehen einer Prüfung) als das Ende der Welt empfinden.

Katastrophieren ist nicht angenehm, da es mit umfangreichen und irrationalen Sorgen darüber verbunden ist, was in der Zukunft passieren könnte. Manchmal katastrophisieren Menschen, um sich selbst vor Schaden zu bewahren. Katastrophisierer glauben zum Beispiel bewusst oder unbewusst, dass sie weniger verletzt oder enttäuscht sind, wenn die Dinge schief gehen, wenn sie nur das absolut Schlimmste erwarten.

Die Sichtweise des Katastrophisierers ist jedoch pessimistisch und wenig inspirierend, so wie ein Glas halb leer ist. Weil diese Art von negativem Denken die Wahrscheinlichkeit verringert, dass eine Person vernünftige und wichtige Risiken eingeht (z.B., (z. B. Suche nach einem neuen Job, Reisen, Bindung an einen Partner usw.), führt das Katastrophisieren letztlich dazu, dass man sich von einigen der bedeutungsvollsten und freudvollsten Erfahrungen im Leben abschirmt.

15 Beispiele für Katastrophisieren

Die Literatur über Katastrophisieren ist stark auf gesundheitsbezogene Themen ausgerichtet, da Katastrophisierer medizinische Probleme und die Erwartung von Schmerzen oft als viel schlimmer als die Realität wahrnehmen.

Das Katastrophisieren verschlimmert folglich medizinische Probleme durch seine Beziehung zu erhöhter Schmerzschwere und -empfindlichkeit, affektivem Stress und Muskelverspannungen sowie zu schlechteren Behandlungsergebnissen (Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006).

Andere Bereiche, in denen der Einzelne die Dinge oft übertreibt, sind u.a. Familie, Beziehungen, Sicherheit und Eitelkeit.

Hier sind 15 Beispiele:

1. Wenn man nach einem Vorstellungsgespräch nicht eingestellt wird, ist man voraussichtlich nicht in der Lage, überhaupt einen Job zu bekommen, was schließlich zu Armut und Obdachlosigkeit führt.
2. Ein Referat vor einer Klasse zu halten, wird voraussichtlich zu Verlegenheit und Versagen führen, so dass ein Schüler sich nie wieder in der Schule sehen lassen wird.
3. Eine Spritze vom Arzt zu erhalten, wird voraussichtlich so überwältigend sein, dass es zu einer Ohnmacht führt.
4. Das Ende einer romantischen Beziehung wird als Zeichen dafür empfunden, dass eine Person nicht liebenswert ist.
5. Ein Elternteil nimmt das aufgeschürfte Knie eines Kindes als Hinweis darauf wahr, dass der Spielplatz ein viel zu gefährlicher Ort für das Kind ist.
6. Eine Person bekommt einen Pickel und glaubt, dass jeder sie für hässlich hält.
7. Nachdem sie ihre Diät für einen Keks unterbrochen hat, glaubt eine Person, dass sie bei der Diät völlig versagt hat und dazu bestimmt ist, für immer übergewichtig zu sein.
8. Nachdem eine Person eine Woche lang ständig Kopfschmerzen hatte, glaubt sie, dass sie an einem Hirntumor leidet.
9. Nach einer Lebensmittelvergiftung glaubt eine Person, dass alle Restaurants gefährlich sind und mit schrecklichen gesundheitlichen Folgen verbunden sind.
10. Der Glaube, dass es gefährlich ist, auf einem Boot zu fahren, weil es mit Sicherheit sinkt und alle Passagiere ertrinken werden.
11. Ein Fahranfänger hat einen Unfall mit Blechschaden und beschließt, nie wieder Auto zu fahren, weil er immer ein schlechter Fahrer sein wird.
12. Das Zubereiten eines besonderen Abendessens wird als Zeichen dafür empfunden, dass eine Person ein schlechter Koch ist und nichts richtig machen kann.
13. Ein Jogger stolpert über einen Stein und beschließt, dass er unkoordiniert ist und dass weiteres Laufen wahrscheinlich zu schweren Verletzungen führen wird.
14. Ein Kind sieht sich einen Gruselfilm an und ist überzeugt, dass er wahr wird.
15. Nachdem eine Person von einem Haiangriff auf der anderen Seite der Welt gehört hat, glaubt sie, dass es unsicher ist, einen Fuß ins Meer zu setzen.

Ihre Rolle bei Angst und Depression

Während die Literatur zum Katastrophisieren von medizinischen Studien dominiert wird, wurde das Konzept des Katastrophisierens ursprünglich von Beck, Rush, Shaw und Embry (1978) im Zusammenhang mit Depression und Angst eingeführt. Beck et al. stellten die These auf, dass Personen, die anfällig für Ängste sind, kognitive Verzerrungen erfahren, bei denen die Bedrohung durch negative Ergebnisse überschätzt und die Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit Widrigkeiten unterschätzt werden.

Die Forschung hat die Ideen von Beck et al. unterstützt, da ein katastrophisierendes kognitives Schema mit psychischem Stress in Verbindung gebracht wurde, unabhängig vom Grad der körperlichen Beeinträchtigung (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout, & Weber, 2001). Während das Sorgen eine adaptive Funktion hat – d.h. uns auf Gefahren vorzubereiten – wirkt das Katastrophisieren auf einer anderen Ebene.

Da das Katastrophisieren das Grübeln über schreckliche Dinge beinhaltet, die eine geringe Wahrscheinlichkeit haben, dass sie eintreten, sind solche Sorgen verschwendete negative Energie, die das emotionale Wohlbefinden untergräbt.

Es überrascht nicht, dass das Katastrophisieren mit Angststörungen zusammenhängt, da es im Grunde übertriebene und unrealistische Ängste vor zukünftigen Bedrohungen beinhaltet. Zum Beispiel ist die Diagnose einer generalisierten Angststörung mit der Tendenz verbunden, über „Was wäre wenn“-Fragen zu grübeln, was ein kontraproduktives Unterfangen ist (Hazlett-Stevens & Craske, 2003).

Forschungen belegen in der Tat den Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Angststörungen, kurz- und langfristigen depressiven Affekten sowie verstärkten Schmerzen und Beeinträchtigungen bei Menschen, die an schmerzbedingten Erkrankungen leiden (Asmundson, Vlaeyen, & Crombez, 2004; Edwards et al, 2006; Moore, Adams, Ellis, Thibault, & Sullivan, 2016).

Katastrophieren bei Kindern und Jugendlichen

Katastrophieren, das bereits in jungen Jahren erlernt werden kann, hat sowohl für Erwachsene als auch für junge Menschen negative Auswirkungen. So hat die Forschung gezeigt, dass katastrophisierendes Verhalten in Bezug auf die Folgen von Schlaflosigkeit bei Kindern mit vermehrten Schlafstörungen einhergeht (Gregory, Noone, Eley, & Harvey, 2010).

Schlafbezogenes katastrophisierendes Verhalten scheint bei Kindern weit verbreitet zu sein, denn Gregory et al. (2010) berichteten, dass dieses Verhalten bei einem von vier Kindern in ihrer Stichprobe auftrat.

Wichtig ist, dass die Autoren auch feststellten, dass die Beziehung zwischen Katastrophisierung und Schlafproblemen der Kinder durch Symptome von Depression und Angst erklärt wurde (Gregory et al., 2010). In einer anderen Studie, die katastrophisches Denken bei Kindern untersuchte, wurde bei Drittklässlern ein signifikanter Zusammenhang zwischen Katastrophisieren und Depression festgestellt (Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & Fung, 2012).

Auch in einer großen Stichprobe von Jugendlichen mit hoher Angst wurde die Rolle von Katastrophisieren und Alltagsstress bei Angst untersucht (Chan, Chan, & Kwok, 2015). Die Autoren berichteten von einem signifikanten Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und Angst. Interessanterweise wurde die Auswirkung des täglichen Ärgers auf die Angst durch das Katastrophisieren vermittelt.

Mit anderen Worten, während das Erleben von täglichem Ärger ein Prädiktor für erhöhte Angst war, erhöhten solche Stressoren die Angst über das Katastrophisieren der Jugendlichen (Chan et al, 2015).

Es ist klar, dass die Untersuchung eines Zusammenhangs zwischen Katastrophisierung und Depression und Angst ein wenig unübersichtlich ist, da die Forschung zur Untersuchung von Depression eine sorgfältige Kontrolle der Angst erfordert und umgekehrt.

Außerdem werden Beziehungen zwischen Konzepten wie Stress und Angst oder Depression oft durch katastrophisches Denken vermittelt. Zwar ist weitere Forschung im Bereich des Katastrophisierens und der psychischen Gesundheit dringend erforderlich, doch deuten die vorhandenen Forschungsergebnisse darauf hin, dass katastrophisches Denken die depressive und ängstliche Symptomatik bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern verstärkt.

Sie haben sich Ihre Depression weitgehend selbst geschaffen. Sie ist Ihnen nicht gegeben worden. Deshalb können Sie sie dekonstruieren.

Albert Ellis

Dekatastrophisierung und kognitive Umstrukturierung

Katastrophisierung ist keine gesunde Denkweise.

Glücklicherweise können solche nicht-adaptiven kognitiven Schemata aufgebrochen und in einer Weise modifiziert werden, die positiven Ergebnissen förderlich ist (d.h.,

Bei der kognitiven Umstrukturierung, die im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt wird, werden die eigenen Denkprozesse und Überzeugungen in Bezug auf eine tatsächliche oder potenzielle Situation untersucht. Wie von Hope, Burns, Hayes und Warner (2010) dargelegt, umfasst die kognitive Umstrukturierung die folgenden vier Schritte:

1. Identifizierung dysfunktionaler automatischer Gedanken
2. Identifizierung kognitiver Verzerrungen
3. Diskutieren automatischer Gedanken
4. Erstellen rationaler Widerlegungen automatischer Gedanken

Nach diesem Ansatz arbeitet ein Therapeut mit einem Klienten, um dysfunktionale Einschätzungen von Situationen zu untersuchen (z.g., „Ich bin ein Verlierer, weil ich in meinem Test keine Eins bekommen habe.“) zu untersuchen und sie durch funktionalere zu ersetzen (z.B. „In meinem Test keine Eins zu bekommen, ist nicht das Ende der Welt und definiert nicht, wer ich als Person bin.“). Dieser Prozess beinhaltet oft Rollenspiele, um Situationen zu simulieren, so dass potenzielle Bedrohungen als realistisch und handhabbar angesehen werden.

Die Einnahme einer optimistischeren und weniger selbstabwertenden Perspektive steigert das Empowerment, die Selbstwirksamkeit und den Selbstwert, was wiederum das positive emotionale Wohlbefinden steigert.

Auch wenn es sich um ein wichtiges therapeutisches Instrument handelt, kann jeder die kognitive Umstrukturierung als eine Möglichkeit nutzen, katastrophales Denken abzubauen und stattdessen positive Bewertungen aufzubauen – Dekatastrophisierung. Auf diese Weise kann eine Person die Sonnenseite des Lebens sehen und auf Herausforderungen aus einer Position der Stärke statt der Verletzlichkeit reagieren.

10 Beispiele für Dekatastrophisierung

Die folgende Tabelle zeigt 10 Situationen, zusammen mit einer katastrophisierten und dekatastrophisierten Bewertung jeder von ihnen.

Die Tabelle veranschaulicht, dass Dekatastrophisierung ein einfacher Weg ist, um negative Bewertungen von gewöhnlichen Ereignissen in solche zu ändern, die gesünder und ermutigender sind.

Katastrophale Bewertung des Ereignisses	Dekatastrophisierte Bewertung des Ereignisses
Das Zerbrechen einer Beziehung
Es stimmt etwas nicht mit mir, und ich werde nie Liebe finden.	Die Beziehung endete, weil wir nicht zusammenpassten; ich werde in Zukunft jemanden finden, der besser zu mir passt.
Ein medizinischer Eingriff ist notwendig
Ich werde nicht aus der Narkose aufwachen.	Das Risiko von Komplikationen ist extrem gering, und ich bin gesund. Es wird mir gut gehen und ich werde mich nach der Operation viel besser fühlen.
Eine Beförderung wird abgelehnt
Ich bin lausig in meinem Job und werde in meinem Bereich nie weiterkommen.	Ich habe viele großartige Stärken in meinem Job und werde daran arbeiten, meine schwächeren Bereiche zu verbessern. Ich habe große Chancen, in Zukunft befördert zu werden.
Umzug in eine neue Stadt
Ich werde verloren und allein sein, ohne Freunde.	Der Umzug wird ein Abenteuer sein, und es wird viele Möglichkeiten geben, neue und interessante Leute kennenzulernen. Außerdem habe ich schon früher neue Freunde gefunden, und ich werde es wieder tun.
Scheidung
Ich bin ein Versager und verdiene es nicht, den richtigen Partner zu finden.	Eine Scheidung macht mich nicht zu einem schlechten Menschen, und es bedeutet auch nicht, dass ich der Liebe unwürdig bin.
Urlaubsfeier auf der Arbeit
Ich bin furchtbar im Smalltalk und werde wie ein Idiot dastehen.	Ich habe mich in geselligen Runden immer gut geschlagen. Und selbst wenn ich mich unwohl fühle, heißt das nicht, dass ich dumm aussehe.
Hautausbrüche
Ich bin hässlich und werde es immer sein.	Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Hautausbrüche; sie sind nicht dauerhaft. Außerdem kann meine fettige Haut bedeuten, dass ich in Zukunft weniger Falten haben werde.
Kind geht aufs College
Ich werde für den Rest meines Lebens allein und einsam sein.	Ich habe meine Freunde und Familie, die mir Gesellschaft leisten, und mein Kind wird oft zu Hause sein. Außerdem wird das Haus viel ordentlicher sein, und ich werde mehr Privatsphäre haben.
Ablehnung durch einen Verlag
Ich bin kein guter Schriftsteller und werde nie veröffentlicht werden.	Ein Buch zu veröffentlichen ist extrem schwierig. Selbst einige der berühmtesten Autoren der Welt haben viele Ablehnungen erhalten. Es gibt viel mehr Verlage da draußen, und ich werde den richtigen für mich finden.
Gewichtszunahme
Ich bin dazu bestimmt, eine übergewichtige Person zu sein, die niemand attraktiv findet.	Ich werde weiterhin gesund und aktiv sein, aber ich werde mich daran erinnern, dass ich unabhängig von meinem Gewicht ein guter und liebenswerter Mensch bin.

8 Hilfsmittel zur Entkatastrophisierung

Es gibt verschiedene Hilfsmittel für diejenigen, die das katastrophale Denken reduzieren wollen. Die folgenden Bücher enthalten zum Beispiel hilfreiche, wissenschaftlich fundierte Strategien, die Erwachsenen und Jugendlichen helfen sollen, sich aus dem negativen Griff des ängstlichen Denkens zu befreien.

Diese Bücher enthalten auch wertvolle Informationen und Hilfsmittel für Therapeuten, die mit katastrophisierenden Klienten arbeiten.

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry From Stopping You – Robert L. Leahy (2006)

Dieses Buch enthält ein Sieben-Schritte-Programm, das den Lesern helfen soll, ihre Sorgenmuster zu ändern.

Es soll ihnen auch helfen, zwischen produktiven und unproduktiven Arten von Sorgen zu unterscheiden, die Kontrolle über angstfördernde Energie zu übernehmen, prosoziale Gelegenheiten zu erkennen, Gewissheit anzunehmen und „Sicherheitsverhalten“ zu beenden (d.h., (d.h. Dinge zu tun, durch die wir uns kurzzeitig sicher fühlen, die uns aber letztendlich schlechter fühlen lassen).

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Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety – David D. Burns (2020)

Dieses wissenschaftlich fundierte Buch enthält zahlreiche Fallstudien.

Es enthält auch mehr als 50 Hilfsmittel, um das negative Denken zu beseitigen, das Depressionen nährt.

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Don’t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear & Worry – Jennifer Shannon (2017)

Dieses Buch enthält Informationen und Übungen, um ängstliche Gedanken zu beseitigen.

Die Leser lernen, wie sie aufhören können, den ängstlichen „Affengeist“ zu füttern, indem sie Techniken anwenden, die auf CBT, Achtsamkeit und Akzeptanz- und Commitment-Therapie basieren.

Erhältlich auf Amazon.

Unerwünschte aufdringliche Gedanken überwinden: A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts – Sally M. Winston and Martin N. Seif (2017)

Dieses Buch bietet den Lesern evidenzbasierte CBT-Tools, die gefunden wurden, um Menschen bei der Bewältigung von negativem Grübeln zu helfen.

Anstatt zu versuchen, unerwünschte Gedanken zu stoppen, lernen die Leser, dass sie nicht allein sind und dass es effektive Wege gibt, aufdringliche und angstauslösende Kognitionen zu überwinden.

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Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks – Barry McDonagh (2015)

Dieses einzigartige, wissenschaftlich fundierte Buch beschreibt die „Dare“-Technik als eine Möglichkeit, Panikattacken, allgemeine Ängste und aufdringliche Gedanken zu beseitigen.

Das Buch hilft den Lesern, Ängste zu überwinden, ihr Selbstvertrauen zu stärken, gesunde Nahrungsergänzungsmittel zu finden, besseren Schlaf zu genießen und ihr bestes Leben zu leben. Das Buch enthält auch eine kostenlose App sowie hilfreiche Audioaufnahmen.

Erhältlich bei Amazon.

Angst: Panic About Panic: Ein kraftvoller Selbsthilfe-Ratgeber für diejenigen, die an einer Angst- oder Panikstörung leiden – Joshua Fletcher (2014)

Dieses Selbsthilfebuch soll Menschen helfen, die an Angststörungen (z.B., Generalisierte Angststörung oder Panikstörung) oder maladaptivem, gesundheitsbezogenem Grübeln zu kämpfen haben.

Das Buch, das einen besonderen Schwerpunkt auf antizipatorische Ängste legt, enthält viele Informationen, Ratschläge und Techniken, die Menschen dabei helfen sollen, sich von übermäßigen Sorgen zu befreien.

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Conquer Negative Thinking for Teens: A Workbook to Break the Nine Thought Habits That Are Holding You Back – Mary Karapetian Alvord und Anne McGrath (2017)

Dieses Arbeitsbuch soll Jugendlichen dabei helfen, negative Denkprozesse, die Angst, Depressionen und Stress fördern, zu erkennen und neu zu gestalten.

Die Jugendlichen werden angeleitet, kognitive Umstrukturierung anzuwenden, um neun bestimmte negative Denkgewohnheiten, wie die katastrophisierende Gewohnheit, die Alles-oder-Nichts-Gewohnheit und die Schuldzuweisung, anzugehen und zu verändern.

Erhältlich bei Amazon.

Treating Internalizing Disorders in Children and Adolescents: Core Techniques and Strategies – Douglas W. Nangle, David J. Hansen, Rachel L. Grover, Julie Newman Kingery, Cynthia Suveg, and Contributors (2016)

Dieses umfassende Buch beschreibt 13 evidenzbasierte Techniken, die auf die Behandlung von Angst- und Stimmungsstörungen bei Jugendlichen abzielen.

Es ist für den Gebrauch durch Therapeuten konzipiert und enthält Begründungen, Beispiele und Richtlinien für die Umsetzung verschiedener CBT-Strategien (z.B., Entspannung, Exposition, Selbstbeobachtung usw.).

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Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com stellt eine großartige Quelle für Informationen und Hilfe für Katastrophisierer dar.

Der Artikel 16 Decatastrophizing Tools, Worksheets, and Role-Plays enthält beispielsweise sechs Tipps zur Dekatastrophisierung. Außerdem enthält er 10 Arbeitsblätter zur Entkatastrophisierung und Informationen zur kognitiven Umstrukturierung und zu Rollenspielen als Techniken zur Bekämpfung katastrophalen Denkens.

Das Toolkit von PositivePsychology.com bietet auch verschiedene Arbeitsblätter und Übungen, die dem Einzelnen helfen sollen, negatives Denken zu überwinden.

Hier drei Beispiele:

Positive Emotion Brainstorming

Das Ziel der Übung Positive Emotion Brainstorming ist es, dem Einzelnen zu helfen, positive Emotionen im täglichen Leben zu steigern. Die Leser wählen 10 positive Emotionen aus, die sie am seltensten erleben, aber gerne mehr erleben würden. Dann wählen sie drei Emotionen aus dieser Liste aus und führen eine Achtsamkeitsübung durch, bei der sie über so viele Möglichkeiten zur Steigerung jeder Emotion nachdenken, wie sie sich vorstellen können.

Das Endziel besteht darin, den Einzelnen in die Lage zu versetzen, das Erleben positiver Emotionen zu steigern und dadurch das subjektive Wohlbefinden zu verbessern.

Reframing Negative Judgments

Dieses Arbeitsblatt hilft den Lesern, die Auswirkungen negativer Urteile auf die Gefühle zu erkennen, um den Kreislauf des negativen Denkens zu unterbrechen. Die Leser werden angewiesen, sich die negativen Urteile, die sie im Laufe einer Woche fällen, zu vergegenwärtigen.

Vor allem aber werden sie angewiesen, das Urteil in einem weniger negativen, weniger schwarz-weißen und objektiveren Licht zu sehen. Am Ende unterstützt das Tool die Leser dabei, eine positivere Spirale des Denkens und Fühlens in Gang zu setzen.

Blätter am Bach

Diese Übung soll den Lesern helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, problematische Gedanken loszulassen, indem sie kognitive Diffusion üben. Das Tool enthält das Achtsamkeitsskript „Blätter am Bach“, das die Leser durch eine Meditationsübung führt, bei der sie die Bilder von Blättern verwenden, die sanft einen Bach hinunterfließen. Ziel ist es, schwierige oder negative Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne auf sie zu reagieren.

Nach der Übung werden die Leser angewiesen, die Erfahrung zu besprechen, indem sie weiteren Fragen nachgehen. Der eigentliche Zweck der Übung besteht darin, dass Personen mit negativen Gedanken, wie z.B. Katastrophengedanken, lernen können, sich von solchen Gedanken zu lösen und sie nicht mehr als absolute Wahrheiten zu betrachten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir alle schauen von Zeit zu Zeit auf die dunkle Seite. Aber wenn diese Rückspiegelperspektive zu einer dauerhaften und sogar automatischen Denkweise wird, stellt sie ein echtes Problem dar.

Es gibt zahlreiche Beispiele für katastrophales Denken im Alltag, wie zum Beispiel übermäßige Sorgen über gesundheitliche Probleme oder berufliches Versagen. Katastrophisieren funktioniert als kognitive Verzerrung, die Ängste und Depressionen fördert, indem negative Folgen überschätzt und Bewältigungsfähigkeiten unterschätzt werden. Infolgedessen fühlen sich Katastrophisierer ängstlich und hilflos angesichts ihrer wahrgenommenen Unfähigkeit, mit potenziellen Bedrohungen umzugehen.

Glücklicherweise können sich Ereignisse so weit aufbauen, dass sie sich katastrophal anfühlen, aber sie können auch abgebaut und rekonstruiert werden, so dass sie nicht mehr als katastrophal angesehen werden.

Dieser Artikel hat viele wertvolle Informationen und Ressourcen geliefert, die den Lesern helfen sollen, das katastrophale Denken zu beenden und stattdessen den Seelenfrieden zu erleben, der sich aus einer realistischeren und hoffnungsvolleren Sicht des Lebens ergibt.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel mit Vergnügen gelesen haben. Für weitere Informationen, vergessen Sie nicht, unsere positiven CBT-Übungen kostenlos herunterzuladen.